A legfontosabb diétás kérdések miért veszítik el a férfiak az egészséget gyorsabban
A jelenlegi DKV egészségügyi jelentés szerint a németek több mint fele nem rendelkezik optimális étrenddel. A következő érvényes: Te vagy az, amit eszel! Miért sokaknak olyan nehéz az egészséges táplálkozás és a diéta betartása?
többet a témáról
Finom diéta 100 étel fogyáshoz
Fogyassza magát fittnek, szépnek és karcsúnak: Ha helyesen kombinálja a finom ételeket, fogyhat anélkül, hogy kalóriát számítana. A BILD 100 ételt nevez meg.
Diétás tippek 22 trükkel az álomfigura felé
Sport, egészséges táplálkozás, fegyelem: a diéta nem piknik. Itt vannak a legjobb fogyókúrás tippek, amelyek lerövidítik az utat álmai alakjához.
A táplálkozási szakember és a szerző, Sven-David Müller válaszolt a BILD.de legfontosabb diétás kérdéseire:
Mennyit lehet fogyni egy nap és egy hét alatt?
Gyakran olvasható: Karcsú a hétvégén vagy két font egy nap alatt. De mennyi zsírszövet lebontható valójában? Egy kilogramm zsírszövet körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz. A zsírszövet nem százszázalékos zsír, vizet és fehérjéket tartalmaz, idegszövet és erek hatják át. A zsírsejtek több mint 80 százalék zsírból állnak - tehát hasi zsírunk ugyanolyan zsírban gazdag, mint a vaj.
Egy kilogramm zsír lebontásához 7000 kilokalóriával kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit a test fogyaszt. Ezt nem lehet megtenni egy nap alatt. Még kettőt vagy hármat sem. Naponta 2000 és 2500 kilokalória között van szükségünk. Zérus étrend mellett legfeljebb 2500 kilokalória hiány áll rendelkezésünkre. De minden olyan étrend mellett, amely kevesebb mint 1200 Kcal-t és kevés fehérjét tartalmaz, különösen elveszítjük az izmainkat, és éppen ezek fontosak a zsírégetés szempontjából. Tehát, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, napi 1500 kilokalóriával, hét napra van szüksége egy kilogramm zsírszövet lebontásához. Csak a víz és az izmok vesznek el.
Érdekes is
Továbbá: Minden izomvesztéssel a jo-jo hatás fenyeget.
További érdekes kérdéseket a fogyásról itt olvashat:
A legfontosabb diétás kérdések
Mit és mikor bont le a test?
Először a test felhasználja a vércukorszintet, majd a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket. Rengeteg víz veszít el a folyamat során - ez az oka annak, hogy az első napokban gyakran elveszítenek egy-öt kilogramm súlyt - de ez csak súly és nem zsír! Ezután a test lebontja a fehérjét, és csak körülbelül egy hét múlva megy a zsírhoz. Minden étrend, amely kevesebb, mint öt nap, mindent lebont, de gyakorlatilag nincs zsír. A diéta során a víz bőségesen elvész. Ezért igyon sokat, és ne használjon túl kevés sót, különben fennáll a só- és folyadékhiány veszélye.
Könyvtippek: A legvastagabb étrendet Sven-David Müller és Doreen Nothmann éri. Schlütersche, 135 oldal, 12,90 euró.
Modern táplálkozási mesék, Sven-David Müller, Michael Vogt és Doreen Nothmann, Schlütersche, 160 oldal, 12,90 euró.