A legfontosabb mikroelemek a terhesség alatt; Szoptatás
- Ha terhes vagy, akkor muszáj Folsav vegye "- mondták kamasz koromban. Ma már ismert, hogy a B-vitamin mellett más folsav is létezik Mikroelemek amelyek fontosak az egyik számára egészséges növekedés és a fejlődés a tiéd Babák vannak. Természetesen te is, mint Terhes nők és anya, mindig legyen elegendő vitamin és ásványi anyag. Melyik Mikroelemek különösen fontos a terhesség és Szoptatás akárcsak Vágy a gyermekek számára ebben a bejegyzésben megtudhatja. Mutatom is, melyiket Étel különösen gazdagok ezekben a mikroelemekben, és ha szükséges, kiváló minőségű formában adják hozzá őket Táplálék-kiegészítők elvenni.
Tartalomjegyzék
- 1) Mikroelemek terhesség és szoptatás alatt
- A mikrotápanyagok megnövekedett igénye terhes és szoptató nők számára
- Mikroelemek listája
- 2) Folsav terhes és szoptató nők számára
- Folsavban gazdag ételek
- 3) Vas terhes és szoptató nők számára
- Vasban gazdag ételek
- 4) Jód terhes és szoptató nők számára
- Jódban gazdag ételek
- 5) Cink terhes és szoptató nők számára
- Cinkben gazdag ételek
- 6) Magnézium terhes és szoptató nők számára
- Magnéziumban gazdag ételek
- 7) Omega-3 zsírsavak terhes és szoptató nők számára
- Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek
1) Mikroelemek terhesség és szoptatás alatt
A női testnek erre különösen szüksége van a terhesség előtt, alatt és után (beleértve a szoptatást is) Extra adag nál nél Mikroelemek mint Vitaminok és Ásványok. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni 😉 Egyáltalán nem!
Amint azt számos egészségügyi cikkem leírta, a megfelelő ellátás első lépése mindig az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. A blogomon megtalálhatja a megfelelő recepteket erre. Vannak azonban olyan helyzetek az életben, amelyekben az egészséges, kiegyensúlyozott étrend ellenére sem tudja kielégítően kielégíteni saját mikroelem-szükségletét.
A mikrotápanyagok megnövekedett igénye terhes és szoptató nőknél
A túlzott stressz, az intenzív sport vagy növekedés mellett a terhesség is egyike azoknak a helyzeteknek, amelyekben megnő a napi szükséglet bizonyos vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre. A női test hihetetlen dolgokat csinál, mert egy kis ember növekszik bennünk. Ez a folyamat óriási kihívást jelent az egész rendszer számára, ezért a követelmény néha akár 100% -kal is megnő. A csecsemő még szoptatáskor is megfelelő mikrotápanyag-ellátástól függ, ezért a megnövekedett szükséglet továbbra is fennáll.
Ha kismamaként kutatja a szükséges táplálék-kiegészítőket a terhesség előtt, alatt és után, az információk és ajánlások áradata gyakran elsöprő lehet. Első tippem: Kérem, beszélje meg nőgyógyászával, hogy mely mikroelemek szükségesek az Ön és a baba számára. De nem árt, ha már rendelkezik alapismeretekkel, és rámutathat az egyik vagy a másik étrend-kiegészítőre. Ennek ellenére elengedhetetlen az orvosával folytatott konzultáció.
Mikroelemek listája
A Német Táplálkozási Társaság rámutat, hogy a terhes és szoptató nőknek fokozottabban van szükségük a következő vitaminokra, nyomelemekre és ásványi anyagokra:
- Folsav
- Vas
- jód
- cink-
- A-vitamin
- B1, B2, B6, B12 vitaminok
- C vitamin
- E-vitamin
A következőkben szeretném megismertetni Önt a legfontosabb mikroelemekkel és azok szerepével a terhesség előtt, alatt és után.
2) Folsav terhes és szoptató nők számára
Évtizedek óta ismert, hogy a folsav megfelelő mennyisége elengedhetetlen a korai terhességtől. A folsavhiány idegcsőhibához és egyéb rendellenességekhez vezethet a gyermekben, beleértve a vetélést is. A legtöbb nőgyógyász ezért azt javasolja, hogy akkor kezdjen el kiváló minőségű folsavkészítményt szedni, amikor gyermekeket szeretne.
A Német Táplálkozási Társaság azt is javasolja, hogy azok a nők, akik gyermeket szeretnének szülni, a kiegyensúlyozott étrend mellett legalább 4 héttel a kezelés megkezdése előtt vegyenek be napi 400 mikrogramm folsavat.
A folsav egy vízben oldódó vitamin, amely nagyon érzékeny a hőre. A folsavat tartalmazó élelmiszerek elegendő fogyasztása ellenére nagyon nehéz csak a diéta során kielégíteni a terhesség alatti mikrotápanyagok szükségességét. Mint az ételeknél, az étrend-kiegészítőkkel is elengedhetetlen figyelni a minőségre és a tisztaságra. Ne felejtse el megvásárolni a mikroelemeket egy gyógyszertárból. Személy szerint évekig esküdtem és természetesen most, terhességem alatt, a Pure Encapsulations® tiszta anyagairól, amelyeket bármelyik gyógyszertárban megvásárolhat. Ebben jó tanácsokkal is szolgálnak.
Folsavban gazdag ételek
- Zöld leveles zöldségek, mint spenót, spárga, Káposzta, póréhagyma, Bárány saláta, Stb.
- Hüvelyesek, mint Csicseriborsó, lencsék, Borsó, Stb.
- tojássárgája
3) Vas terhes és szoptató nők számára
Amikor a terhesség 8. hetében vettem az első vért, nőgyógyászom rámutatott, hogy a vaskészletem nem ideális. Ezen a héten (az USA-ból való visszatérésem után) a Pure Encapsulations® terhességi formulájával kezdtem, majd a következő vérvizsgálatig optimalizálni tudtam az ellátási állapotomat.
A vas mellett a terhességi tápszer sok más vitamint, ásványi anyagot és aminosavat is tartalmaz, amelyek tökéletesen megfelelnek a terhesség és a szoptatás alatti további követelményeknek. Erre a következő pontokban térek ki.
Sok nőnek azonban még a terhesség előtt is pótolnia kell a vasat olyan ellátás miatt, amely nem igazodik az igényeikhez. Tudta, hogy egy felnőtt ember testében 3-5 g vas van? Mennyiségét tekintve tehát ez a legfontosabb nyomelem. Ami még megdöbbentőbb, hogy a vasigény megduplázódik a terhesség 9 hónapja alatt. A vas nemcsak az anyai szövetek regenerációja szempontjából fontos, hanem a csecsemőt és a méhlepényt is ellátja. Terhesség alatt napi 30 mg vasat kell fogyasztania egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett.
Ahhoz, hogy a vasat jól tudja felszívni, gondoskodnia kell a megfelelő C-vitamin-ellátásról is. A C-vitamin valójában javítja a vas biológiai hozzáférhetőségét (így hívják).
Vasban gazdag ételek
- Máj (de terhesség alatt kerülni kell)
- Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó stb.
- Nyers kakaó (természetesen cukormentes)
- spenót
4) Jód terhes és szoptató nők számára
A jódigény kb. 20% -kal nő terhesség alatt, és fontos a baba normális mentális fejlődéséhez. Ezenkívül a jód részt vesz a pajzsmirigy működésében.
A nőknek több jódra van szükségük terhesség és szoptatás alatt, ezért napi 230 vagy 260 mikrogramm bevitel ajánlott. A jód nyomelem megfelelő adagját a Pure Encapsulations® terhességi formulája tartalmazza.
Jódban gazdag ételek
- Hal (pollak, tőkehal vagy foltos tőkehal)
- Algák (pl. Nori levelek)
- jódozott konyhasó
5) Cink terhes és szoptató nők számára
A cink nyomelem elengedhetetlen a sejtosztódási folyamathoz. A terhesség alatt néhány sejtből egész ember válik. Ez az ötlet szemlélteti a cink fontosságát. A napi szükségletnek már konkrét ételválasztékkal kell fedeznie, ha gyermekeket szeretne, mivel ez a férfiak és nők termékenységét is támogatja.
Cinkben gazdag ételek
- Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó stb.
- Teljes kiőrlésű zabpehely, gluténmentes
- Para és földimogyoró
- Érlelt kemény sajt, például Emmentaler, Gouda vagy Tilsiter
6) Magnézium terhes és szoptató nők számára
A magnézium már jó ideje velem van, és nagyon fontos ásványi anyag számomra. Még a terhesség előtt rendszeresen vettem tiszta, jó minőségű magnézium-citrátot a Pure Encapsulations®-től, hogy támogassam a napok előtti pszichés jólétemet, az izmok és az idegek tápláléka révén a belső egyensúly érdekében is. A szervesen kötött magnéziumot is nagyon jól tolerálom.
Nem lepődöm meg, hogy a magnézium mennyire befolyásoló, tekintve, hogy több mint 300 enzimrendszerben vesz részt. Egyébként a magnéziumigény is emelkedett a szoptatás során (300 mg helyett 390). A magnézium ezért az egyik nagyon fontos mikroelem a terhesség alatt és után.
Természetesen a Pure Encapsulations® terhességi készítmény magnéziumot is tartalmaz. A nőgyógyászommal való konzultációt követően azonban a terhességi tápszer mellett napi egy magnézium-citrát kapszulát szedek.
Magnéziumban gazdag ételek
- Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó stb.
- Pseudograins, például köles, quinoa, hajdina
- Teljes kiőrlésű zabpehely, gluténmentes
- spenót
- Garnélarák és rákok
7) Omega-3 zsírsavak terhes és szoptató nők számára
Mennyire fontos mindegyikünk számára az omega-3 zsírsavak bevitele (akár terhes, akár nem), olvashatja EZEN a bejegyzésben. Különösen a terhesség és a szoptatás idején érdemes megfontolnia egy kiváló minőségű halolaj-termék szedését, és ezt meg kell beszélnie orvosával.
A DHA (dokozahexaénsav) többszörösen telítetlen zsírsav és az omega-3 zsírsavak osztályába tartozik. Különösen a DHA ajánlott terhesség és szoptatás alatt, mivel fontos a csecsemő idegrendszerének, a szemének és az agyának egészséges fejlődéséhez.
A dokozahexaénsav (DHA) fontos a vizuális funkció és a magzat agyának fejlődésében. A Német Táplálkozási Társaság szerint ezért terhesség és szoptatás alatt legalább napi 200 mg DHA-t kell fogyasztania. Terhes nőknek ajánlott a zsírtartalmú tengeri halak rendszeres fogyasztása nélkül kiegészíteni a DHA-t.
A terhességi DHA készítmény a terhességi formulával együtt a Pure Encapsulations® úgynevezett terhességi dobozában kapható.
Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek
- Olajos halak, mint a hering vagy a lazac
- Hidegen sajtolt, kiváló minőségű olajok, például lenmagolaj vagy dióolaj
- Dió és lenmag
Remélem, hogy ez a bejegyzés a legfontosabb mikrotápanyagokról a terhesség és a szoptatás alatt segít abban, hogy még gondtalanabban kalandozzon a baba kalandjában. Várom visszajelzését kommentként a bejegyzés alatt.
DAGAD:
Tiszta kapszulák
Süddeutsche.de
vitalstoff-lexicon.de
Ez a cikk a Pure Encapsulations® együttműködésével készült