A legfontosabb vitaminok a haj egészségéhez Lánc
A piacon fellelhető és az állapotát javító ápoló és formázó termékek sokasága mellett az igazi segítség belülről származik. Mivel a táplálkozás játszik a legfontosabb szerepet a haj fenntartásában, tovább bemutatjuk a haj egészségének alapvető vitaminjait.
Mi a keratin és mi a szerepe?
Mielőtt megnyitnánk a vitaminok széles körű témáját, ki kell emelnünk, hogy a haj összetételében a legfontosabb tápanyag a keratin. Ez egy rostos szerkezetű fehérje, amely bejut a haj külső rétegébe. A test hiánya a haj lebomlásához és elvesztéséhez vezet, és a keratin alapú termékek sajnos nem elegendők a belső hiány pótlásához. Így elegendő mennyiségű, állati eredetű fehérjét fogyaszt, naponta legalább 50 grammot a vizsgálatok szerint. A haj esetében sokkal hatékonyabbak, mint a növényi eredetűek. A legjobb állati fehérjeforrás továbbra is a sovány hús és a hal.
A-vitamin
Az A-vitamin vagy a retinol elengedhetetlen az egészséges haj fenntartásához, nagyon erős antioxidáns hatással bír. Szerepet játszik a fejbőr hidratálásáért felelős faggyú szekréciójában, és gátolja a korpásodás megjelenését is. Az A-vitamin fontos forrásai a máj, a spenót, a sárgarépa, a sárgabarack, a körte, a mangó, a sütőtök, a dinnye, de a tejtermékek és a tojás is. Általában a sárga-narancssárga ételek gazdag béta-karotinban vannak, amelynek a C-vitaminnal kombinálva a fejbőr védelme a káros ultraibolya sugaraktól.
B-vitamin
A B-vitamin név alatt van egy igazi komplex, amelynek közös hatékonysága stimulálja saját keratintermelését. Ezen kívül sok közülük rendkívüli előnyökkel jár a hajdíszek számára. A legfontosabb szerepet a B7-vitamin, más néven H-vitamin vagy biotin játssza, amely a gyökérre hat, erősíti azt és így megállítja a hajhullást. A B3 és B5 vitaminok serkentik a haj növekedését és regenerálódását, a B9 vitamin vagy a folsav pedig lelassítja a fehéredést és fényt kölcsönöz a hajnak. A B-vitamin forrásai a tojás, a hal, a gabonafélék, a dió és az avokádó.
C-vitamin
A C-vitamin hiánya, más néven aszkorbinsav, a haj kiszáradásához és hasadásához vezet. Ezenkívül fontos, mivel képes stimulálni a kollagéntermelést, és implicit módon hajlékonyságot és rugalmasságot biztosít a hajnak. A szükséges adag csak 60 mg naponta, és a legtöbb gyümölcsből és zöldségből beszerezhető, a legnagyobb koncentrációt a homoktövis, a csipkebogyó és a kivi tartalmazza.
D-vitamin
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges haj fenntartásában; pontosabban serkenti növekedését és rugalmasságot biztosít. Noha a szervezet az ultraibolya sugarak jelenlétében szintetizálja, vannak olyan ételek, amelyek gazdag D-vitaminban találhatók, például zsíros halak, zsírmentes tejtermékek, tojássárgája és gombák, ez utóbbi az egyetlen növényi D-vitamin-forrás.
E-vitamin
A tokoferol néven is ismert E-vitamin csodálatos erővel bír a hajban. Az erős antioxidáns hatás mellett serkenti a haj növekedését, hidratálja és helyreállítja annak szerkezetét, mivel ez a legjobb megoldás a töredezett hajra, rugalmasságot biztosít és megakadályozza annak villamosodását. Ezenkívül segít fenntartani az egészséges fejbőrt és fényt ad a hajnak. Bőségesen megtalálható növényi olajokban, olajos gyümölcsökben, gabonacsírákban, de zöld és piros zöldségekben is.
A vitaminhiányt természetes étrend-kiegészítőkkel is kompenzálni lehet. Ne habozzon kipróbálni őket egészséges, gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrenddel.