Hogyan lehet megvédeni az öregedéssel gyengülő csontjainkat?
Publikálva 2020.07.02
A csontváz az életkor előrehaladtával csökken, és a csontritkulás olyan csontváz, amelyre figyelni kell. Megelőzése magában foglalja a szokások megváltoztatását, különösen az étrend és a sport révén.
Csonttömeg, a fenntartandó tőke
A csontot folyamatosan megújítási és javítási folyamatnak vetik alá: ez a csont átalakítása. Bizonyos hormonoknak és fehérjéknek köszönhetően, a régi csontsejtek leválnak, míg újak jelennek meg ugyanitt. Az átalakítás az öregedéssel elveszíti hatékonyságát, ami az életkor előrehaladtával előrehaladó csont törékenységhez vezet mind a nők, mind a férfiak körében.
De a férfi csontváz kevésbé törékeny, mint a nőké. Valóban, az öregedéssel járó hormonális változások a nőknél korábban (50-52 év) korábbiak, míg a férfiaknál 65-70 év körül kezdődnek.
A csontsűrűség csökkenésével kapcsolatos tényezők
Mindenki látja, hogy a csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken, de nem okozza szükségszerűen csontritkulás: a csontok diffúz törékenysége a demineralizáció következtében. A betegséget a csontsűrűség jelentős csökkenése és belső architektúrájuk megzavarása jellemzi. Kevésbé ellenálló, a csontok ekkor jobban ki vannak téve a töréseknek (combcsont nyaka, csukló, csigolyák stb.). Ez a patológia az évi közel 400 000 törés oka Franciaországban, írja az Inserm.
Az oszteoporózist elősegíti a kalcium, a foszfor vagy a D-vitamin hiánya. Ez a csontok törékenysége, különösen a menopauza után, A nők 40% -a. A csontritkulás a férfiak 15% -át érinti 50 év után.
A nőket különösen érinti, mert a menopauza során ösztrogénhiány lép fel. Ezek a nemi hormonok azonban részt vesznek a csont átalakulásának jelenségében azáltal, hogy lassítják a csontszövet lebomlását és elősegítik a fiatal csontok kialakulását.
Egyéb azonosított okok
A családi és hormonális tényezők beavatkozhatnak. A menopauza során jelentkező hormonhiány kockázati tényező, de nem magyaráz meg mindent. Néhány nő évente elveszíti csonttömegének 1,2% -át, míg mások 15% -kal csökkennek. Tíz évig évi 3% -ot is elveszíthetnek, majd stabilizálódhatnak.
Egyéb tényezők lehetnek érintettek, beleértve az emésztőrendszeri rendellenességeket, a kortikoszteroidokkal való hosszan tartó kezelést vagy a rosszul kiegyensúlyozott pajzsmirigy-elégtelenséget.
Hogyan lehet megerősíteni a csontokat ?
Az élet első húsz évében szilárd csonttömeget építünk fel. Ezért elengedhetetlen a megelőzés érdekében fellépni ennek az értékes tőkének a fenntartása érdekében. Kora korától kezdve ösztönözze gyermekét arra, hogy menjen ki, szaladjon, ugráljon és egyen enni, hogy erős csontokat képezzen. !
Tiltsd be a dohányt
A dohány kockázati tényező: fontolja meg a fogyasztás leállítását.
Egyél kalciumban gazdag ételeket
A csont nagy részét kalcium és foszfát alkotja. Fogyasztása Napi 1200 mg javasolt, de 800 mg sokunknak elég lehet. A tejtermékek klasszikusan összefüggenek a kalciummal, de ez az ásványi anyag nagy mennyiségben megtalálható sok más ételben: keresztesvirágú zöldségek (póréhagyma, kelkáposzta, spenót, rukkola és vízitorma), egyes ásványvizek, tenger gyümölcsei és diófélék.