8 hiba, amely lelassítja az anyagcserét FÉRFI EGÉSZSÉG
Anyagcsere Ez a 8 hiba lelassítja az anyagcserét
A gyorsabb anyagcsere különösen előnyös fogyás esetén: Az úgynevezett aktív anyagcserével sokkal könnyebb megszabadulni a felesleges kilóktól. De az anyagcsere nem mindig teljes sebességgel fut minden embernél. Ezért egyesek úgy tudnak táplálkozni, hogy nem híznak el ("jó takarmány-átalakítók"), míg a "rossz takarmány-átalakítók" nagyon könnyen híznak.
Ezenkívül az életkor, a nem és természetesen az étrendünk határozza meg, hogy mennyire hatékonyan folynak a testünk anyagcsere-folyamatai. Egyes ételek azonban lelassíthatják az anyagcserét, és észrevétlenül lelassíthatják.
Ennek elkerülése érdekében kerülje a következő 8 anyagcsere-féket:
1. A szabálytalan étkezés megzavarja az anyagcserét
Azok, akik szabálytalanul étkeznek, vagy akár teljes étkezéseket is kihagynak, lassítják az anyagcserét. Ha úgy gondolja, hogy a "vacsora lemondásával" gyorsabban fog fogyni, akkor ennek az ellenkezőjét fogja elérni: A szervezete rendszeres tápanyagellátástól függ, hogy fenntartsa a fontos anyagcsere-folyamatokat. Ha minden nap túl kevés kalóriát ad neki, akkor egyszerűen gazdaságos üzemmódra vált.
A két étkezés közötti túlzott szünetek (több mint 16 óra) szintén csökkentik az anyagcsere funkcióit. Ez azt jelenti: nemcsak fáradtnak és gyengének érzi magát, hanem kevesebb energiát is felhasznált a nap végén. Ok: Bizonyos anyagcsere-aktivitások gátoltak, amelyek egyébként sok energiát égetnének el.
2. Kihagyja a reggelit
Azok, akik kihagyják az étkezéseket, gátolják az anyagcserét, így az lassabban működik. Különösen reggel fontos, hogy stimulálja anyagcseréjét és ellátja a testet (új) energiával. Mert az emlékek egyik napról a másikra kiürültek. Egyél szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt legkésőbb 2 órával a felkelés után, hogy az anyagcseréd rendben legyen.
Kiváló minőségű fehérjék (pl. Tojásból) és komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely formájában ideálisak. Nem mennek olyan gyorsan a vérbe, mivel a testnek hosszabb időre van szüksége a lebontásához és energiává alakításához. Ezen felül sokáig jóllaknak, így könnyedén kitarthat ebédig.
3. Túl kevés fehérjét eszel
A fehérjében gazdag ételeket tekintik az anyagcsere végső fokozójának. Ennek oka: A testnek sok energiát kell felhasználnia a fehérjék lebontására - sokkal többet, mint szénhidrátokkal és zsírokkal. Az anyagcseréjét ösztönzik a hatékony működésre. Ha naponta csak kevés fehérjét eszel, akkor hiányozni fog ez az "energiainjekció".
De a fehérje még ennél is többet tehet: A fehérje feldolgozása nehéz munka a test számára, amely nemcsak energiába, hanem időbe is kerül. Ennek pedig számos előnye van az Ön és a fogyókúrája szempontjából: A fehérje hosszú ideig teli marad és megakadályozza a vágyakat. Azt is szabályozza a vércukorszintet, hogy az ingadozó inzulinszint miatt ne menjen hullámvasútra. További plusz pont, mert az inzulin hormon megbéníthatja zsírégetési folyamatát. És aranyat ér, ha le akarsz fogyni pár kilóról.
4. A túl sok alkohol gátolja az anyagcserét
Alkohol és fogyni? Nem jó kombináció. Mivel a test elsősorban az alkohol lebontásával foglalkozik egy pohár bor vagy sör után, mind a szénhidrát-, mind a zsíranyagcsere szinte teljesen egyszerre áll le. A beer & Co.-ban található cukor hatására az inzulinszintje gyorsan emelkedik (és kissé később újra csökken). Világos nyelven: Anyagcseréjét radikálisan lelassítja az alkohol, leállítja a zsírégetést.
Az alkohol sok kalóriát is szolgáltat: 1 gramm 7 kcal körül van - majdnem kétszer annyi, mint a cukor. Egy pohár (0,2 l) vörösborban tehát körülbelül 170 kcal, a pilsnerben (0,3 l) jó 130 kcal van. Extra kalóriák, amelyeket valóban nem tud felhasználni a fogyás közben.
5. A túl sok cukor elnyomja az anyagcserét
Nem fog meglepődni: a cukor nem segít a fogyásban. De miért nem? A cukros italok, édességek és fehér lisztből készült termékek lassítják az anyagcserét. Édesség elfogyasztása után a testet szó szerint elárasztja a cukor, és a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ezután a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont. Az inzulin biztosítja, hogy a vérből származó cukor eljusson a sejtekbe, ahol arra szükség van.
A hasnyálmirigy nagy megterhelése miatt előfordulhat, hogy "túllépi a jelet", és a végén túl kevés cukor marad a vérben. Az eredmény: hipoglikémia. Csökken a koncentráció és a teljesítmény, és éhségrohamok következnek. Ördögi kör, amely a legrosszabb esetben a "2-es típusú cukorbetegség" diagnózisával zárul.
6. A túl kevés víz lelassítja az anyagcserét
A test körülbelül 70 százalék vízből áll. Ezen "üzemanyag" nélkül a szervezetünkben a (létfontosságú) anyagcsere-folyamatok egyáltalán nem lennének képesek megvalósulni. Más szavakkal: Rendszeres vízellátás nélkül szinte semmi sem működik a testünkben. Azok, akik túl kevés vizet isznak, automatikusan lelassítják az anyagcserét, mert a vízhiány miatt elkerülhetetlenül a hátsó égőn vannak. Gondoljon csak az emésztésére: a víz serkenti, víz nélkül székrekedéssé válhat.
Itt van, mennyi vizet kell inni minden nap: 30–40 ml víz testtömeg-kilogrammonként. Példa: Ön 80 kiló? Akkor átlagosan napi 2,8 liter víz (2,4-3,2 l) ideális az Ön számára. Nyáron és amikor sokat sportolsz, a folyadékigényed is nő.
7. Túl sok gyorséttermet eszel
Aki rendszeresen megáll egy snackbárban vagy egy gyorsétteremben, annak nem sikerül a fogyás. Bizony, a hamburgerek, a krumpli és a fagyasztott pizza rengeteg kalóriát tartalmaz, de nem ez az egyetlen probléma. Ezenkívül a tested alig tud hasznos tápanyagokat kapni a gyorséttermekből. A "gyorsétterem" csak sok egészségtelen, telített zsírsavat tartalmaz. A zsír gátolja az anyagcserét és lassúvá és lassabbá teszi az emésztést. Még ennél is rosszabbak az úgynevezett transzzsírok, amelyek például a rántás során keletkeznek. Emelik a vér lipidszintjét, emelik a koleszterinszintet és még a rák kockázatát is.
Ezzel szemben hiába fogja keresni az alapvető vitaminokat, rostokat stb. Amit talál, az mindenféle adalékanyag, például aromák, ízfokozók, tartósítószerek és még sok más. Ennek eredményeként az étel finomnak tűnik, jó ízű és hosszú eltarthatóságú - de ezek a (felesleges) adalékok csak további előtétet jelentenek az anyagcseréd számára.
8. Nem foglalkozol eléggé (erő) sporttal
A testmozgás az anyagcsere felpörgetésének legjobb és leggyorsabb módja. Ezért a hosszú ülés és a túl kevés testmozgás a mindennapi életben valódi fékezés az anyagcserén. Eredmény: A test kikapcsolja aktivitási módját, és az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ennek eredményeként például az izmok kevesebb kalóriát égetnek el, és gyorsabban hízik. Ha sokat ül a munkahelyén, akkor óránként legalább egyszer meg kell próbálnia felkelni és mozogni.
Munka után ideje tornázni. Az állóképességi edzés ideális zsírégetésre és felesleges kilók leadására. De nem szabad elhanyagolni az erőnlét edzését sem. Mivel az izmok előnye, hogy nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Több izom növeli az önét Alapanyagcsere sebesség.
Használja a leégés utáni hatást: Minden erő- és állóképességi edzés után a tested további energiát használ fel 48 órán keresztül. Ez idő alatt a zsírvesztés is bekövetkezik, nem pedig az edzés alatt. Minél megerőltetőbb és hosszabb az edzés, annál nagyobb az utánégető hatás.
Következtetés: serkentés helyett serkenteni az anyagcserét
Melyik anyagcsere-gátlót fedezte fel tippjeinknek köszönhetően? Alapvetően nagyon egyszerű optimálisan felmelegíteni az anyagcsere folyamatait. Csak jegyezze fel a következő dolgokat: Sok testmozgás, kevés cukor és alkohol, sok fehérje, nincs gyorsétterem és mindig elegendő mennyiségű vizet iszik - ennyi. Nem kell több ahhoz, hogy gyorsan (és mégis egészségesen) fogyjon.