Hogyan lehet az ünnepek után formába hozni bűntudat és drasztikus rezsim nélkül - Edumedical
Hogyan lehet az ünnepek után formába állni, bűntudat és drasztikus rezsim nélkül
A táplálkozási szakemberek szerint az ünnepi túlzások következményei, sok és kiadós étkezéssel, még szokatlan étkezési időkben is, könnyebben legyőzhetők, mint gondolnánk, pánik, önbüntetés, mérlegelés vagy éhezés nélkül.
"Először is, bűntudat nélkül! Itt az ideje, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz, és ne gyakoroljunk különösebb nyomást arra az időszakra, amikor önmotivációra van szükség. Az űrlapból való kilépést ideiglenes és teljesen visszafordítható állapotnak kell elfogadni. A negatív megközelítés vagy az önbüntetõ magatartás nem kedvezõ és érzelmi stresszt okoz. Egy nemrégiben Új-Zélandon végzett, 300 alanyból álló, csokoládétortát fogyasztó klinikai vizsgálat azt mutatta, hogy azok az emberek, akik bűntudattal ették a desszertet, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik ugyanannyi desszertet fogyasztottak. - mondta Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember az Agerpres szerint.
Valójában az orvos azt mondja, hogy az ünnepek a szokásosnál több sót fogyasztanak és nagyobb adagokat jelentenek, és a súly mérése közvetlenül ezen időszak után nem tükrözi a valós testsúlyt, ami pánikot és demotivációt okozhat, ezért előnyösebb lenne, ha ez a mérleg 2-3 nap után kell visszatérni a normál étrendhez.
Ezért ajánlott, hogy az ünnepek utáni helyreállítás a hűtőszekrényben történő tisztítással történjen.
Ugyanakkor megerősíti azt az elképzelést, hogy a rossz étrend vagy az éhezés helytelen választás, mert az eredményeket gyorsan elérik, de nem tartósak.
Az orvosok azt mondják, hogy visszatérjen a kiegyensúlyozott étrendhez, kissé csökkentett kalóriatartalmú étrendhez, amelyben nem hiányoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, a halakból származó kiváló minőségű fehérjék és az erjesztett tejtermékek (kefir, sana, tejszínhab).
Ezenkívül a szakemberek tanácsa szerint különösen most a vízzel és a gyógyteával kell barátkoznunk.
"A víz és a citrommal gyógytea a folyadékok fő képviselője, amelyek hidratálják és fenntartják az egészséget. „Mennyiségi szempontból a kiegyensúlyozott hőmérsékletű és páratartalmú éghajlatban élő emberek többségének 30 ml/test/nap víz elegendő lehet a létfontosságú folyamatok megfelelő fejlődéséhez. Az étrend kiegyensúlyozásának speciális esetben a vízfogyasztás kardinális, mivel a diéta kezdeti szakaszában elveszik különösen a víz, amelyet pótolni kell a kiszáradás elkerülése érdekében. Ekkor a kalóriák elégetésének sebessége kémiai folyamat, amelyhez víz szükséges. Ezenkívül a víz segít kiküszöbölni a vastagbélben felhalmozódott hulladékot, és a megfelelő mennyiségű víz segít megelőzni a székrekedést. Ugyanakkor a vizet nem szabad élelmiszer-helyettesítőként vagy az étvágy megnyugtatására használni "- magyarázza a táplálkozási szakember az Agerpres szerint.
És a mozgás fontosságát nem szabad minimalizálni. Épp ellenkezőleg, mondják azok a szakemberek, akik arra buzdítanak bennünket, hogy minél többet menjünk sétálni.