A leggazdagabb fehérjetartalmú élelmiszer-források teteje
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A fehérjék szerves anyagok, amelyek szinte teljes egészében aminosavakból állnak, és minden élő sejtben jelen vannak.
Különböző alapvető funkciókat látnak el a testben, nélkülözhetetlenek az élet számára.
Az állati eredetű termékek fehérje (hús, tej, sajt, tojás) mind a 25 létező aminosavat tartalmazza, és teljes, kiváló minőségű fehérjéknek nevezik őket.
A növényi fehérjék nem tartalmazzák az összes aminosavat, de egészségesebbek és kombinálhatók egymással a teljes étrend érdekében.
Itt található a leggazdagabb fehérjetartalmú ételek teteje:
Fajtól függően a halak akár 94% fehérjét is tartalmazhatnak, akárcsak a tonhal esetében. A lazac viszont 46% fehérjét tartalmaz.
A hal gazdag esszenciális zsírokban is (Omega 3 és 6), amelyek csökkentik a gyulladást, fluidizálják a vért és támogatják az agy megfelelő működését.
Sovány hús
A hús a legismertebb fehérjeforrás, de gondosan kell megválasztani és elkészíteni, hogy ne zavarja a koleszterint.
A bőr nélküli csirkemell 80% fehérjét, pulykahúst, 70% fehérjét és sovány tehénhúst, 53% -ot tartalmaz. Választhatja a grillen, a sütőben vagy a hőálló üvegedényekben.
Tejtermékek
A kalciumban és minőségi fehérjében gazdag tejtermékek ideálisak reggelire. Egy csésze görög joghurt 29 gramm fehérjét tartalmaz, ami a kalóriabevitel 48% -át teszi ki.
A házi sajt viszont 59% fehérjét és részben sovány édes tejet, 21% fehérjét tartalmaz.
A tojásokat tartják a legértékesebb fehérjeforrásnak. És ez azért van, mert a tojásfehérje tiszta albumint tartalmaz, ami nagyon jó minőségű standard fehérje.
A tojásfehérjét nagyon könnyen asszimilálják, és a tojásban található összes kalória körülbelül 35% -át képviselik.
Egy tojásban 6 g fehérje van, ami az ajánlott napi adag majdnem 12% -a. A tojások tartalmaznak aminosavakat, B12-vitamint, A-vitamint, D-vitamint, kalciumot, folsavat és Omega 3 telítetlen zsírsavakat is.
33% növényi fehérjét tartalmaz, húsízű és nagyon teli. A szójatermékek közül a tofu sajtra van nagy kereslet.
A gombák 28% fehérjét tartalmaznak, és hibridnek számítanak a növényi és állati fehérje között, ízükben hasonlítanak a húsra, de nem tartalmaznak koleszterint.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a napi gombafogyasztás megelőzheti az emlőrákot.
Fajtától függetlenül - a narancssárga, a zöld, a sárga, a barna vagy a vörös - a lencse kiváló növényi fehérjeforrás, a kalóriabevitel 27% -át adja.
A lencse megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat, csökkenti a "rossz" koleszterinszintet, segíti az idegrendszert és szabályozza a béltranzitust.
Bab
24% fehérje van benne, és sok táplálkozási szakértő szerint a "tökéletes zöldség", mert sok rost van benne és nagyon kevés a zsír.
A legegészségesebb a fekete és a vörös bab, sokkal gazdagabb antioxidánsokban, mint a fehér.
Egyéb fehérjében gazdag ételek
Csicseriborsó: a babhoz hasonlóan több mint 20% fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat tartalmaz. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, megakadályozza a székrekedést és ellenőrzi az étvágyat.
Avokádó: az összes létező gyümölcs közül a legtöbb fehérjét tartalmazza. Kiváló a fogyásban.
Brokkoli: 20% minőségű növényi fehérjét tartalmaz.
A világ 26 legegészségesebb étele
Magas rosttartalmú étrend
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Zab: 15% fehérjét tartalmaz, és nagyon jó az izomtömeg növelésére.
Szárított gyümölcsök: a mandula, dió, pisztácia, kesudió vagy mogyoró kiváló fehérjeforrás, vitaminok, ásványi anyagok, hasznos zsírok és rostok forrása. A fehérje aránya 11% és 13% között változik.
A munkahelyen sokáig kell állnia vagy ülnie?
A romániai autópályán végzett munkák megelőzik a feltételezett ütemtervet
A félelem hízik, a gyávaság gyengül.
13 titok a pszichológiában, amelyek segítenek kommunikálni bárkivel és megszerezni, amit akar
Olvassa el még:
Tanulja meg az egészséges táplálkozást: a legjobb ajánlott ételek és az egészségtelen ételek
A legjobb vitaminok a télre
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Ne hagyja, hogy a máj viselje a teljes súlyt!
Diéta a candidiasis megelőzésére és kezelésére
Diéta rákban
A www.sfatulmedicului.ro oldalon elérhető orvosok tájékozott véleményei, tanácsai és az egészséggel kapcsolatos egyéb információk tájékoztató jellegűek. Nem pótolhatják az orvosi konzultációt, sem az orvosi vizsgálatokat követően megállapított diagnózist.
Információk a sütikre vonatkozó irányelvekkel kapcsolatban - sfatulmedicului.ro
Az SfatulMedicului.ro cookie-kat használ a böngészési élmény személyre szabásához és javításához, valamint az Ön érdeklődésének megfelelő hirdetések megjelenítéséhez.
Az Ön adatainak védelme fontos számunkra, és felajánljuk a beállítások oldalon a kívánt sütik személyre szabásának lehetőségét. Felhívjuk Önt arra is, hogy szánjon időt arra, hogy elolvassa és megértse az Adatvédelmi és a Cookie-irányelvek tartalmát. Az "egyéni beállítások" linkre kattintva bármikor megváltoztathatja az egyéni beállításokat.
Webhelyünk böngészésével folytatja, hogy elfogadja a sütik használatát.