A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
Nyár közepén vagyunk, a legtöbben sportoltunk, diétáztunk és más őrült dolgokat folytattunk ... De frusztrálóvá válik, hogy hiába küzd és próbál fogyni, a súlya vagy gyorsan csökken, majd újra növekszik, vagy több, vagy sem számodra erősen csökken vagy csökken.
Miért történik ez? Mert valamikor mindannyian ugyanazokat az általános hibákat követjük el, amelyek megakadályozzák, hogy dívává és dívává váljunk.
Az alábbiakban elmondok néhány általános hibát, amelyet elkövetünk, amikor megpróbálunk lefogyni. Vannak olyan rossz szokások, amelyekről ha fokozatosan lemondunk, sokkal nagyobb az esélye a div/merülésnek. Miért ajánlom a rossz szokások fokozatos feladását? Mivel a #conformunorstudii, amely egyszerre próbál több rossz szokást feladni, azzal a kockázattal jár, hogy elsöprővé válik a test számára, és egyiket sem mondhatja le.
Vizsgáljuk meg azokat a hibákat, amelyek gyakran előfordulnak azoknál, akik megpróbálnak lefogyni.
1. Ugrás étkezés vagy harapnivaló felett.
- a legtöbben úgy gondolják, hogy ha feladja a nap egyik fontos étkezését, a probléma megoldódik. ROSSZ! Az agy rutinra van állítva, és ha kihagyja a reggeli vagy ebéd étkezést, az éhes agy éjszaka ételt kér, éjszaka pedig még ennél is rosszabbat fog enni.
A megoldás? Osszuk el a kalóriákat három fontos étkezésre, plusz legfeljebb 2 rágcsálnivalóra. A kutatók szerint a legtöbb embernek, aki fogyni próbál (egészséges), napi 1800-2200 kalóriára van szüksége. Tehát, ha elosztja a kalóriákat úgy, hogy körülbelül 500-tól három fő étkezésig, és 100-200-tól legfeljebb két snack naponta, akkor minden rendben lesz. Fontos azt is megtanítani az agyadra, hogy tudd, hogy nem tartasz korlátozásokat, ne tartózkodj semmitől, csak változtass a rutinodon.
2. Gyors evés.
- Tudom, öröm gyorsan enni, blogot/újságot olvasni vagy kedvenc műsorát nézni. Mire befejezed a bekezdések elolvasását, vagy az első reklámfilmben már befejezted az evést, és gyorsan szaladj, hogy a lemezt megmosdassák. A lehető legrosszabb!
A megoldás? Próbálj meg nem enni futás közben, enni csendesen, lassan, a konyhában lévő asztalnál, ne a blog vagy a tévé előtt, ne a kedvenc magazinod/újságod előtt. Tegye félre mindezt, lassan ötször lélegezze be és lélegezze ki, mielőtt elkezd enni. Egyél lassan, senki nem rohan téged, nem hagysz ki egy vonatot. Egészséges, ha nem eszel, amíg nem érzed, hogy nem jön be, ne egyél, amíg fel nem robbansz, nem kell falunak érezned magad, így nem tudsz mozogni.
3. Túlzott evés hétvégén és ünnepnapokon.
- Már nem titok, hogy a román addig száll bele, amíg fel nem robbant és megérkezik a kórházba, különösen az ünnepek alatt. De sokan vannak, akik úgy hajlanak a hétvégén, mintha a világ vége lenne. Hiába próbálsz szépen és rendszeresen enni a hét folyamán, és amikor eljön a hétvége, egész héten grillezést és ételt teszel magadba. Vagy az ünnepeken úgy eszel, mintha ők lennének az utolsó töltött ünnepek.
A megoldás? Egyél ugyanúgy, mint a héten, ne használd ki azt a tényt, hogy otthon vagy, és grillezhetsz, fűszeres szárnyakkal kényeztetheted magad:). Legfeljebb az asztalnál/asztalnál csalhat. Elég. Ha túlzol hétvégén, az agy így tanul, és a hét folyamán többet kér tőled, nem fogod tudni tiszteletben tartani a napi 3 fix étkezést.
4. Túl sós snackek.
- mindannyian ismerjük azokat a tévés kampányokat, amelyekben azt mondják, hogy kerüljük a sófelesleget. A lehető legpontosabbak. Rágcsálnivalókról beszélek, mert általában azok, akik óvatosak a sóval az ételek elkészítésekor, elfelejtenek rágcsálnivalókért: pattogatott kukorica filmekben, chips játék közben vagy mogyoró a bárban.
A megoldás? Próbálja meg ezeket a rágcsálnivalókat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni. A filmből származó pattogatott kukorica helyett tegyen egy almát, a chips helyett egy sárgarépát. Nehéz ezt a változtatást végrehajtani, ha sikerül, akkor nagyon jó. Ha még mindig nem működik, és földimogyoróra, chipsre és egyéb őrültségekre van szüksége, próbáljon meg enni közepesen, amennyire csak lehetséges, és alacsonyabb nátriumszintet tartani;.
5. Túlzott alkoholfogyasztás.
- mi mást szeretünk a partikban és a klubokban! Szeretjük a baráti sörözést is. Túlzunk, iszunk, mint a disznók, amíg nem tudjuk, mi a fejünk. Vegyünk egy kis mentális gyakorlatot. Írja le valahova, mennyi alkoholt fogyaszt egy hét alatt: mennyi bort, mennyi sört, milyen más koktélőrületeket. Számolja ki a kalóriákat, és meglepetés lesz. Tegyük fel, hogy nem iszol túlzottan, csak 2 sört iszol meg éjszaka, mert csak nyár van, én pedig elmegyek. Nos, az éjszaka/nap 2 sör kb. 2000 kalóriát jelenthet egy hét alatt, tehát egy további napot az 1. pontban ajánlottaknak. Tehát nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon tőlük: D. Anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy a túlzott alkoholfogyasztás egyáltalán nem jó, minden szempontból elront.
A megoldás? Próbáljon legalább egy hétre abbahagyni az ivást. Jobban fogja érezni magát, és látni fogja, hogy az élet túlzott alkohol nélkül megy tovább. Nem azt mondom, hogy ne igyon egy nap egy sört (nagyon ajánlom, amennyiben csak napi egyre vagy kétnaponta korlátozhatja magát) ... kalóriák és szénhidrátok, például száraz vörösbor vagy alacsony kalóriatartalmú sör.
BÓNUSZ: Alszik egy kicsit ...
- itt mindannyiunknak vannak problémái, mozgalmas programjaink vannak, nem sokat tudunk aludni. Nem ajánlott túl sokáig aludni, de nem szabad elhanyagolni az alvást sem. De természetesen mindannyian ezt már tudjuk.
Következtetések? Nem azt mondom, hogy drasztikus és drámai életet éljek, szórakozás és életörömök nélkül. Csak azt mondom, hogy szervezettebb, kontrolláltabb életet élj. Lehetnek kivételek, nem kell drasztikusnak lennünk magunkkal a dolgok megtiltása érdekében, de fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan tesszük a túlzásokat és hogyan "büntetjük" magunkat.
Látni fogja, hogy ha ezt a munkát szépen, rendszeresen és ellenőrzötten próbálja elvégezni, akkor jobban fog.
P.S. Véleményem szerint a diéták/fogyókúrás hálózatok, mint például a napi almaevés, szar. Vagy nem fogy, vagy fogy/drasztikusan, megzavarja a testet, és dupla hátrateszi;).
Kérdések, sérelmek, sérelmek? Várom őket a kommentekben.