A leggyorsabb 12 gyakorlat, ideális a sietős emberek számára
Egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy a hét perc megerőltető mozgás hasznosabb lehet, mint a futással vagy a súlyemeléssel töltött órák.
A tanulmány a Health & Fitness Journal című tudományos folyóiratban jelent meg, amelyet az American College of Sports Medicine, a világ legnagyobb sportorvosi intézménye adott ki.
A tanulmányt készítő két szakértő azt állítja, hogy hét hét perc alatt végzett 12 gyakorlat kombinációja ugyanolyan jótékony hatást gyakorolhat az egészségre, mint egy másik típusú fizikai erőfeszítéssel töltött óra.
Ezt a 7 perc fizikai erőfeszítést nagyon nagy intenzitással végzik, mind a 12-et tudományos bizonyítékok alapján fejlesztették ki. Azok számára, akik ezeket a gyakorlatokat szeretnék elvégezni, szükségük lesz egy székre, egy falra és természetesen a saját testsúlyukra.
"Nagyon egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a rendszeres edzés minden előnyét kínálja, de sokkal rövidebb idő alatt" - mondta Chris Jordan, a tanulmány társszerzője és az emberi teljesítmény igazgatója. Orlandói Intézet, Florida.
Például az ontariói McMaster Egyetem tudósainak tanulmányai azt sugallják, hogy néhány perc edzés, az ember maximális kapacitásához közeli intenzitással, molekuláris változásokhoz vezet az izmokban, néhányhoz képest. órányi futás vagy kerékpározás.
Tudományos kutatók elárulják, hogy a 12 gyakorlatot gyorsan egymás után kell elvégezni, egyenként 30 másodpercet adva (és az egyes gyakorlatok között 10 másodperces szünet lesz). Az 1-től 10-ig terjedő kényelmetlenségi skálán az intenzitásnak el kell érnie a 8-as küszöböt Chris Jodan szerint. Más szóval, a hét perc nem lehet túl kellemes és kényelmes.
Íme a 12 gyakorlat, amelyet a kutatók ajánlanak:
1. Ugró emelők - ez a gyakorlat az egész testet megdolgoztatja
2. Falülés - ez a gyakorlat az alsó testen dolgozik
3. Flotálás - ez a gyakorlat a felsőtesten dolgozik
4. Hasi ropogás - ez a gyakorlat megdolgoztatja a törzs izmait
5. Lépjen a székre - ez a gyakorlat az egész testet megdolgoztatja
6. Zömök - ez a gyakorlat az alsó testen dolgozik
7. A tricepsz leeresztése - ez a gyakorlat a felsőtestet dolgozza fel
8. Deszka - ez a gyakorlat a törzs izmait dolgozza fel
9. Térdek/Futás a helyszínen - ez a gyakorlat az egész testet megterheli
10. Hajlítás - ez a gyakorlat az alsó testen dolgozik
11. Flotálás és forgatás - ez a gyakorlat a felsőtesten dolgozik
12. tálalószekrény - ez a gyakorlat megdolgozza a törzs izmait.