A leghatékonyabb étrend-stratégiák egy gyors, hatos csomagoláshoz
Legkésőbb az elmúlt napok és hetek után egyértelművé válik, hogy lassan, de biztosan ideje a nyári étrendnek. Legalábbis, ha egy igazi hatos csomagot akarsz mutatni, és meg akarod mutatni, mit tettél a tél folyamán, és hogy az edzőteremben töltött számtalan óra nem volt hiábavaló. Ami azonban évről évre nyomasztó, az a tény, hogy a diéta általában nagyon sokáig tart, ugyanakkor izomépítés szempontjából is igazi haladásgyilkos. De ennek megakadályozása érdekében kicsomagoltuk az Ön számára a hatos csomag objektív turbó változatát, és egyszerű lépésekben összefoglaltuk. Nem adunk illúziókat, mert nem lesz könnyű. Nagyon nehéz lesz, de megéri!
Ciklikus magas fehérjetartalmú étrend
Valószínűleg ismeri az anabolikus étrendet? Itt általában szigorúan alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt a héten öt-hat napig, majd a hétvégén sok szénhidrátot tölt fel. Az alacsony szénhidráttartalmú fázis általában 60-65 százalék zsírból és körülbelül 30-35 százalék fehérjéből áll. A fennmaradó öt-tíz százalék szénhidrát. Ez a diéta nagyon hatékony egy gyors hat csomagoláshoz, de nem elég hatékony számunkra. Megtartjuk az elvet, a felosztást csak tovább kell változtatni a maximális siker érdekében.
Változatunkban is a heti öt-hat napon alacsony szénhidráttartalmú, hétvégén pedig lehetősége lesz tölteni. Az alacsony szénhidráttartalmú fázisban azonban sokkal több fehérjét és kevesebb zsírt kell ennie. Nem akarjuk bonyolítani a dolgokat: csak egyél annyi sovány fehérjét és zöldséget, amennyit csak akar. Akkor ez volt. A szénhidrát- és zsírtartalom legfeljebb 20-30 gramm lehet. Ez brutális kalóriadeficitbe kerül, és zsíréget, mint korábban ritkán. A töltés minden hétvégén megtörténik. Az első szénhidrát-feltöltésre azonban csak a második hétvégén kerül sor, így ha hétfőn kezdi a diétát, akkor tizenkét napig egyenesen alacsony szénhidráttartalmú marad, mielőtt feltöltené az első alkalommal.
A szénhidrát emelkedik
Az anabolikus étrend módosítása jó megközelítés a hatos csomag lehető leggyorsabb és könnyebb kiszolgáltatásához.
Még a hétvégén sem, amikor végre a szénhidrátokról van szó, nem akarunk kalóriákat számolni. Inkább a "tűz mentes" a napi rend. Ha a hét folyamán intenzíven tornázott, akkor a hétvégi zsírraktározás valószínűleg irreális kategóriába tartozik. Feltéve, hogy ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú szénhidrátokhoz, például rizshez, burgonyához, tésztához vagy kukoricapehelyhez. Nincs túl sok cukor és nincs zsíros egészségtelen étel - legalábbis az elején. Amikor elérte hatcsomagos célját, itt az ideje, hogy egy kicsit jobban szórakozzon a hétvégén. Kezdetben azonban a hangsúly kizárólag az eredményességen van.
2. fázis: több zsír
Ha túlélte az első tizenkét napot, és sikeresen kezelte a szénhidráttartalmát, akkor a nap egyik étkezését lecserélheti zsírosabb ételre. Például tilapia helyett lazac, csirke helyett sült marhahús vagy tojásfehérje helyett egész tojás. Ez ismét egy kicsit több energiát ad Önnek az étrendben és ennek megfelelően a mindennapi életében anélkül, hogy túl sokat kellene veszítenie a zsírvesztés hatékonyságából. Táplálkozási energia bevitelének körülbelül 30 százaléka ezután származhat zsírból, de legalább 60 százaléknak fehérjéből kell származnia.
Következtetés
A ciklikus étrend ideális a testzsír százalékos gyors és megbízható csökkentésére. Garantálják a jó zsírvesztést és aktív anyagcserét biztosítanak. Az alacsony szénhidráttartalmú fázisok felhasználásának és megvalósításának módját a megfelelő cél határozza meg. Minél több idő áll rendelkezésre a cél elérésére, annál inkább hajolhat a klasszikus anabolikus étrend felé. Minél kevesebb idő áll rendelkezésre, annál nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a hét folyamán a közepesen alacsony vagy alacsony étrendi zsírtartalmú fehérjékre - plusz az amúgy is alacsony szénhidráttartalomra. Ezzel a stratégiával azonban a siker szinte garantált!