Erőedző program az ektomorf számára Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat
Ha te ektomorf, megvan az a testtípus, amely lehetővé teszi alig hízik soha. Hátránya, hogy a tested sok kalóriát éget el naponta természetesen.
Amikor a ektomorf akar tömeget nyerni, jelentősen meg kell növelnie a napi kalóriabevitelt.
A testépítő program az ektomorf számára haszontalan, ha az étrendet elhanyagoljuk.
Ha úgy találja, hogy nem hízik semmiben, akkor jelentősen meg kell növelnie a kalóriabevitelt.
A ektomorf évben kell megszerveznie az étrendjét Napi 6-8 étkezés, vagyis étkezés 2-30 percenként, Egész nap.
A fehérjéknek képviselniük kell 25–30% az összes kalória, körülbelül 50% szénhidrát és 20-25% zsír.
Lefekvés előtt ételt vagy rázót kell fogyasztani, és az egyszerű cukrokat teljesen kerülni kell.
Egyél ételeket a alacsony glikémiás index mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy az édesburgonya.
Zsírok a következő élelmiszerekből kell származnia: Olívaolaj, mogyoró, növényi olaj, halolaj.
- A kardió gyakorlatok minimálisra kell csökkenteni.
- A kardió bemelegítés nem haladhatja meg a 5-10 percig
- Nyújtsa izmait a program végén
- Tartson egy kis szünetet 2 perc halmazok között
- Végezze el a programot a lehető leggyorsabban
- Alvás 8h éjszakánként
- Készítsen hasi gyakorlatok hetente 4 alkalommal