A leghatékonyabb gyakorlat, ha fogyni akar! Megszabadulni a szabadság tekercsétől

Írta: Ana Maria Marinescu, 2017. október 1., vasárnap, 12:00. Utolsó frissítés 2017. október 01., vasárnap, 12:22

fogyni

Az edzőtermekben végzett gyakorlatok közül a leghatékonyabb a test nagyobb részét megterhelő gyakorlat. Csak matracra van szüksége - bár még ez is választható! - és az eredmények elképesztőek.

A csodagyakorlat fordítottja annak, amit fitnesz "deszkának" neveznek. A földön kell ülni (ideális esetben a fitnesz matracon), kinyújtott lábbal ülve. Dőljön egy kicsit hátra, és támaszkodjon karjaival a padlóra, tenyérrel a lábával nézzen szembe (elöl, tehát hátul ne). Széttárja az ujjait a maximális támogatás érdekében.

Ebből a helyzetből emelje fel az alját, amennyire csak tud, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát. Ideális esetben a lábaknak, az alsó résznek és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia, akárcsak egy deszka. Húzza meg a hasát. Tartsa a helyzetet legalább 15 másodpercig, ideális esetben egy percig, majd lassan térjen vissza a padlóra. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.

A leghatékonyabb gyakorlat sok izomcsoportot megterhel

Mit kap, ha rendszeresen gyakorolja:

  • tónusú alja és combja;
  • sima has;
  • megdolgozott fegyverek;
  • javult az anyagcsere - a fitneszszakértők azt állítják, hogy ebben a helyzetben a kalóriák gyorsabban égnek el, mint bármely más gyakorlat során;
  • a testtartás javítása és a gerinc igazítása (az azt támogató izmok megerősödnek, majd a hátfájásod már nem zavar)! Szóval, ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik irodai munkát végeznek és 8-9 órán át ülnek egy széken.

Ha párhuzamosan szeretné gyakorolni a deszkát (amelyet más néven - ritkán, ami igaz - a deszkának), akkor megtudhatja, hogy ez különösen a test középső részén, vagyis a has és az ágyék területén lévő izmokat fogja megdolgozni, hanem a karok és lábak bizonyos izmait is.