A leghatékonyabb gyakorlatok kortól függően, hogyan lehet erős és egészséges maradni
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Az egészségügyi szakértők feltárták a legelőnyösebb típusú gyakorlatokat, amelyeket életkoruktól függően kell elvégezned.
Az információkat a "Hogyan éljünk 100-ig" című könyvben tettük közzé, ahol több egészségügyi szakember elmagyarázza a sport előnyeit, de azt is, hogy milyen korú gyakorlatokat kell végeznünk életkorunktól függően.
20 év
Ez az ideális alkalom a sportolásra. Nem csak azért, mert sokkal erősebb és ellenállóbb tested van, hanem azért is, mert a 20 éves korod körül gyakorolt gyakorlatok előnyei az élet későbbi szakaszaiban is segítségedre lesznek - írja indy100.com.
A legjobb súlyemelés és csináld fekvőtámaszok és döfés 30 percig. Ebben a korban is heti két és három óra között kell gyakorolnia, legalább nyolc és legfeljebb 12 órás szettekben.
Pamela Peeke, a Marylandi Egyetem adjunktusa szerint heti négy vagy több órás testmozgás 60% -kal csökkentheti az emlőrák kockázatát. Ugyanakkor a vastagbélrák kockázata 30-40% -kal csökkenthető, ha hetente három-öt óráig sikerül kardiózni.
30 év
Ez az az idő, amikor változatosabbá kell tennie a sportprogramját, és új dolgokat kell kipróbálnia. Egy sport vagy egy bizonyos típusú testmozgás túlterheli a test bizonyos részeit, de másokat elhanyagol. Például az úszóknak, akik csak úsznak, később testtartási problémák léphetnek fel, bármennyire is edzenek a medencében - magyarázza Kark Knopf, egy fitneszprogram koordinátora.
Az ajánlott gyakorlatok 30 éves korig a kereszt edzés, kerékpározás, futó, úszás, jóga, tai chi és a tánc. Is, nyújtás és sétál rendkívül fontosak.
40 év
Ebben a korban a legtöbb ember hasi zsírral küzd. Ebben az időszakban is sokan vannak, akik abbahagyják a súlyemelést, bár most itt a legalkalmasabb idő. Ebben a korban férfiaknál és nőknél egyaránt csökken az izomerő. Rendszeresen erőfeszítéseket kell tennie az izmok javítása és az anyagcsere magas szinten tartása érdekében. Sőt, a sport gyorsabban égeti el a kalóriát és eltávolítja a zsírt. Súlyemelés és csináld egyfajta gyakorlat (opcionális) folyamatosan, mert ez segít megszüntetni a stresszt.
50 év
Az élet ezen szakaszában a fájdalom elkerülhetetlen, de ennek megfelelően módosíthatja az edzés ütemezését. Például, ha a térde nem segít, akkor feladhatja a futást, és választhatja az úszást. Megpróbálhatod Pilates, jóga, aerob gyakorlatok, mindez segít abban, hogy erősebb légy, és megakadályozza a púp megjelenését.
Az American Hearth Association szintén 30 percet ajánl aerobic hetente ötször, közepes intenzitással, a fáradtság és az izomfájdalmak elkerülése érdekében.
60 éves
A rendszeres testmozgás küzd a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen. Sőt, a testben lévő nagyobb erő segít elkerülni a csípőtöréseket egy nem kívánt baleset esetén. A legjobb gyakorlatok súlyemelés (legalább hetente egyszer 30 percig, ideális esetben hetente kétszer vagy háromszor), zumba és vízi aerobik.
70 év
Ettől a kortól kerülje a szigorú edzéseket, de maradjon aktív. Kark Knopf azt állítja, hogy az ember akár 70 éves korában is végezhet bármilyen gyakorlatot, de gondosan és segédszék használatával. Javasoljuk őket a lábakat és a karokat igénylő gyakorlatok, aerobic és nyújtás.