A leghatékonyabb gyakorlatok szilárd lábakhoz - Az átalakulás naplója

Nézze meg a fenti videót, hogy Diana milyen gyakorlatokat ajánl a lábak és a combok számára, majd megtudhatja, mit tehet a lehető legtöbb kalória elégetése érdekében.

Melyik nő ne szeretné, ha a comb izmai minél feszesebbek lennének? A combok belseje azok közé a területek közé tartozik, amelyeket jobban szeretnénk hangsúlyozni a sportolás során. Diana Stejereanu, fitnesz edzőnk három nagyon hatékony gyakorlatot készített elő, amelyeket edzettségi szintjétől függetlenül elvégezhet.

Ezeknek a mozdulatoknak az egyik előnye, hogy intenzív nyomást gyakorolnak a comb izmaira, és ugyanakkor eléggé megemelik a pulzust ahhoz, hogy kardió tevékenységnek lehessen tekinteni. Az erőgyakorlatok és a kardió kombinálásával az eredmények hatékonyabbak.

Ajánlásunk: Hajtsa végre a gyakorlatokat reggel, amikor a teste kipihent, és maximális intenzitással dolgozhat.

Mit tehet, hogy több kalóriát égessen el a sport révén

Ne felejtsen el időt szánni egy ellenállási edzésre, legalább hetente egyszer. Az edzettségtől függően választhatja a futást, a kerékpározást vagy a gyors sétát. Fontos, hogy az edzés hosszú és az intenzitás elég magas legyen a pulzus megemeléséhez. Ilyen körülmények között a tested kénytelen lesz a zsírlerakódásokat energiaforrásként használni.
Próbálja ki az intervallum edzéseket hetente legalább kétszer. Ezek magukban foglalják néhány perc intenzív erőfeszítés felváltását még néhány perc pihenéssel. Például felválthatja a teljes sebességgel történő futás egy percét négy perc közepes tempójú járással. Ez a fajta edzés a testet zsírégetésre kényszeríti, hogy helyreálljon. Gyakoroljon reggel, és egész nap kalóriát éget el.
Szánjon időt az erőnlétre is. Segítenek az izomtömeg növelésében, és az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírlerakódások.