A 3x15 szabály sikeresen leküzdi az étvágyat

Sütemény, csokoládé, chips: az étvágyak hirtelen jönnek - de ezek is elmúlnak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Élelmiszer utáni vágyakozás - ki ne ismerné őket? Minden diétába beleavatkoznak és hagyja, hogy a fogyni vágyók rendszeresen elkeseredjenek. Az édes és sós harapnivalók iránti visszavonhatatlan vágy azonban megállítható: A 3x15 szabály segítségével sikeresen elháríthatja a vágyakat - csak ki kell tartania egy kicsit.

Életmód

Nincs idő az egészséges táplálkozásra?

Öt tipp a tápláló ételek gyors elkészítéséhez. a videóra

15 percet átélni édesség nélkül

A diéta során a vágyak gyakran hirtelen jelentkeznek - majd újra elmúlnak. 15 perc elteltével a magas kalóriatartalmú bűnök iránti vágy általában alábbhagy. De az idő hosszú lehet. Ebben az időszakban fontos elterelni a figyelmét. Hívjon egy jó barátot, járja be a háztömböt, mossa meg a fogát vagy igyon egy kávét. De: tartsd magad távol az édességektől. Mert ha ez az orra előtt van, akkor gyorsan elérheti.

Egy tanulmány azt is bizonyítja, hogy a figyelemelterelő trükk működik: Egy 2008-as kísérlet során Eva Kemps és Marika Tiggeman az ausztráliai Flinders Egyetemről azt tapasztalták, hogy a csokoládéért intenzíven gondolkodó tesztalanyok kevesebb szóra emlékeztek, mint az összehasonlító csoportra vágyakozás nélkül. Csokoládé. A kutatók megfordították a kísérletet: A tesztalanyoknak, ha vágyakoznak bennük, intenzíven gondolkodniuk kell valami másról. Az eredmény: A figyelem elterelésével az étkezési vágy is csökkent.

Ha csak nem tud megszabadulni a vágyaktól, éhség állhat mögötte. Ezután fogyasszon el egy egészséges snacket, például almát, bögre joghurtot vagy egy marék diót.

Csak tolja el a vágyakat

A hagyományos kínai orvoslásnak is van tippje a vágyakozás ellen: a felső ajak és az orr között található mélyedésben van egy akupresszúrás pont. 15 másodpercig nyomja a mutatóujjával ezt a területet, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon ellazulni. A stimuláció állítólag közvetlenül az agy étvágyközpontjára hat, és így kordában tartja a vágyakat.

Szánjon rá időt: 15 perc minden étkezéshez

Közülük sokan gyorsan felfalják az ételüket, majd futnak a következő találkozóra. Eszik állva, munkahelyen a számítógépnél vagy gyorsan a buszon. Az agy nem igazán dolgozik, amikor étkezik. Túl sok folyik bele, és szó szerint elfelejti, hogy étellel etették. Az eredmény: Gyorsabban éhezünk újra, és fokozódik a vágy a magas kalóriatartalmú snackek iránt - főleg stresszes fázisokban.

Ezért az evés időbe telik. Nyugodtan kell ülnie az asztalnál, és 15-20 percig élveznie kell. Azok, akik lassan esznek és az ételre koncentrálnak, elégedettebbek, és nem éheznek újra olyan gyorsan. Ezenkívül automatikusan kevesebbet eszel, mivel a jóllakottság természetes érzése körülbelül 15 perc múlva jelentkezik.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.