A leghatékonyabb kardió sportok
A szív- és érrendszeri sportok nagyszerű módja a napi aerob adag megszerzésének. Ha valóban fogyni akar, jobb, ha magas intenzitású edzésre megy. Az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységek, például a séta, felpörgetik a pulzusszámot, de csak edzés közben kalóriát égetnek el.
Ha csak növeli az edzés intenzitását és időtartamát, a tested a nap további részében továbbra is kalóriát éget. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt többet fogyjon és több izomtömeget építsen fel. Itt van egy lista azokról a sportágakról, amelyek segítenek integrálni a nagy intenzitású edzéseket az edzésprogramba.
FUTÁS
A rendszeres kocogás segít a szíved állapotában. Ez azonban nem adja meg a nagy hatású edzés előnyeit. Próbáljon futni a kocogási rutin ideje alatt, vegye figyelembe a gyors futás pillanatait.
KERÉKPÁROZÁS
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el. A sebességétől függően 200 és 500 kalória között éghet el mindössze 30 perc edzés közben. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő ellenállást adja hozzá az intenzitás növeléséhez és a legtöbb elégetett kalória eléréséhez. Intenzívebb edzéshez próbáljon ki egy fonó órát. Ezek az órák megpróbálják fokozni a szabadtéri kerékpárpálya nehézségeit, és nagyszerű módja a sok kalória elégetésének. !