Maratonfutási követelmények kezdőknek

+Az Eil + Ausztria karanténkötelezettséget ír elő a kockázati területekről érkező utazók számára

Maratoni futás: követelmények a kezdők számára

2014. május 12., 15:08 | rk (CF)

Minden kezdet nehéz, de tippjeinkkel megkezdheti edzését (forrás: fatchoi/Thinkstock by Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Maratoni futás az életben legalább egyszer - ez sok sportoló álma. De milyen követelményeknek kell megfelelnie, amikor elkezdi kezdőként edzeni?

Tíz tipp a maratonra való felkészüléshez.

Fotósorozat 11 képpel

Fizikai követelmények

Ha kezdőként szeretne maratont futni, akkor a sportszakértők ajánlása szerint legalább egy éve futóedzésben kell részt vennie ahhoz, hogy kellő alapja legyen az állóképességének. Ideális esetben két éve végez állóképességi edzéseket.

Ha úgy döntött, hogy maratont fut, akkor az orvosnak alapos ellenőrzést is kell végeznie - kortól függetlenül. "A kardiovaszkuláris rendszer és az izom-csontrendszer fizikai vizsgálata mellett a standard program része a stressz EKG és a tüdőfunkciós teszt. Kiegészítő intézkedésként a szív ultrahangja is ajánlott" - magyarázza Thorsten Dolla ortopéd orvos a "Tagesspiegel" c.

Aki túlsúlyos vagy túlsúlyos, annak sürgősen konzultálnia kell az orvossal a maratoni edzés megkezdése előtt, mivel a testtömeg lényegében a teljesítményhez és a fizikai megterheléshez kapcsolódik. A fizikai követelmények tisztázása után, orvosával egyeztetve, személyre szabott képzési programot készíthet. Ha olyan okai vannak, amelyek akadályozzák a maraton futását, akkor hallgassa meg orvosának tanácsát, és állítson fel más sportcélokat.

Mit kell tudni a kezdőknek

Ha kezdőként teljes maratont akarsz futni, akkor nem szórakoztató. Ennek megfelelően teljes mértékben támogatnia kell a döntését, hogy valóban futni fog, és nem csak edzeni, mert elvesztette a fogadást, vagy imponálni akart valakinek. A fizikai és mentális követelmények mellett figyelembe kell vennie a maratonra való felkészüléssel járó erőfeszítéseket is.

Nemcsak időre van szükséged ahhoz, hogy önmagad testedzhesd, hanem elegendő alvást és megfelelő táplálkozást is. "Az egészséges maraton kezdőnek körülbelül egy évre van szüksége a felkészüléshez", ezért Willi Heepe sportorvosi szakember értékelése az "onmeda.de" egészségügyi portálnak. Fel kell készülnie arra, hogy hetente legalább 30-40 kilométert fusson a testmozgáshoz.

Maratoni futás: felszerelés

A jó futófelszerelés szintén követelmény, ha maratont akarsz futni. A kezdőknek legalább két pár futócipőt kell beszerezniük - javasolja Michael Grüning, a "Runner's World" folyóirat főszerkesztő-helyettese a "berlin.de" oldalon:

• Maraton:Maratonfutás: egészségkárosító?
• Maraton:Maratoni felkészülés: mire gondoljon
• Kardió edzés: jó a fogyáshoz?
• Maraton:Maratoni tippek - felszerelés és a verseny csomagolási listája
• Kitartó edzés:Miért élünk tovább az állóképességi sportokkal
• Az idősek hogyan maradnak fittek:Az állóképességi sportok, mint öregedésgátló program
• Álom úti célok a futók számára:A világ legszebb maratoni útvonalai

Szüksége lesz pulzusmérőre és futóruhára is minden időjárási körülményhez. A ruhák fényvisszaverői és esetleg egy fényszóró is hasznos, különösen a sötét évszakban.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---