A leghatékonyabb légzőgyakorlatok a test és az elme számára

Gyakoroltál már légzési gyakorlatokat? Meglepődtem, amikor egy jógaórán megtudtam, hogy nem tudom, hogyan kell maximálisan kihasználni a tüdőmet.

És úgy tűnik, hogy nem vagyok egyedül: az emberek többsége sekélyen, mellkason lélegzik, és így a tüdő kapacitásának csak 70% -át használja. Miért vannak ilyen dolgok? A válasz egyszerű: mert megszoktuk, de rendetlen életmódunk miatt is.

Megkérdeztem Veronica Constantinescut, a Nirvana Yoga alapítóját, hogy a helytelen légzés milyen módon befolyásolja a test megfelelő működését.

A felületes légzés hatással lehet az egész testre.

A helytelen légzés hatással lehet az egész testre. "A keringési rendszer, a légzőrendszer, az agy, a gyomor működése, a nyirokrendszer - a test összes rendszerének és szervének megfelelő légzésre van szüksége az optimális működéshez" - mondja Veronica.

Sőt, "a nehéz vagy sekély lélegzet zsúfolt elmét jelent, tele negatív gondolatokkal" - teszi hozzá a szakember. Ezért ne csodálkozzunk azon, hogy néha minden ok nélkül fáradtak vagyunk, fáj a fejünk és erősen koncentrálunk.

A megfelelő légzés mély, lassú és ritka.

"A has, a mellkas, majd a tüdő felső lebenyének, vagyis a vállak belélegzésével kezdjük, majd a hason, a mellkason, a vállakon keresztül kilélegezzük" - javasolja Veronica. Csak türelmesnek kell lennünk magunkkal, mert nem fogunk sikerülni. Ideális esetben minden nap gyakorolnunk kell, amíg meg nem tanuljuk a megfelelő légzést. Vagy megtanulhatjuk a jóga gyakorlásával a légzést.

A helyes légzés előnyei számtalanak.

"A Nirvana jóga gyakorlatában megtanuljuk, hogy amikor lélegzünk, nemcsak oxigént, hanem az életerő energiáját is belélegezzük, kilégzéskor pedig nemcsak a szén-dioxidot, hanem a felhasznált vagy negatív energiát is" - magyarázza Veronica. Ezenkívül a "jóga légzési technikák, az úgynevezett pránajama, 3 szinten segítenek:

Fizikai: növelje a tüdő kapacitását, nyissa ki a tüdő összes alveolusát, segítse az optimális cserét az oxigén belélegzése és a széndioxid között a lejáratkor. Vannak olyan légzőgyakorlatok, mint a Kaphalabathi, amely regenerálja és élénkíti az idegsejteket és a szinapszisokat, vagy a Bastrika - amely tonizálja a keringési rendszert és száműzi a fizikai letargiát.

Terápiás: segít az allergiában, náthában, hörghurutban és a légzőrendszer egyéb betegségei által szenvedett vagy szenvedő embereknek tüneteik javításában és a betegségek okának fokozatos gyógyításában.

Spirituális: a légzési technikák azzal indukálják a meditáció állapotát, hogy a gyakorlás pillanatában növeljük az univerzális energia befogadásának képességét az elmében, a testben és a lélekben. Növeljük az energiaszintet, ellazítjuk az elmét és elnyerjük a koncentráció képességét. ” (Veronica Constantinescu, a Nirvana Yoga alapítója)

A megfelelő légzés során az elme is megnyugszik. Ezért minden alkalommal, amikor stresszes helyzetet él át, szánjon egy percet arra, hogy mélyen, lassan és ritkán lélegezzen és lélegezzen. Sőt segíthet a stressz kordában tartásában.