A leghatékonyabb típusú képzési program
Hogyan lehet elképzelni egy képzési programot
Tudom, hogy tele vagy energiával, különösen, ha csak feliratkoztál az edzőterembe, vagy úgy döntöttél, hogy leveszed a felesleges zsírt. És elhatározta, hogy egy percet sem veszteget az edzőteremben, ezért az ott töltött néhány tíz perc inkább fizikai állóképességi tesztnek tűnik, mintsem tréning program hatékony. Javaslom, hogy tartson egy kis szünetet és vegye vissza a levegőt, különösen azért, mert ez segít rövidebb idő alatt növelni a zsírégetést.!
Hatékony képzési program a legforgalmasabbak számára…
Intervallum edzés vagy intervallum edzés magában foglalja az intenzív gyakorlatok körének felváltását nyugodtabb, pihentető gyakorlatokkal, az optimális arány 2: 1 vagy 3: 2.
A Naturalnews.com által idézett, 22 és 65 év közötti nőkről szóló tanulmány szerint ez a fajta edzés 36% -kal növelheti a zsírégetést, függetlenül az ember fizikai állapotától. Úgy tűnik, hogy a magyarázat a meghatározott hormonális reakcióban, az anyagcsere jelentős felgyorsulásában hosszú időn keresztül az edzés után (legfeljebb 48 óráig) és abban a tényben, hogy ez a fajta edzés úgy tűnik, hogy egész nap csökkenti az éhségérzetet.
Így kell kinéznie az intreval edzésen alapuló mini edzésnek: 3 perc bemelegítés, 30 másodperc futás maximális intenzitással, majd 1 perc könnyű futás és 3 perc séta, relaxáció.
Javasoljuk továbbá, hogy 2-3 ilyen típusú edzést végezzen hetente, és egy alkalommal ne haladja meg a 40 percet.
Azt is tudnia kell, hogy az ilyen típusú edzés látható előnyei mellett az intervallum edzés rendkívül hasznos a tüdő egészségére, a test jó oxigénellátására, valamint egy erős és ellenálló szívre, nagyobb képességgel a vér pumpálására.
Képzési program, az egészségtől függően
Ha azonban szívproblémái vagy különféle szív- és érrendszeri betegségei vannak, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt az intervallum edzésen alapuló képzési programját felállítaná, a sok erőfeszítést igénylő rövid időszakok miatt. Továbbá, ha a tested nem szokott fizikai erőfeszítésekhez, nem lenne rossz, ha legalább a kezdetekkor növelnéd a könnyű gyakorlatokból álló időtartamot vagy időszakok számát.