A legjobb 10 egészséges, alacsony kalóriatartalmú mobil étel
Az alacsony kalóriatartalmú ételek létfontosságúak az egészség szempontjából. Ezek az ételek, például a citrusfélék, a szőlő, a cseresznye vagy a sárgarépa olyan anyagokban gazdagok, amelyek számos betegség, például szívbetegség és rák megelőzésére képesek.
Számos étel tartalmaz vitaminokon és ásványi anyagokon kívül más anyagokat, amelyek szintén létfontosságúak az egészség szempontjából. A fitokémiai anyagként ismert anyagok antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a szívkoszorúér betegségeket és a rákot - tájékoztat a Handbag.
Az alábbiakban 10 alacsony kalóriatartalmú étel található, amelyeket rendszeresen kell fogyasztanunk.
Citrusfélék: citrom 19 kcal/100g, narancs 37kcal/100g
A citrusfélék, mint például a narancs, a citrom és a grapefruit, kiváló bioflavonoidok és C-vitamin forrásai - egyetlen gyümölcs általában az ajánlott napi 60 mg-os mennyiséget biztosítja. A flavonoidok és a C-vitamin együtt növelik antioxidáns hatékonyságukat, és rákellenes tulajdonságokkal bírhatnak. A citrusfélék pektint tartalmaznak - egy rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.
A citrusfélék hasznos mennyiségű káliumot, kalciumot és folsavat tartalmaznak. Próbáljon megenni legalább egy citrusfélét naponta. Érdekes módon a citromlé használata csökkenti a só szükségességét.
Számos tanulmány szerint a béta-karotin és az A-vitamin természetes étrendi bevitele fontos a koszorúér-betegség és a rák kockázatának csökkentésében.
Brokkoli 33 kcal/100 g
A brokkolit mára az egyik legelőnyösebb zöld zöldségként ismerik el, mert számos fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a rákot. Ezek a zöldségek csak 2% szénhidrátot tartalmaznak, de növelik a fehérje-, kalcium- és magnéziumszintet.
Jó ösztrogénforrás, emellett tartalmaz indol-3-karbinolt, amely anyag szükséges a nemi hormonok hatékonyabb asszimilációjához a szervezetből. A brokkolit kevesebbet kell főzni, hogy megmaradjon minden előnyös összetevője, és nyersen fogyasztható salátákban.
Cseresznye 48kcal/100g
A cseresznye ellaginsavat tartalmaz, amely a rákos sejtek növekedéséhez szükséges enzim blokkolásával véd a rák ellen. A cseresznye antioxidáns pigmenteket tartalmaz. A cseresznye fogyasztása csökkenti a húgysav koncentrációját a keringésben, és állítólag megakadályozza a köszvény kialakulását.
A cseresznye szintén enyhe hashajtó hatású, és C-vitamin- és káliumforrás.
Articsóka 41kcal/100g
Az articsóka enzimeket és cukorkomplexumot tartalmaz, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A betakarítás és egy ideig történő tárolás után édes íze van, és akár 75 kcal-t is képes biztosítani.
Az articsóka javítja az emésztést, és hasznos vas-, kálium-, kalcium-, magnézium- és vasforrás.
Sárgarépa 35kcal/100g
A sárgarépa csak 8% szénhidrátot tartalmaz, és rendkívül gazdag karotinoidforrás. Fontos antioxidáns hatásuk van a szervezetben. Néhány karotinoid átalakulhat A-vitaminná a szervezetben.
Védik a retina finom látásért felelős részét. A karotinoidok átalakíthatók a lila szín vizualizációjává, ami a normális látáshoz szükséges.
Szőlő 60kcal/100g
A fekete szőlő régóta társul a jó egészséghez, és hagyományosan a betegek kezelésére használják felépülésük elősegítésére. A szőlő erős pigmenteket, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek szív- és érrendszeri előnyökkel járnak, valamint ellaginsavat, amelynek rákellenes tulajdonságai vannak.
A szőlő hasznos mennyiségű káliumot és ásványi anyagokat, például bórt, magnéziumot és rézet biztosít.
Chili paprika 20kcal/100g
A csípős paprika fogyasztása stimulálja a természetes fájdalomcsillapítók termelődését az agyban és a nyálkát a gyomorban, amely véd a fekélyek ellen. A csípős paprika antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a szívbetegség, a szívkoszorúér-betegség és a rák ellen, megakadályozva az idő előtti öregedést.
Ez a béta-karotin és a C-vitamin forrása.
Mangó 57kcal/100g
A mangó karotinoidok forrása, amelyek egy része átalakulhat A-vitaminná a szervezetben. A mangó egyes fajtái annyi pigmentet tartalmaznak, mint 100 g hús. A mangó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és rostot, plusz káliumot és E-vitamint.
A mangófélék súlya átlagosan 150 g, és körülbelül 85 kcal energiát szolgáltat.
Alacsony zsírtartalmú joghurt 56kcal/100g
A joghurt baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a belek egészségét. Ezek a baktériumok gátolják a sejteket, amelyek fekélyeket és gyomorrákot okoznak. Enyhíti a székrekedést, a hasmenést és a puffadást, csökkenti az ételallergiák gyakoriságát és kalcium, foszfor, K-vitamin forrás.
Tea - nincs kalória
A zöld, fekete és fehér teák gazdag antioxidáns források, amelyek segítenek megvédeni a szívbetegségeket. Azok az emberek, akik napi 4 csésze teát isznak, 50% -kal kisebb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint azok, akik nem isznak teát. A magas teafogyasztás csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát, különösen a gyomor és a hólyag esetében.
A tea gazdag mangánforrás, és egyike azon kevés természetes fluoridforrásnak, amely véd a fogszuvasodás ellen. Gyulladáscsökkentő, görcsoldó és allergiaellenes hatása révén egészségügyi előnyökkel jár.