A legjobb 10 étel, amely segít barnulni
Szeretne szépen és egyenletesen barnulni ezen a nyáron, de megvédeni a bőrét is a leégéstől? Lehetséges, ha tudja, milyen ételeket kell a tányérra tenni.
A szép idő beállt, és alig várja, hogy megszabaduljon a sápadtságtól és tökéletes csokoládé színt kapjon. De tudta-e, hogy egyes ételek - a bennük található anyagoknak köszönhetően - megvédenek az ultraibolya fény negatív hatásaitól, és segítenek a bőrének gyönyörű barnulásában? Tehát, ha fel akar készülni a napsütéses találkozóra, akkor módosítania kell étrendjét. Itt kell feltüntetnie menü mielőtt elkezdené a barnulást!
Sárgarépa
Nagyon gazdag béta-karotinban, olyan anyagban, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná (a bőr egészségére gyakorolt jótékony hatása miatt a szépség vitaminjának nevezik). Elősegíti a melanin, a bőrt színező pigment szintézisét, és természetes szűrőként működik az ultraibolya fény ellen. Így a sárgarépa felkészíti a bőrt a napozásra, megvédi a napfény hatásától és felgyorsítja a barnulási folyamatot. Csak annyit kell tennie, hogy két hétig minden nap megiszik egy pohár sárgarépalevet, vagy megeszünk 2-3 sárgarépát, lehetőleg főttet (a béta-karotint a szervezet könnyebben asszimilálja).
Paradicsom
A bennük lévő likopinnak köszönhetően a paradicsom megbízható szövetségese a bőrnek a nyári szezonban, mert még a nagyon érzékeny bőrűek számára is megvédi az ultraibolya fénytől. Tanulmányok kimutatták, hogy a paradicsom védőhatása nagyobb, ha főzve fogyasztják, nem pedig nyersen. És egy védelem hatékonyabb, jó lenne ezeket kombinálni növényi olajjal, például olívaolajjal.
Fogyasszon naponta 50 g főtt paradicsomot (tészta vagy gyümölcslé formájában), amelyhez 10 ml olívaolajat adott.
sárgabarack
A paradicsommal és a sárgarépával együtt a sárgabarack gyümölcs helyet foglal el a karotinoidokban gazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a ráncok idő előtti megjelenését és serkentik a melanin termelését. Négy kajszibarack biztosítja az A-vitamin napi szükségletét. E finom gyümölcsöket fogyaszthatja desszertként vagy snack helyett: napi 4-5 barackkal elegendő mennyiségű karotint használhat.
Tojás
A tojás érzékelhető mennyiségben tartalmaz két karotinoidot, luteint és zeaxantint, valamint jó minőségű fehérjéket, vitaminokat (A, D, E, K, Bs) és ásványi anyagokat (foszfor, vas, magnézium). Nagy tápértékű, regeneráló és védő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszer sejt test, beleértve a bőrt is. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente 2-3 tojást fogyasszanak.
Tenger gyümölcsei
A tápanyagok közül, amelyek nem hiányozhatnak a menüből ezen a nyáron, a szelén és a cink, amelyek növelik a sejtek természetes ellenállását az ultraibolya sugarakkal szemben, elősegítik a barnulást és megvédik a leégéstől. Ezeket a nyomelemeket különösen a tenger gyümölcseiben, a kagylókban, a halakban, a gombákban, a fokhagymában, a hagymában, a teljes kiőrlésű gabonákban találja meg.
sajt
Jelentős mennyiségű kalciumot ad, amely elengedhetetlen a csontok és a fogak egészségéhez, és tartalmaz A-, B-vitamint és sok más tápanyagot, amelyek nélkül nem nélkülözheti, ha szép és egészséges bőrt szeretne. Ha minden nap sajtokat (különösen fehéreket) fogyaszt, minden esélye megvan a tökéletes barnulásra.
Földimogyoró és mandula
Az E-vitamin lassítja a bőr öregedését, megvédi a szabad gyökök káros hatásaitól, serkenti a szövetek helyreállítási folyamatát, erősíti az immunrendszert. Tehát nem véletlenül becézik vitamin hosszú élet. Az E-vitamint növényi olajok, de mogyoró, mogyoró, mandula, dió, gesztenye, feketeribizli, szeder is biztosítja. Hetente többször (vagy naponta, ha akarja) rágcsáljon egy marék mogyorót, diót vagy mandulát.
Gabonafélék
Az olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek (bab, borsó, lencse) található B-vitaminok fontos szerepet játszanak az egészséges bőr megőrzésében, ezért ne kerülje ezeket az ételeket legalább heti kétszer a menüben.
A víz
Amikor rendszeresen kiteszi magát a napsugárzásnak, a sejtmembránban lévő zsírsavak megtámadódnak és megsemmisülnek, a bőr elveszíti hajlékonyságát, törékennyé válik és kiszárad. A víz hidratálja a testet, lehetővé téve a beltéri hőmérséklet hatékony szabályozását. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, fennáll a hő kimerülésének, vagy akár a leégésének a veszélye, amely állapot életveszélyes lehet.
Fogyasszon folyadékot (legalább 2 l naponta) anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését: sima vagy pezsgő víz, vízzel hígított természetes gyümölcslevek, gyümölcs tea. Kerülje az alkoholt és az édes üdítőket, mivel ezek elősegítik a kiszáradást.
Hal és olaj
Az elsősorban a hal- és növényi olajokban (olíva-, napraforgó-, len-, szőlőmag stb.) Található omega-3-zsírsavak elősegítik a sejtmembránok megújulását és a bőr regenerálódását. A legegyszerűbben úgy biztosíthatja testét ezekkel az esszenciális zsírsavakkal, ha hetente két-három alkalommal halat fogyaszt, vagy további olíva- vagy olívaolajat ad a salátákhoz. Napraforgó mint általában.
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 2014. 07. 26/03