A legjobb 10 étel az egészséges reggelihez
Készítette Raluca Garbea 2018. augusztus 08
Ha energiával teli napot szeretne élvezni, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit.
Íme a legjobb ételek az egészséges reggelihez!
1) Bogyók
A bogyók rostban gazdagok, rendkívüli aromájúak.
A zab béta-glükánt tartalmaz, egyfajta rostot, amely rendszeres fogyasztása esetén segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül a zab gazdag Omega-3 zsírsavakban, folátban és káliumban.
3) Szója joghurt
Táplálkozási szempontból a szójajoghurt a napi fehérjeszükséglet körülbelül 20% -át, valamint jó kalcium-, magnézium-, C-vitamin- és vasszintet tartalmaz.
Egy pohár joghurt körülbelül 250 kalóriát, valamint 5 gramm zsírt tartalmaz, amelyek többsége egyszeresen és többszörösen telítetlen.
A grapefruit táplálja a szervezetet tápanyagokkal és vitaminokkal, káliummal, likopinnal, kalciummal, cukorral és foszforral.
5) Narancslé
A narancslé az egyik legnépszerűbb természetes gyümölcslé a világon. Könnyen elkészíthető, a narancslé minden reggel fogyasztható, hogy helyreállítsa a nap folyamán szükséges energiamennyiséget.
6) Búzacsíra
A búzacsíra tápanyagokban gazdag. Mindössze két evőkanál búzacsíra 4 gramm fehérjét, 9 gramm szénhidrátot és 1,5 gramm telített zsírt tartalmaz. Így a napi rostigényt 115 gramm búzacsírából szerezheti be.
A banán a B6-vitamin fontos forrása, amely szabályozza a vércukorszintet. Sőt, gazdag káliumban és alacsony nátriumtartalmban, ami azt jelenti, hogy egészséges vérnyomást biztosítanak.
A méz édes étel, a méhek által természetesen előállított szirupos folyadék, számos egészségügyi előnnyel jár, energiaforrás és erőteljes természetes antibiotikum.
A kivi gazdag C-, E-, B2-, B3-vitamin, A-provitamin, enzimek, szerves savak, rost, réz-ásványi sók, kálium, magnézium, kalcium, foszfor, vas, szelén, cink, lutein forrása, amely valódi forrás egészségének.
10) Lenmag
A lenmag fontos rostforrás és Omega-3 zsír, különösen az alfa-linolsav (ALA).