A legjobb 10 legjobb étel azok számára, akik izmot akarnak építeni (és akik növekednek
Ha nagy, kiálló izmokat szeretne, be kell tartania néhány étrendszabályt. Mivel az evés a munka legalább fele, a rossz étkezés pedig tízszer hosszabb ideig tart, mint egy kiló izom megszerzése. Ezenkívül nem áll fenn a fennmaradó zsír elvesztésének kockázata. Unalmas, de ilyen. Szerencsére, még akkor is, ha nem akarja őrülten megfosztani magát, az izomépítés táplálkozásának alapvető szabályait meglehetősen egyszerű megérteni.
Ps: A táplálkozás nagyon bonyolult és nagyon nagy, ráadásul a tudományos tanulmányok lehetetlen sebességgel követik egymást. Tehát nincs abszolút igazság vagy ideális diéta, nem beszélve egy olyan étrendről, amely mindenkinek megfelel.
1. Minőségi húsok
Most mindenki tudja: a hús fehérjét tartalmaz, és a fehérje az, ami segíti az izomépítést. Összefoglalva egyszerű szavakkal: edzés közben mikro elváltozásokat hoz létre az izmokban, és a fehérjék tömeget építenek, hogy ezeket az elváltozásokat kitöltsék. Tehát biscottot szed. A húsok (ha természetesen nem vegetáriánusok) az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet megtalálhatsz. Azok, akik támogatják, a legkevesebb zsírtartalmúak, például csirke vagy pulyka filé. Ha valamivel pirosabbra vágyik, akkor a marhahús bélszínét részesítheti előnyben, kevesebb zsírral, mint a többi rész.
2. Megfelelő olajok
A zsír teljes elkerülése óriási baromság, egyszerűen azért, mert elengedhetetlen az emberi test számára. Ez része a sejtjeinek membránjainak (vagyis minden, ami a testében van) összetételének, és segíti a fehérjék szállítását a vérben. Ráadásul a zsírtól való megfosztása csökkenti a tesztoszteron szintjét. Az ideális, ha az ételeiben 15 és 20% közötti zsír van. Tehát csak azért, mert súlyzós edzés vagy, még nem jelenti azt, hogy szuper szomorú ételeket kell készítened olaj nélkül. Ezen a szinten egyeseket előnyben kell részesíteni másokkal szemben. Az olívaolaj például kiváló ételízesítőnek, mert hatással van a jó koleszterinszintre (alapvetően nem eltömíti az artériákat, mint azt korábban elképzeltük), de nem tűri a nagy melegben történő főzést, és elveszíti tulajdonságainak egy részét. A főzéshez jobb olyan kókuszolajat választani, amely kevésbé oxidálódik magas hőmérsékleten. Vannak más szuper érdekes olajok is a test számára, de ezek már jó alapot jelenthetnek, amennyiben nem fogyasztasz napi 10 litert.
3. Tojás, tele tojással
IGEN vannak alternatívák a vegánok számára, de a tojás olyan étel, amely önmagában sok tulajdonsággal rendelkezik. Már nem különösebben drága. A legfontosabb, hogy remek fehérjeforrás, és nem is akármilyen. Nem minden fehérje jön létre egyenlően, és a petékben lévő fehérje (főleg a fehérben, de egy kicsit a sárgájában is) sokkal hatékonyabban képes létrehozni új izomszövetet, mint mások. Ráadásul a fehér aminosavakat is tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak az izomtömeg növelésében. A tojássárgája kissé kevésbé hűvös, mert zsírot tartalmaz, de hacsak nem eszel túl sokat belőle, nem ez emeli a vér koleszterinszintjét. Utolsó részlet: jobb, ha jó organikus tojásokat választunk jó körülmények között nevelt tyúkokkal, és nem sütjük túl a sárgáját, amely elveszítheti jó tulajdonságait. Ha mindezzel még mindig nem gondolod, hogy a tojás a go muscu legjobb barátja, akkor nem értem.