A legjobb 10 perces párhuzamos bár edzés - fitnesz blog
Ezt a bejegyzést Nicola Joyce 2018. április 7-én tette közzé .
Csak párhuzamos rudakra van szükség az erő, a sovány tömeg és a rugalmasság felépítéséhez.
A párhuzamos rudak hihetetlen fitneszeszközök, amelyek otthon vannak. Csak párhuzamos rudakkal (és a testsúlyával) sokféle gyakorlatot hajthat végre, amelyek segítenek megerősödni.
Kezdjen egy 10 perces párhuzamos sávos edzéssel, amely 5 gyakorlatot tartalmaz, és amely a felső és az alsó testet, a hasat és a magot dolgozza fel. !
Gyors navigáció
Felső test: Mellkas, elülső deltoid
A kereskedelmi edzőtermekben a párhuzamos rudakat gyakran használják merítéshez. Ha otthon van saját párhuzamos rúdja, elkezdheti ezt az erőteljes, hatékony felsőtest-gyakorlatot. A mártások a mellkason és a vállak elején (az elülső deltoidák) működnek. De mint bármely más testtömeg-mozgás, a test más részeiben is érezni fogja a megterhelést. Készüljön fel arra, hogy a karjainak, hátának és magjának is előnyös legyen.
Megmerül a párhuzamos rudakon
- Támaszkodjon a párhuzamos rudakra úgy, hogy egyik kezét mindkét rúdra helyezi.
- Emelje fel magát a karjainak lezárása érdekében.
- Keresztezze a bokákat és kissé hajlítsa meg a térdeket.
- Hajoljon kissé előre, miközben leengedi a testét, meghajlítva a karjait és visszaküldve a vállát.
- Lassan engedje le magát, miközben fenntartja az irányítást.
- Kelj fel újra, amikor leereszkedsz.
- Változtassa meg testének dőlésszögét, hogy különféle területeket célozhasson egymáshoz nagyon közel a pécseiben és a deltoidjaiban.
Ez nem elég neked ?
Ha elsajátította ezt a mozgást, és 10 + ismétlést tud gyakorolni alacsony sebességgel, csak megfelelő formában, súlyokat adhat hozzá egy súlyozott öv segítségével.
Felső test: tricepsz
A tricepsz működése érdekében kissé módosítsa a párhuzamos sávok merüléseit. Ez az egyik legnehezebb és leghatékonyabb tricepsz gyakorlat. Kitartó és képes lesz megfigyelni a karjainak tömegében és alakjában látható változásokat.
Mártások a tricepszhez
- Készülj fel a mártásra (a fentiek szerint).
- Amikor leengedi a testét, tartsa a törzsét egyenesebben, a vállát pedig behúzva, közel a testhez.
- Fokozza a feszültséget a tricepszében, amikor felfelé tolja, tartsa a törzsét egyenesen.
Technikai megjegyzések:
Tartsa a csuklóját, a könyökét és a vállát „egy vonalban” az egész mozgás során (fogja meg a párhuzamos rudakat közvetlenül a vállai alatt)
Rögzítse könyökét, amikor eléri a mozgás csúcsát, és ne felejtse el elforgatni a karjait úgy, hogy a könyök belseje előre nézzen.
Tartsa szorosan a vállát a törzsénél, hogy megakadályozza a felakasztást.