A legjobb 10 reggeli müzlik
Zab- vagy korpapehely, granola vagy müzli, szója vagy len gabonafélék. Mik a kedvenceid? Nehéz eligazodni a piacon elérhető lenyűgöző gabonafélék között! De kezdjük az elejétől: nézzük meg közelebbről a gabonapelyheket, hogy lássuk, miből állnak. Míg korábban összetételük sokkal kevésbé volt kidolgozott, ma összetett és gyakran duzzadt összetevők listáját találjuk. Sajnos az egészséges gabonafélék megtalálásának egyetlen módja van: figyelnünk kell és elemeznünk kell a Táplálkozási tények táblázatokat! Adhatok azonban egy kis segítő kezet azzal, hogy elkészítem a legjobb 10 egészséges reggeli müzlit.
Ügyeljen az adagra!
Különös figyelmet kell fordítani mindig arra az adagra, amelyre tápértéket adnak, különös tekintettel a reggeli müzlikre. Valójában megtalálhatók 20 és 80 g közötti referencia-részek. Amikor legközelebb két terméket szeretne összehasonlítani, mindenképpen hasonlítsa össze az egyenlő adagot.!
Milyen szempontokat kell nézni?
Hacsak nincsenek nagyon speciális korlátozások, általában ajánlott 3 tápanyag elemzése, nevezetesen rost, cukor és lipidek (zsír). Először meg kell határoznia, hogy a gabona tartalmaz-e hozzáadott gyümölcsöt vagy sem, mivel ezek közvetlenül befolyásolják a tápértéket. Mivel a polcokon található gabonafélék tápértékének nagy részét gyakran 30 g-ra vagy 55 g-ra adják meg, az alábbi két táblázat rengeteg számítást takaríthat meg Önnek.!
Táplálkozási kritériumok egy 55 g-os adaghoz
Táplálkozási kritériumok 30 g-os adaghoz
1. Victoire gabonafélék plusz fehérje President's Choice kék menü
Adagonként 4 gramm rosttal és 13 gramm fehérjével ezek a gabonafélék támogatják a reggel jó részét! Amikor felfedeztem ezt a terméket, a fehérjetartalom nagyon meglepett, mert ritka, hogy ennyit talál. Ezt a tartalmat a szójafehérje hozzáadásának köszönhetjük. Tisztában vagyok azzal, hogy a cukortartalom kissé meghaladja a kiválasztási kritériumokat, de mindazonáltal úgy gondolom, hogy ez a gabona megérdemli a helyét a top 10-ben!
54 g-ra: 210 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 0 g transzzsír, 240 mg nátrium, 4 g rost, 8 g cukor, 13 g fehérje.
2. Aprított búza- és korpás gabonafélék
Ezek a gabonafélék kétségkívül a legegészségesebbek ezen a listán! Valójában több mint ritka a gabonafélék dobozán a „hozzáadott cukor és só nélkül” felirat. Ez a helyzet az aprított búza és korpa gabonafélék esetében. Amikor megnézzük a Táplálkozási tények táblázatot, azt látjuk, hogy a termék nem tartalmaz cukrot és sót, míg a gabonafélék többsége lenyűgöző mennyiséget tartalmaz. A rosttartalom is érdekes: egy adag 8 grammot tartalmaz! Végül az összetevők listáján csak három van, ami kiváló.
59 g-ra: 200 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg nátrium, 8 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje.
3. Dicséret Balance áfonya, dátum és mazsola müzli
Azok számára, akik szeretik a hozzáadott bogyós gyümölcsöket, mint én, ez a termék nagyon érdekes. Ahogy a neve is sugallja, az összetevők listájában áfonyát, mazsolát találunk. és dátumdarabok! Egy adag 4 gramm rostot tartalmaz, ami magas forrás. Ne felejtsük el, hogy a rost elősegíti a teltségérzetet, és nagy segítség a súlykezelésben. Finom és egészséges, ezek a gabonafélék sokakat megörvendeztetnek!