A legjobb 12 legjobb hasi edzés nőknek - egészséges élet

edzés

Ki ne álmodna arról, hogy van egy lapos has ! De a közhiedelemmel ellentétben nem kell megfosztania magát a finom ételektől, hogy karcsúsítsa a derekát, és csodálja magát a tükör előtt. Fitneszbe kell kerülnie !

A 12 legjobb gyakorlat, amellyel álmaid vannak, ha nő vagy

Kiegyensúlyozott étrend és a mi top 10 hasizom gyakorlat nőknek nagyrészt elegendőek a lapos has és álmaid sziluettje. Készen áll a fogyásra ?

Csak le kell feküdnie 20 percig a szőnyegén, hogy izzadjon és minél több kalóriát égessen el hasi gyakorlataink.

# 1: a nagyon népszerű deszkagyakorlat

Nagyon egyszerű gyakorlatként a szükséges testtartás egyszerűsége miatt, mégis hatékony elégeti a hasi zsírt (lásd még a zsírégetést segítő ételek listáját). A deszka gyakorlása segít a gyomor tonizálásában is.

Ennek elérése érdekében:

  • Feküdjön le a szőnyegre, és vigye támasz a könyökén amely a vállad szélessége lesz.
  • Ugyanakkor tartsa egyenesen a lábait második nyomja meg a lábujjait.
  • Ezen felül biztosítani kell tartsa a törzset egyenesen, a fenék felfelé mutatásának elkerülése érdekében, nemhogy a medencéje megereszkedjen.
  • Könnyebb lesz tartani ezt a testtartást, miközben összehúzza a gyomrát, különösen azért, mert a célzott izmok ott vannak.
  • A térde soha ne érintse meg a padlót, amikor ezt a gyakorlatot végrehajtja.

Kezdetnek ideális lenne megtartani 45-60 másodpercig, és ez 3-4 alkalommal minden nap 20-30 másodperces szünet után, és idővel növelje az időtartamot.

A legmakacsabbak képesek tartani ezt a testtartást két perc vagy több, az optimális égéshez. (Forrás)

Növelheti a nehézséget a néhány könyvet tartalmazó hátizsák vagy a legnagyobb szótárad, de egy 10–15 kg-os lemez használata is remek ötlet lenne.

2. sz .: Az oldalsó deszka gyakorlása

Nagyon hatékony hasi zsírt éget és a ferdék felépítésével az oldalsó deszka a klasszikus deszka gyakorlat variációja. Hogyan lehet hatékonyan végrehajtani ezt a gyakorlatot otthon a szőnyegen ?

Ennek elérése érdekében:

  • Először is feküdjön le az oldalára, majd pihentesse a tenyerét, kinyújtott karokkal, vegye a fáradtságot, hogy a medencéjét leemelje a földről.
  • Tartsa szorosan a gyomrát, és tartsa ezt a testtartást 60 évig, vagy makacs nőknél hosszabb ideig.
  • Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre az ellenkező oldalával szemben, a két ferde helyzet megmunkálása érdekében.
  • A nehézség növelése és az eredmények maximalizálása érdekében tartsa meg a testtartást az egyik lábának meghajlításával.

Az oldalsó deszka olyan gyakorlat, amelyet felváltva kell végrehajtani a klasszikus deszkával, az összes hasi izom megkeresésére.

3. szám: A hegymászó mozdulatai

Ez a gyakorlat annak a mozdulatnak köszönheti nevét, amely hasonló, mint a extrém sportolók, akik felmásznak a sziklákra. Csak ebben az esetben la gesztust vízszintesen hajtják végre, nem pedig függőlegesen. Itt van ennek a mozgásnak a visszafejtése.

Ennek elérése érdekében:

  • Először húzza ki magát kinyújtott karokkal, majd hozza közelebb a lábait a könyökhöz, egyiket a másik követi.
  • Valójában arról van szó, hogy meg kell hajlítani őket emelésük közben, hogy a térd legközelebb álljon a könyökhöz, majd felváltva visszahozzák őket a kiinduló helyzetbe.
  • Ebben a mozdulatban ne felejtse el ellenőrizni a légzését, miközben a gyomor összehúzódik, hogy érezhesse ferde mozgását.

Néhány hónap alatt jó eredményeket elérni, gyakoroljon 4–5 készletet ennek a mozdulatnak, 15-20 ismétléssel mindkét lábán.

Azt is el kell ismerni, hogy ehhez a gyakorlathoz elegendő szívre van szükség, ami szintén jó kardiót jelent.

4. sz .: A farizom egyensúly gyakorlása

Amellett, hogy nagyon szórakoztató gyakorlat, mert egyensúlyban játszik, a abs farizom nagyszerű módja a hasi zsír leadásának. Megkövetelik a jó önkontroll, különösen a testtartás, az optimális eredmények elérése érdekében.

Ennek elérése érdekében:

  • Kezdje azzal, hogy feküdjön a hátán, a szőnyegen.
  • Ezután emelje fel a mellkasát, és emelje fel a lábát a földről, körülbelül 30 cm magasan.
  • Végül maximálisan összehúzza a hasát, lehetővé téve a lábak megtartását a comb megerőltetése nélkül, és fenntartva ezt a testtartást.

Még érdekesebb tartsa a kezét maga előtt, mintha nyitott könyvet olvasna. Emellett miért nem élsz az alkalommal egy igazi könyv elolvasására ?

5. sz .: Csavarodott farizom

Ez a gyakorlat szinte hasonlít a klasszikus farizomhoz, a jobb hasi izmokat vonja be. Ez a változat azonban sokkal többet céloz meg ferde, a teljesebb hatás érdekében.

Ennek elérése érdekében:

  • Tartsa ugyanazt a fenékegyensúlyi testtartást, ezúttal a lábak mozgását is magában foglalva.
  • Egy súlyozott golyóval a kezében vagy egy 5-10 kg-os tárcsával vigye a jobb lábát a mellkasához, balra forgatva a mellkasát
  • Ezután váltakozva