A legjobb 12 módszer, amellyel gyorsan kiépítheted akaraterődet
Szereted a pillecukrot?
Milyen kérdés lenne bevezetni egy cikket az „Akaraterő erősítéséről” ...
Miért teszem fel ezt a kérdést? Messze a leghíresebb akaraterő-kísérletet pillecukorral végezték. Lehet, hogy már hallott róla. [1]
Pehelymintás kísérletében Walter Mischel pszichológus marshmallow-t kínált a 4 éves gyerekeknek. Minden gyermek eldönthette ...
- Vagy egye meg azonnal a fehér bolyhos dolgot ...
- vagy várjon 15 percet, majd szerezzen be egy második pillecukrot.
Utána Mischel és csapata követte e gyermekek fejlődését. Megtudták a következőket: Azok a gyerekek, akik képesek voltak ellenállni a kísértésnek, sikeresebbek, egészségesebbek és még boldogabbak voltak a házasságban a későbbi életük során.
Talán meg akarja erősíteni akaraterőjét, hogy lefogyjon, leszokjon a dohányzásról, vagy valami egészen mást tegyen. De egy biztos: a magasabb akaraterő mellékterméke nagyobb siker. Az élet minden területén.
És a jobb hír az, hogy sok teszt segítségével a tudósok azt találták, hogy az akaraterő úgy működik, mint egy izom - elhasználódik, ha túl gyakran használja, táplálékra van szüksége a felépüléshez ...
Megfelelő edzéssel az akaraterőnk ugyanúgy megerősödhet, mint bármely más izom.
Vizsgáljuk meg, hogyan növelheti akaraterőjét:
1. A testtartásod
Egy tanulmányban a főiskolai hallgatóknak 2 hétig kellett dolgozniuk a testtartáson. Valahányszor megeresztették a vállukat, meg kell javítaniuk a testtartásukat. Ez az egyszerű gyakorlat megerősítette állóképességét a különféle akaraterő-gyakorlatok során. [2]
Számodra ez azt jelenti: bárhol edzheted akaraterődet. Nem számít, hogy sétálsz-e a városban, az asztalodnál ülsz vagy a kanapén lógsz, figyeljen a testtartására. Mindig próbálja megegyenesíteni a felsőtestet, és kissé hátrahúzni a vállát.
2. Meditálj 10 percig
A meditáció a igazi lendület az akaraterődhöz! Ha meditál, akkor az agyát arra összpontosítja, hogy összpontosítson, és ne vándoroljon. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 2-3 nap elteltével nagyobb hangsúlyt kapsz, több energiád van és kevésbé érzed magad stresszel a meditáció révén. És ez csak napi 10 perc. [3]
Ha még soha nem meditáltál, itt találsz utasításokat.
3. Állítsa be a határidőket
Aki még emlékszik iskolai napjaira, tudja, milyen érzés az utolsó pillanatban megkezdeni a tesztet. Az agy hirtelen mindent elrejt. Hirtelen rávehetjük magunkat, hogy órákon át tanuljunk, pedig hetekig nem volt rá motivációnk.
Ha azonnal el akarja kezdeni, keressen egy feladatot a teendők listáján, és állítson be határidőt utána. Fontos azonban, hogy valóban megpróbálja betartani a határidőt. A vizsgálat résztvevői, akik ezt a módszert 2 hétig alkalmazták, később is:
- többet sportolt
- jobban eszik
- és kevesebbet dohányzott és ivott. [4]
4. Növelje önbizalmát
A magabiztosságunk egy másik pszichológiai tényező, amely erősítheti akaraterőnket. Miért? Tegyük fel, hogy 1 millió eurót akar keresni. Ha nem hiszed, hogy elérheted ezt a célt, akkor az agyad nem ad akaraterőt hozzá. Mindig a lehető leghatékonyabban működik. Tehát nem akar energiát pazarolni valamire, ami egyébként soha nem történik meg.
Ha azonban növeli a bizalmát, akkor jobban bízik magában. Magabiztosabb abban, hogy megvalósítja céljait. Ennek eredményeként az agyad nagyobb akaraterőt ad. Az “Önértékelés erősítése” című cikket itt találja.
5. Használja a másik kezét
Egy tanulmány megállapította, hogy a másik kezünk segítségével erősíthetjük akaraterőnket. Tehát jobbkezesként a bal és balkezesként a jobb kezét. [5]
Ez vitathatatlanul az egyik legegyszerűbb módszer az akaraterőnk edzésére. Például ma mosogathat a másik kezével, vagy ivás közben csak a másik kezében tarthatja a poharat. Az akaraterő növeléséhez nem kell napi egy óránál tovább "cserélnie" a kezét.
6. Csinálj olyan dolgokat, amelyekhez nincs kedved
Mindannyian lökjük a dolgokat. Egyesek számára ez a következő fogorvosi látogatás. Másoknak a munka hegye. Mi van veled?
Elkapta. Fogadok, hogy azonnal gondoltál valamire, ugye? Minél tovább halogatod magad előtt, annál inkább szenvedni fog az akaraterőd. Ennek oka a következő: Minden döntéshez használunk egy kis akaraterőt. Annak érdekében, hogy valamit későbbre halaszthasson, újra és újra meg kell hoznia a döntést.
A legnagyobb probléma ezzel az: Van, aki annyi mindent elhalaszt, hogy akaraterője mindig 0-n van. Ezért a legjobb, ha mindent megtesz, amit halogat, amilyen gyorsan csak lehet. Például megtervezheti, hogy naponta ellenőrizze az egyik ilyen feladatot. Ha minden kész, azonnal nagyobb lesz az akaraterőd. Egyébként ez az egyik leghatékonyabb módszer a vasfegyelem fejlesztésére.
7. Írja le céljait
Mindannyian okkal akarjuk növelni akaraterőnket. Néhányan erősíteni akarják akaratukat a fogyás érdekében. A másik, hogy leszokjon a dohányzásról. Megint mások nagyobb akaraterőt akarnak, hogy gyakrabban hagyják el a komfortzónájukat ...
Röviden, mindenki meg akarja erősíteni akaraterőjét egy bizonyos cél elérése érdekében. A célok elérése pedig sokkal nagyobb valószínűséggel valósul meg, ha leírja őket. Ezt mutatja pszichológia professzor, Dr. Gail Matthews. Tehát írja le a lehető legpontosabban a célját, és határozzon meg mögötte határidőt. [6]
8. Bontsa le céljait
Készen áll egy őrült történetre?
Oké, menjünk: A világ egyik legjobb bűvésze, David Blaine 63 órára bezárkózott egy jégtömbbe. Néhányszor elvesztette az eszméletét, azt hitte, hogy halott (!) És még mindig nem adta fel. Rengeteg önfegyelemre és akaraterőre van szükség a kitartáshoz. Ennek az akaraterőnek a megszerzése érdekében sok apró darabra bontotta a célját. Ahelyett, hogy arra összpontosított volna, hogy 63 órája van hátra, Blaine csak arra koncentrált, hogy átvészelje a következő órát ....
Még ha nem is tervezi a következő 63 órát egy jégtömbben tölteni, akkor is használhatja ezt a technikát magának. Ha egy feladat túl nagynak tűnik számunkra, az agyunk kikapcsol. Úgyszólván elzárja a csapot, és nem biztosít nekünk akaraterőt. Ahhoz, hogy ez ne történjen meg veled, meg kell tenned Bontja a célját apró lépésekre (És talán már kitalálta: ezeket a köztes célokat is le kell írnia.)
9. Távolítson el minden kísértést
Szerint Dr. McGonigal, az akaraterő ösztönzőjének szerzője, "2 agyunk van". Az egyik impulzív, és mindig szórakozást, szórakozást és élvezetet keres. A másik okosabb. A sikerre vágyik és jó hosszú távú döntéseket akar hozni - és ehhez akaraterő kell.
Minél több kísértés van impulzív agyunkon, annál nagyobb akaraterőt költenünk.
Valahányszor kinyitja a hűtőszekrényt, mosolyogjon rá arra a zsíros süteménydarabra, és mondjon nemet rá, ezzel akaraterőt használ. Ha elhalad a Playstation mellett, és úgy dönt, hogy nem játszik haza, akkor felhasználja az akaraterőt. Ha meg akarja erősíteni akaraterőjét, tudatosan ki tudja tegye magát ezeknek a kísértéseknek. Azt tanácsolom azonban, hogy távolítsa el őket a környezetéből. Ha minden kísértés elmúlt, akkor nagyobb akaraterőd lesz fontos dolgok elvégzésére.
10. Egyél egészségesen
Akaraterőnk nagymértékben függ attól, hogyan táplálkozunk. Egy tanulmányban az egyetemistákat 3 csoportra osztották. Az első csoport reggelit kapott egészséges ételekkel (gyümölcs, tojás, zabpehely). A második egy reggeli egészségtelen ételekkel (muffin, bagel, popsütemény). A harmadik csoport nem kapott reggelit. [7]
A diákok teljesítményét ezután értékelték tanáraik. A legkevesebb motiváció és fegyelem azoknál a diákoknál volt, akik nem ettek semmit. Az egészségtelen reggelit fogyasztó diákok is rosszul jártak. Az egészséges reggelit fogyasztó hallgatók azonban sokkal pozitívabban nyilatkoztak. Teljesítményük, motivációjuk és önkontrolljuk lényegesen jobb volt.
Étrendünk tehát hatalmas hatással van akaraterőnkre. Alapszabályként emlékszel: Minden feldolgozatlan és természetes étel erősíti akaraterődet.
11. Tartson szünetet
Az elején beszéltünk az akaraterőről olyan, mint egy izom. Emlékszel? Ahogy az izmaidnak pihenésre van szükségük edzés után, az akaraterődnek is szünetekre van szüksége.
Amikor a fegyelme letűnik, menjen sétálni, meditáljon, vagy csak feküdjön le néhány percre. Ezek a legegyszerűbb módszerek az akaraterő megerősítésére.
12. Tudd meg miért
A miért ismerete a személyes fejlődés egyik legfontosabb szempontja. Amikor tudod miért, a tested rengeteg akaraterőt ad. Lehet, hogy hallott már arról a nőről, aki felvett egy autót, mert gyermeke feküdt alatta. Normális körülmények között ez a nő soha nem tette volna meg. De hihetetlenül erős miértje volt. Gyermeke élete volt a tét. Ezért a tested hirtelen hatalmas energiakészleteket szabadít fel.
Ha a miérted elég erős, akkor agyad önmagában elég akaraterőt és önfegyelmet fog fejleszteni. Tehát kérdezd meg magadtól, miért választotta a céljait.
Végül van egy kis meglepetésem számodra. Valószínű, hogy meg akarja erősíteni akaraterőjét egy adott cél elérése érdekében. „Uralkodj az életeden” című e-könyvünkben 11 szabályt mondok el, amelyekkel bármilyen célt elérhetsz. Több mint 2000 ember már letöltötte az e-könyvet, és INGYENESEN itt is megszerezheti:
Minden sikert kívánok az akaraterő megerősítéséhez és a célok leveréséhez!