A legjobb 12 tipp olyan görbékhez, mint Kate Tetőtől talpig
Ezen a héten visszatekintünk a blog legfontosabb eseményeire:
Kanyarok a megfelelő helyen: Kate Winslet színésznő bizonyítja, hogy a görbék milyen vonzóak lehetnek.
Bármennyire is csodálatosak a csodaszerek, amelyek során tíz nap alatt hét kilót kell leadnia, az ilyen ígéretek nem reálisak. Hosszú távon csak egy módon lehet fogyni, és ez: lassan, de egyenletesen. Rob Hobson, az angol táplálkozási szakember összeállította a tanácsokat, amelyek egyszerűnek tűnnek, de hatékonyak. Állítólag Kate Winslet színésznő is az egyik vevője, és bebizonyítja, hogy nem kell soványnak lenni ahhoz, hogy jó alakot vágj. Mert függetlenül attól, hogy alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, a lényeg az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. A legújabb tudományos kutatások azt mutatják, hogy a fogyás gyorsabb, ha csökkentik a szénhidrátokat. Egyébként ezen tippek öntesztje havi két kiló súlycsökkenést mutatott. És ez egyáltalán nem rossz.
A tizenkét tipp
1. Tartson ételnaplót
A legjobb dolog, ha megírod, mit eszel egy hétig, mindent. Ez azonban csak akkor működik, ha teljesen őszinte vagy magaddal.
2. A kis változásoknak nagy hatása van
Például cseréljen teljes zsírtartalmú joghurtot csökkentett kalóriatartalmú változatra, este csak egy pohár bort igyon meg két pohár helyett, hagyja ki a fehér kenyeret és a tésztát.
3. Tegyen reális célokat
Legtöbbször túl nagyok az elvárások önmagaddal szemben. Ha ezek nem teljesülnek, az ember hajlamos feladni a koldulást. Akkor miért nem törekszik apró változásokra? A heti font leadása siker. És ha ezt több héten keresztül sikerül megtenni, akkor ez tisztességes összeget jelent. Hobson táplálkozási szakember azt is tanácsolja, hogy ne menjen az 1200 kalóriás táplálékfogyasztás alá, különben megnő a tomboló éhségrohamok kockázata.
4. Főzz magad
Csak így lehet ellenőrizni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az éttermekben történő étkezés során sok zsír gyakran el van rejtve szószokban vagy desszertekben.
5. Több fehérje és rost
Segítenek abban, hogy gyorsabban érezzék jóllakásukat, és biztosítják a jó emésztést.
6. Fogyasszon mértékkel alkoholt
Egy pohár bor (2 dl) körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, egy pohár sör alig 100 kalóriát tartalmaz. Valami gyorsan összeáll.
7. Nincs figyelemelterelés
Kutatások kimutatták, hogy a tévénézés vagy a számítógép mellett ülés étkezés közben több kalóriát fogyaszt, mint pusztán az ételre koncentrálni.
8. Ne hagyja ki az étkezéseket
Természetesen az étkezések kihagyása kalóriát takaríthat meg, de vágyakozással jár. És legtöbbször kontrollálatlanabban eszel, mint amennyit egy normális étkezés során fogyasztottál volna.
9. Kerülje a fehér cukrot és az értéktelen szénhidrátokat
A fehércukornak és bizonyos egyéb ételeknek magas a glikémiás indexük (GI). Az alacsony GI-tartalmú ételek az inzulin lassan emelkednek, és kevésbé memóriaigényesek, mint a magas GI-értékű ételek. A magas rosttartalmú ételek, például a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy egyes gyümölcsök és zöldségek alacsony GI-értékkel rendelkeznek. Mivel a vércukor élvezete után lassan emelkedik és csökken, jobban elégedett vagy, és hosszabb ideig tartasz.
10. Ne féljen a megfelelő zsíroktól
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a koleszterinszintre. Megtalálhatók olíva- és repceolajban, avokádóban, diófélékben, magokban és magvakban. A többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, még instabilabbak, ezért reaktívabbak. Még egy evőkanál napraforgó- vagy pórsáfrányolaj is biztosítja a többszörösen telítetlen zsírsavak napi szükségletét. A telítetlen zsírsavak csillagai az omega-3 és az omega-6 zsírsavak, amelyek különösen megtalálhatók a zsíros halakban. A heringnek, a szardíninak, a lazacnak, a makrélának, a laposhalnak vagy a tonhalnak ezért legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon. Ha nem szereti a halat, használhat diót vagy lenmagot, repce- és szójaolajat.
11. Kérjen támogatást
A legjobb, ha elmondja terveit családjának, barátainak és munkatársainak. És talán hamarosan már nem lesz egyedül a fogyásban.
12. Ne válj a Mérleg rabszolgájává
Mérje le magát hetente egyszer. A napi mérés zavaró lehet, mert a test vízháztartása folyamatosan változik. Vagy olyan farmert keres, amelyet régóta szeretett volna viselni, és rendszeresen próbálja ki őket.