A legjobb 4 hat csomag abs; feladatok! OTL blog
A nyár elkezdődött, de a hatos még mindig bujkál? Semmi gond - tippeket adunk a legjobb gyakorlatokhoz. Mindenekelőtt meg kell említeni, hogy a legjobb hatos csomagok sem tudnak tökéletesen kijönni, ha túl sok zsír van rajta. A siker kulcsa tehát az alacsony testzsírszázalék és egyben jól edzett hasizmok kombinációja annak érdekében, hogy csodálatosan látható hatcsomagot tudjunk elérni. Most megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Hat csomag abs és a hasizmok anatómiája
A KÉPZÉSI ÚTMUTATÓ +
3 jegyzettömb a gyakorlat végrehajtásához
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!A jegyzettömbje úton van
FOLYTATÁS MOST:
1. Nyissa meg most az e-mail postafiókját.
2. Keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]
3. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét. Akkor elküldjük a jegyzettömböt.
Amit hat csomagként érzékelünk, csak egy a sok izom közül, amelyek a magunkat alkotják. Az edzés optimális hasi izomnövekedés érdekében történő megtervezése érdekében először meg kell értenie, hogy az egyes izmok mely funkciókat veszik fel.
Transversus abdominis izom
Ez az izom az oldalsó hasizmokhoz tartozik, és biztosítja a törzs forgását. Ugyanakkor felelős a jól ismert magstabilitásért azáltal, hogy segíti a kilégzést, és ezáltal feszültséget és stabilitást épít a csomagtartóban. Még akkor is, ha nem azonnal látható, hosszú távú egészséget és teljesítményt biztosít, éppen ezért speciálisan képezni kell.
-> Képzés stabilizációs gyakorlatokon keresztül
M. obliquus abdominis
Ezek a külső és belső hasizmok meghatározott oldalirányú hasi területet hoznak létre. Úgyszólván keretezik a hatos csomagot, és elsősorban a csomagtartó forgásáért és oldalirányú hajlításáért is felelősek.
-> Képzés oldalirányú hajlító gyakorlatokkal
Rectus abdominis izom
Ez az izom végső soron felelős a gyomor alakjáért, és biztosítja a kívánt hat csomagot. Egyébként az, hogy valakinek hány „csomagja” van, genetikailag meghatározott, és sajnos nem lehet megváltoztatni. Tehát csak a lehető legjobban hozza ki testét, és szálljon ki a csomagjaiból, szorgalmasan edzve a csomagtartó előre hajlítását.
-> Edzés a csomagtartó hajlításával
A legjobb 4 hat csomag gyakorlása!
Miután megtudta, hogy a hasizmok mely funkciókat veszik át, most elmondjuk a legjobb gyakorlatokat, hogyan lehet ezeket tökéletesen edzeni.
Sixpack 1. gyakorlat: ropogás az optimalizált gyakorlat végrehajtásával
A hatos csomag elsődleges céljával természetesen a törzsét választja ki a törzse, amely előre hajlik. Hanyatt fekszel a padlón, és a felsőtestedet előre gördíted. Fontos itt: Győződjön meg róla, hogy kilégzés előtt kilégzi a levegőt a gyomrából. Arra is koncentrálnia kell, hogy aktívan „nyomja” a hát alsó részét a földbe a teljes mozgás során. Ez kiküszöböli a más izmok nemkívánatos segítségét, mert hatékonyan és konkrétan szeretné edzeni a hatos csomagját!
Sixpack 2. gyakorlat: lábemelés
A ropogásokkal elsősorban a hatos csomag "felső" hasizmait éri el. A lábemelés alkalmas az alsó részre, mert itt elsősorban a csípőt gördíti előre, amelyet az alsó hasizmok vesznek át. A lábemeléseket szabadon lógó álla-fel helyzetben, vagy erre a célra tervezett eszközön végezheti könyökvédővel.
Sixpack 3. gyakorlat: deszka
További stabilizációs edzéssel kiaknázhatja hasi izmainak teljes potenciálját. A deszkák nagyon kimerítőek, és 30 másodperc 5 percnek tűnik! De megérik. Ehhez menjen a deszka helyzetbe, könyökeivel egy szőnyegen, a lábával pedig vállszélességgel, a padlón. Az egész test a lehető legjobban igazodik, és a gyakorlat során feltétlenül meg kell feszítenie a farizmait.
Sixpack 4. gyakorlat: Kábelvágók a térdében
Mint az elején említettük, a gyomor biztosítja a forgó mozgásokat is, amelyek szerepet játszhatnak, különösen a mindennapi életben. Sok játékhoz stabil törzs is szükséges, amely erőteljes és tudatos forgatásokra képes. Erre alkalmasak a forgó kábelvágók. Ehhez állítsa a kábelhúzást rögzített kötéllel a legmagasabb helyzetbe. Erre derékszögben körülbelül két-három láb hosszan térdel el előtte. Most a kezét veszi a kezébe vállszélesség távolságban a túlfogó markolatban, és forgó mozdulattal húzza el a teste előtt, például balról fentről jobbra lent.
Érezd jól magad a következő ab edzésen!