A legjobb 4 lábgyakorlat - Victor Diaconescu
7 Egészséges ételek, amelyek valóban meghíznak
Kezdő képzési program 12 hét időtartamra
Őszintén szólva a borjúizmok makacsak és fejlődésük fájdalmas, ezért az emberek többsége már nem rájuk koncentrál. A genetika és a borjúizmok robbanásszerű növekedésére való hajlam meglepően fontos szerepet játszik ebben a tekintetben.
Emiatt az emberi test egyik legnagyobb rejtélyévé váltak.
Indítsa el a SMARTER edzést, és vizsgálja felül a láb stratégiáját. Ez egy értékes befektetés, amely teljesen átalakíthatja az alsó testet anélkül, hogy túl sokat tenne. A folyamat egyszerű. Szánjon 10 percet a dedikált lábmunkára, fokozatosan a nap végén gyorsan izmokat szerez az alsó lábszárának hátulján. Rendszeresen végezze el, és fokozatosan gyémánt alakú lábakat épít.
A láb anatómiája
A sikeres lábfejlődés az anatómia és az érintett izomrostok típusainak megértésével kezdődik, amelyek közvetlenül befolyásolják az alkalmazott gyakorlatokat, ismétléseket és terheléseket.
A borjúizmok két elsődleges izomból állnak - gastrocnemius + soleus.
gastrocnemius gyakorlatilag az alsó test bicepsze. Bármelyik lábpárban megduzzad a látható izom, éppen ellenkezőleg, nyilvánvalóan hiányzik az alsó lábszárból. 2 különböző végből áll (középső és oldalsó), amelyek együtt kifejlesztve gyémánt alakot hoznak létre.
soleus ez egy hosszú, lapos izomszövet hüvely a láb mögött. Gastrocnemius és Achilles alatt van, és ezért nem látható. Annak ellenére, hogy a gastrocnemius az a lábizom, amelyet mindenki lát, a soleus hihetetlenül fontos. Esztétikailag magasságot ad a gasztroknemiusnak, és 3D-szerű hatással segíti őket a talpukból való kijutásban. Szintén állóképességen alapuló tevékenységekre szakosodott (bővebben erről egy másodperc alatt), és szinergikusan dolgozik az alsó lábszár erősségének javításán, ami közvetlenül felgyorsult növekedéssé válik.
De van egy kulcsfontosságú különbség, amelynek hatalmas következményei vannak a lábképződésre - az izomrostok típusai. A Gastrocnemius főként gyors szálakból (FT), míg a soleus lassú rostokból (ST) áll. Képzési célokra lefordítva az FT szálak energiát termelnek és jobban reagálnak a nehéz terhelésekre; Az ST lassú szálak jobban hozzájárulnak az állóképességen alapuló aerob edzéshez, és jobban reagálnak a hosszabb ismétlésekre.
1. Ülő borjúnevelés - Borjúmunka, ülve
Izomcél: Soleus
Ülő borjúnevelés - Az ülő borjúmunka a legjobb gyakorlat, amely közvetlenül a soleus oldalán működik. Kötelezőnek kell lennie minden láb- és/vagy lábedzési rutin esetében. 1) Töltse fel a készüléket súlyokkal. Álljon egyenesen, feszes maggal. (2) szorosan húzza össze a lábait, és amennyire csak lehetséges, nyomja fel. Tartsa nyomva 1 másodpercig, és lassan engedje le a végéig. Mély nyúlást kell éreznie a lábakon. (3) Tartsa lenyomva az alját egy másodpercig, és ismételje meg a mozgást.
2. Álló súlyzó vádli
Izomcél: Gastrocnemius
Az álló súlyzó vádli emelés intenzív lábedzés, de a testet és annak állóképességét is megdolgoztatja. Mivel ez nem eszközalapú, meg kell dolgoznia az egyensúly stabilizálása és fenntartása érdekében. Ha a következő szintre akarja vinni a láb előkészítését, akkor az Álló Súlyzó Borjú szupersorozat egymás után emelkedik a Súlyzó guggolással. (1) Tegyen be egy rudat, és tegyen 2 csempét együtt a padlóra. Álljon úgy, hogy a lábai kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, az első lábakkal a deszkák felett. A lemezek segítenek növelni a mozgástávolságot. (2) szorosan összehúzza a lábait, és emelje meg, amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva a tetejét egy másodpercig, és forduljon kissé a földhöz. Ismétlés.
3. Szamárborjú nevel
Izmos célpont (ok): Gastrocnemius
A szamárborjú emelés hatékony mozgással ellátott gyakorlat, hogy alternatív szögből dolgozza fel a gastrocnemius-t. Mivel a súlya a hátán hajlik, hajlamosak nagyobb mértékben a magon és a combizmokon dolgozni. Néhány edzőteremben van egy speciális autó a DCR számára, ez a legjobb megoldás. Felvehet súlyzót is, vagy megrakhat egy Smith autót. Vagy használja a barátnőjét/barátját.
(1) Úgy állítsa be, hogy egy bizonyos típusú súly legyen a hát alsó részén. A távolság növelése érdekében súlyzótáblát vagy lépcsőt is elhelyezhet a lába alatt. Hajlítson 45 ° -os szögben, és tartsa egyenesen a lábát. (2) szorosan összehúzza a lábait, és emelje meg amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, és kissé forduljon a földhöz. Ismétlés
45 fokos borjú emelés
Izomcél: Gastrocnemius
(1) Tegyen be egy prést és tartsa egyenesen a lábát. Helyezze a lábad elejét az emelvényre felfüggesztett sarokkal. (2) Szorítsd össze szorosan a lábaidat, és nyomd fel a platformot, amennyire csak lehetséges. Tartsa 1 másodpercig, és engedje el, amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva az alján egy másodpercig, és ismételje meg.