A legjobb 5 legjobb étel az éhség ellen
A rossz ételválasztás több evéshez vezet. Küzdelem azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyek feltöltenek a napra.
Bárki, aki ezt vagy azt a testalkatot célozza meg, ugyanazzal az ellenséggel néz szembe: éhséggel, gurgulázással. Nincs semmi baj azzal, ha a nap folyamán időnként vágyakozik, különösen közvetlenül étkezés előtt vagy kalóriadús edzés után. Az éhségérzet azonban gyakran ahhoz vezet felesleges nassolás, azáltal, hogy eltávolodik az edzettségétől és a fizikai céljaitól.
Ha az az egyszerű cselekedet, hogy elsétál egy pékség mellett, vagy elhalad egy csomag sütemény az asztalon, hideg verejtékezést okoz, itt az ideje, hogy megtalálja a módját az éhség legyőzésének.
A kevesebb táplálékkal való jóllakás kulcsa egy olyan étrend megvalósítása, amely javítja a kalória jóllakottságát. Más szavakkal, egy bizonyos mennyiségű ételhez, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, a cél az kell, hogy legyen, hogy az a lehető legteljesebb legyen. Tegye ezt, és csökken az esélye annak, hogy engedjen a süti csomagnak.
1 Fekete bab
Az Food & Nutrition Research folyóiratban megjelent tudományos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú, hüvelyesekből (babból és borsóból) készített ételt fogyasztottak, kevésbé éhesek voltak, miután magas állati eredetű, állati eredetű (borjú- és sertéshús) ételt fogyasztottak, amikor a két étkezés az összes elérendő kalória elérése érdekében.
Egy külön tudományos tanulmányban a Minnesotai Egyetem kutatói két alkalommal húskenyeret szolgáltak a tesztalanyoknak. Az 1. fasírt marhahúsból készült. A második hús helyett babgal készült, és kevesebb fehérjét, de több rostot tartalmazott. A jelentés szerint annak ellenére, hogy a bab "hús" kenyerében körülbelül 50% -kal kevesebb fehérje volt, a nap további részében hasonló hatással volt az étvágyra, mint a fasírt.
Köszönhetően magas szintű élelmi rostjuknak, amely elősegíti az emésztés lassulását és javítja a vércukorszint-szabályozást, a hüvelyesek, mint a fekete bab, nagy hatalommal rendelkeznek az alacsony étrendű éhség megsemmisítésére !
2 rozskenyér
A rozskenyér remekül helyettesíti a fehér kenyeret !
A Nutritional Journal nemrégiben megjelent tudományos cikke (2014) arról számolt be, hogy azok az emberek, akik reggelit fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű rozskenyérrel készítettek, kevesebb éhséget, nagyobb teltségérzetet és kevesebb étvágyat tapasztaltak. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a korpa rozsrétege különösen magas rosttartalmú. Bármely rozsból készült teljes kiőrlésű kenyér jóllakásnövelő forrás lesz.