A legjobb 6 gyakorlat a fogyáshoz! Foodvisor
Diéta útmutató
Kövesse nyomon étrendjét és
találd meg a neked megfelelő tervet
Keresse meg az Önnek megfelelő tervet
Ennyi, végül úgy döntött, hogy visszaveszi az irányítást! Csak szeretnéd fogyás, hatékonyan égesse el a kalóriákat vagy te erősíteni ? Megszabadulni a kevesektől kis túlzott kilók egy bizonyos idő alatt felhalmozódott, nehéz feladat lehet, ha nem a megfelelő módon hajtják végre !
Ebben a cikkben hozzáférhet az a részeként elvégzendő gyakorlatok és sportok listájához sportprogram fogyni.
1. Nem sportolók számára: gyaloglás !
A mozgásszegény életmód korunk egyik legnagyobb problémája, különösen a tömegközlekedés és az aktív mobilitás (például munkahelyi vagy iskolai gyaloglás) rovására történő passzív utazás miatt.
A képernyők előtt töltött idő és a fizikai aktivitásra fordított idő csökkentése, vagy egyszerűen az életmód által előidézett mozgásszegény életmód súlyosbítása. Ez a mozgásszegény életmód hozzájárulhat a krónikus betegségek kialakulásához, amelynek súlyos következményei vannak a lakosság egészségi állapotára.
A sportolás jó, de figyelembe kell vennünk a nap folyamán végzett összes apró tevékenységet is (séta, mozgás, élelmiszerek szállítása, kertészkedés stb.).
Ezek a "nem sport" tevékenységek alapvető szerepet játszanak a teljes napi energiafelhasználásban. Több száz kalóriát égethet el a nap végén, ami jelentős !
A legegyszerűbb, ha nem vagy sportos a szívedben, ha sétálsz. A cél a gyaloglás legalább napi 30 percet, hogy feloszthatja 2 munkamenetre, például 15 percre, vagy akár 3 10 perces munkamenetre. Ha ezt a helyére teszi, akkor napjai végén több száz kalóriát égethet el.
Tömegközlekedés esetén jó technika az, hogy a szokásos megálló előtt egy megállóval leszáll, és gyalogosan célba veszi a távolságot. Ne habozzon, lépcsőn menjen a lift helyett.
2. Fitness
A fitnesz különböző tevékenységeket hoz össze, akár otthon, akár csoportos órákon edzővel, például zumba, crossfit, gyors táncórák. Ez a fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy az izmok erősítésén, légzésén és rugalmasságán dolgozzon nyújtás révén. Itt van egy rövid lista az ideális gyakorlatról, amelyet felvehet a fogyás programjába.
Jegyzet: Ne habozzon megtalálni a Youtube-on ezeknek a gyakorlatoknak a videoprogramjait, hogy a mozgások helyes végrehajtását szem előtt tartsa, nehogy megsérüljön, különösen a térdében és a hátában. Ezek a videotorna programok segíthetnek az ismétlések és az elvégzendő készletek számában. A következő gyakorlatok mindegyike elvégezhető testsúlyban vagy súlyokkal (súlyzók, rudak stb.).
Csípő tolóerő
Ez a tökéletes gyakorlat egy formás popsihoz! A csípő tolóerő a farizomra összpontosít, aktiválva az izomrostok többségét ebben a régióban. Ezt az egyszerű kismedencei felmérést ezért be kell vonni a foglalkozásokba.
Ezenkívül számos variáció és helyzet áll rendelkezésre a különböző szögekből történő munkavégzéshez, hogy minél jobban segítse a fenekét.
A guggolás
Ez a leghíresebb mozgalom, és nem hiába! Lehetővé teszi izomfenék és comb. Ez a gyakorlat megteszi a quadriceps célzott megerősítése (izmok a combok előtt), gluteus maximus (a fenék görbe megjelenése), valamint combizmok (a combok hátsó részén található izmok).