A legjobb 7 egyszerű szabály az otthoni fogyáshoz! Antena 1

Végül felszedünk néhány plusz kilót, vagy túlsúlyosak vagyunk, amikor az életmódunk nem a legegészségesebb. És ezt a kárt egyik napról a másikra nem tudjuk orvosolni, de törekednünk kell arra, hogy megváltoztassuk az étkezést és a gyakorlatot. Az egészséges és tónusú testhez vezető út apró egyéni áldozatokkal van megszórva, amelyeket minden nap meg kell tennünk.

Legtöbbünk nincs tisztában bizonyos dolgokkal, amelyek valóban befolyásolják fizikai megjelenésünket.

1. Nem tudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek;
2. Kihagyjuk a reggelit és az egyéb ételeket;
3. Nem eszünk elég gyümölcsöt és zöldséget;
4. Ételeink nem tartalmaznak elegendő fehérjét;
5. Túl sok lisztet eszünk;
6. Sietve eszünk, munkahelyen vagy autóban;
7. Nem gyakoroltam eleget.

A fent felsorolt ​​elemek alapján Cheryl Forberg táplálkozási szakember a következő tervet javasolja az egészséges fogyáshoz:

1. Meg kell tanulnunk, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek - több kalóriát kell égetni, mint amennyit lerakunk;
2. Ne hagyjuk ki az étkezéseket. Napi három étkezés szükséges, de két harapnivalót is;
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget;4. Hogy lisztet távolítsunk el ételeinkből;5. Tervezzünk meg mindent előre: étkezés, harapnivalók és testmozgás;
6. Végezzünk minél több gyakorlatot, tónusú teste van;
7. Tegyük első helyre a saját egészségünket. Ha betegek vagyunk, nem tudunk gondoskodni szeretteinkről.

Az étrend elkészítésének megkönnyítése érdekében figyelembe kell vennünk az egyes étkezések során ajánlott kalóriák számát is.

Reggeli: 500 kalória;
Ebéd: 500 kalória;
Vacsora: 500 kalória;
2 snack: 500 kalória (ami 250 kalóriát jelent minden snackre).

---