A legjobb 7 tipp tinédzsereknek, akik izomtömegre és erőre vágynak - TopCulturism - gyakorlatok,
Szeretné tudni, hogyan használhatják a tizenévesek a testépítést az izomtömeg és erő biztonságos és hatékony felépítéséhez? Csak annyit kell tennie, hogy elolvassa a következőket.
Az izomtömeg és erő növelésének legjobb módja
Ha olyan vagy, mint a legtöbb tizenéves, feltétlenül izmosnak, rugalmasnak és erősnek akarsz lenni ... Talán olyannak akarsz kinézni, mint a közösségi médiában, vagy csak jobb sportteljesítményt szeretnél elérni. Ebben az esetben arra gondol, hogy komolyan vegye a testépítést, és helyesen, mert ez a legjobb módszer a felhalmozásra. izomtömeg és erő.
De, mint minden újoncnak az út elején, valószínűleg van néhány gondolata és ötlete, amelyektől nem szabadulhat meg. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a tinédzserek addig nem tudnak izomtömeget építeni, amíg testük teljesen ki nem fejlődik. Mások szerint a súlyemelés veszélyes sport, amely akár a növekedést is megakadályozhatja. Nos, jó hírekkel szolgálok Önnek: A tizenévesek kétségtelenül biztonságosan és hatékonyan emelhetnek súlyokat.!
A testépítés korántsem olyan veszélyes, mint sokan gondolják, és nem hagyja abba a növekedést, és ha fiatalon kezdi, akkor elérheti 20 éves korát azzal a testtípussal, amelyről a legtöbb csak álmodozik. A testépítés a hosszú távú egészség, a boldogság és az általános jólét felé vezető helyes úton vezet.
Tehát, ha készen áll a legjobb test felépítésének megkezdésére, folytassa és keresse meg a legfontosabb tippeket az álma teljesítéséhez.
A testépítés veszélyes?
A testépítés megáll?
Az a félelem, hogy a súlyemelés késlelteti a növekedést vagy akár megállítja is, nagyrészt az 1970-es években publikált tanulmányon alapul a japán gyermekmunkásokról. Megállapították, hogy ezek a gyermekek, akik gyakran hordoztak nagy súlyokat, általában rövidebbek voltak, mint a korukban lévő gyermekek szokásos mérete, ami arra az elméletre vezetett, hogy a nehéz súlyok fiatal korban történő emelése megállíthatja a növekedést.
Ez meglehetősen hihetőnek tűnt, és az elmélet azonnal elterjedt, de nemcsak elméletről beszélünk, amelyet nem támasztanak alá jogos tudományos bizonyítékok, hanem olyan elméletről is, amelyet más tudományos kutatások elutasítottak.
Például a német sportegyetem tudósainak tanulmánya szerint a súlyemelésnek nincs hatása a magasságra, még azoknál a gyermekeknél sem, akik 6 éves koruk óta kezdték el sportolni. Hasonló megállapításokra derült fény a fiatal élsportolók francia tudósok által végzett igen kiterjedt tanulmányában.
Tipp 1. Tanuld meg a helyes technikát!
A súlyemelők által elkövetett rendkívül gyakori hiba az, hogy rossz technikát alkalmaznak. Ez olyan szempontokat jelent, mint az ágyéki terület meghajlítása egyenesítéskor, a súlyzó mellkasra dobása hosszú lökéseknél vagy a térd befelé juttatása súlyzó guggoláshoz.
Ez a fajta hiba általában csak azért következik be, mert azok, akik a gyakorlatokat végrehajtják, nem ismerik a megfelelő technikát, vagy nem adnak maguknak időt a megtanulására, vagy túl agresszívak a progresszió szempontjából, túl korán adnak hozzá súlyokat és feláldozzák az alakot a súly érdekében.
Ne kövesse el ezeket a hibákat! Legfőbb prioritásod az kell legyen, hogy megtanuld a megfelelő technikát az összetett felvonókhoz, például a térdhajlításokhoz, az elhúzódó fekvőtámaszokhoz és a fekvőtámaszhoz. Ezek rendkívül hatékony gyakorlatok az edzőteremben és gyors eredményekkel, és ezért azok a mozgások, amelyeken minél jobban javítani akar.
Aztán, miután megtudta, mit jelent a helyes technika, nagyon fontos, hogy ellenálljon a szabálytól való eltérés vágyának, a gyorsabb fejlődés reményében. Ne feledje, hogy a jó minőségű ismétlések nemcsak biztonságosabbak, mint a gyorsak és gondatlanok, de hatékonyabbak is.
Tipp 2. Fogadjon el fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet
Szinte kétségtelen, hogy a diéta gazdag fehérje a legjobb megoldás az izomtömeg felhalmozására. A fehérje biztosítja a szervezet számára az izomszövet létrehozásához szükséges alapanyagot, így ha nem jut elegendő fehérje, mindig küzdeni fog az izomtömeg növeléséért.
3. tipp: A definíció miatt még ne aggódj
4. tipp: A legtöbb kalóriát tápláló ételekből szerezheti be
Van egy oka annak, hogy azok az emberek, akik általában nagyobb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, összességében egészségesebbek, és nagyobb valószínűséggel élnek tovább és betegségektől mentesebben, mint azok, akik nem fogyasztanak elegendő zöldséget és gyümölcsöt.
A teste sokkal többet igényel, mint kalória, fehérje, szénhidrát és zsír, hogy egészséges és életfontosságú maradjon. Élelmiszerekre van szüksége vitaminok, ásványi anyagok és egyéb mikroelemek formájában.
Sőt, a fiatal korban kialakult szokásaid öregedésével általában megmaradnak, így ha fiatalon jó étkezési szokások alakulnak ki, akkor a Jövő Neked sokkal könnyebben fog enni.
Másrészt, ha serdülőkorban rosszul étkezik, akkor a Jövőnek nagyon sok fiziológiai, sőt pszichológiai problémával kell szembenéznie, amelyek megakadályozzák, hogy egészséges és boldog legyen.
Tehát tanulja meg okosan használni ezt a lehetőséget. Megtanulják, hogyan kell felkészülni egészséges és finom ételek, hogyan kell mérsékelten élvezni a harapnivalókat és az édességeket, és hogyan kell intuitív módon enni, ahelyett, hogy mérlegelnénk és néznénk bármit, amit a szájába adunk.
Tipp 5. Ne szedjen szteroidokat
Fiatalon könnyű ránézni azokra, akik több éve edzenek, és elbátortalanodni. Számodra úgy tűnik, hogy mindenki nagyobb, határozottabb és erősebb nálad, és nehéz valaha látni, hogy mások szintjére érsz.
Aztán hirtelen hallasz a szteroidokról, és nem tudsz csodálkozni azon, hogy egy-két kör szteroidok hogyan gyorsíthatják fel a haladást. "Nem lehetek olyan rossz" - gondolod -, fiatal vagyok, valószínűleg jól leszek. Valójában az a valóság, hogy valószínűleg nem lesz jól!
A szteroidok okozhatják súlyos és tartós problémák felnőtteknél, serdülőknél pedig még veszélyesebbek. Például a szteroidok arról híresek, hogy a csontváz fejlődésének késleltetésével megállítják a serdülők növekedését.
szerencsére, nincs szüksége szteroidokra sem tinédzserként, sem felnőttként, hogy megkapja azt a testet, amelyre igazán vágyik. Ha 3-5 év jó minőségű munkát tölt el, hatalmas mennyiségű izomra és erőre tehet szert.
6. tipp: Fenntartott, ha a kiegészítőkről van szó.
Tipp 7. aludj 7-10 órát éjjel.
Kutatások szerint a nem megfelelő alvás lelassíthatja, hozzájárulhat a hízáshoz és az izomtömeg csökkenéséhez, valamint csökkentheti a tesztoszteronszintet. A világos következtetés az, hogy az alváshigiéné olyan, mint a diéta - vagy neked, vagy ellened működik.
Ha nagyon sokáig alszik rosszul, a következmények nagyon súlyosak lehetnek. Ha jól alszol, akkor az előnyök meglepőek lesznek.
Amikor elegendő mennyiséget ad a testének minőségi alvás, jobb lesz a teljesítménye az edzőteremben, felépíti az izomtömeget és gyorsabban fogy. Másrészt valószínűleg egész nap jobban fogod érezni magad, gyorsabban tanulsz és még tovább élsz.
A következtetés a tizenéves testépítők számára
A súlyemeléssel serdülőkorban nincs semmi baj, de ezt a fejével kell megtennie. Ha fogalmad sincs, mit csinálsz az edzőteremben, nem sokkal később egész tested felfordul, és ha testképedet tekintve fanatikussá válsz, akkor a jövőben komoly problémáid lehetnek.
Kövesse a fenti tippeket, és nem lesz problémája a biztos felhalmozás során izomtömeg és erő, miközben egészséges kapcsolatot alakít ki a táplálkozással és optimalizálja testfelépítését.