Munkával való elégedettség Mikor van igazán szabadidőm - munka és szabadidő
von Mihrican Г - zdem, diplomás pszichológus, Landau
| „Nem könnyű megtalálni az egyensúlyt a munka és a szabadidő között. Ha az élet ezen területei közötti kapcsolat nem kiegyensúlyozott, fennáll a depresszió és a kiégés veszélye. Tehát győződjön meg arról, hogy megfelelő a munka és a magánélet egyensúlya. Indítsa el ezt mind egyéni szinten, mind a munka szintjén. Ebben a cikkben elolvashatja, hogyan teheti ezt meg
Mi a munka és a magánélet egyensúlya?
A munka és a magánélet egyensúlya a munka és a szabadidő közötti egyensúlyt jelenti. Hogy pontosan mit is jelent a szabadidő alatt, azt nem mindig határozzák meg. Gyakran ez alatt értendő az az idő is, amikor az ember magánvállalkozásokat teljesít, például vásárol. Mivel azonban jólét kérdése, ideális esetben a munka és a "vámmentes idő" egyensúlyáról kell beszélni. A munka és a magánélet ilyen módon történő meghatározása azt jelenti, hogy időt kell szánni a munkától való pihenésre és a munka mellett vigyázni magára is.
Manapság sok embernek kevés a helye. A létszámleépítés idején sokaknak többet kell dolgozniuk, kimerülten térnek haza, és nem marad tartalékuk élvezetes dolgok elvégzésére. Ön és gyakorlata ellensúlyozhatja ezt. Egyéni szinten megtanulsz vigyázóbb lenni magaddal; munkahelyi szinten arra törekszel, hogy egy csapatban olyan munkakörülmények alakuljanak ki, amelyek elősegítik mindenki munka és magánélet egyensúlyát.
- A munka és a magánélet egyensúlyának modellje: Integrálja az élet minden területét az Ön számára kielégítő mértékben!
Munkabeli kötelességek
Szabadidő: vámmentes idő
Nyereséges foglalkoztatás; Oktatás és képzés; minden egyéb, a karriert szolgáló tevékenység
Magánfeladatok: például vásárlás, házi feladatok a gyermekkel, klubi feladatok stb.
Családi és társasági élet: minden élvezetes tevékenység más emberekkel, például vásárlás a nővérrel.
Idő magadnak: például festés, pihenés, kozmetikushoz járás, jógázás, szünet magadból stb.
Egyéni szint: Mit tehetek magam?
Az első dolog, amire gondolnia kell, a munka és a szabadidő egyensúlya. A probléma ismerete nélkül nem lesz képes megbirkózni egyetlen problémával sem. A következő kérdések segíthetnek:
- A munkáról szólt mostanában?
- Régóta panaszkodom, hogy munka után teljesen kimerültem?
- Régóta panaszkodom, hogy alig van időm és/vagy energiám magamra?
- Hiányzik, hogy tegyek valamit magamért, olyan dolgokat csináljak, amiket élvezek?
- Növekvő fáradtságot, gyengeséget és minden iránti érdeklődés hiányát tapasztalom?
Ha átgondolva kiderül, hogy jobb egyensúlyra van szüksége, lépjen a következő lépésre: Gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyek tetszenek. Először írjon le minden olyan tevékenységet egymás között, amely spontán felmerül benned. Először is nem mindegy, hogy reálisak-e. Csak valami szép gondolata kreatív cselekedet, és hasznos. Csak akkor hangoztathatja a reális tevékenységeket. Húzza ki mindent, amit jelenleg nem tud megvalósítani. Mely tevékenységek vannak hátra? Kezdje az egyik ilyen tevékenységgel. Például, ha úgy találja, hogy régóta nem festett képeket, amelyeket korábban nagyon szeretett csinálni, akkor adjon magának bunkót, és vegye ki az anyagokat a szekrényből. Gyakran előfordul, hogy az energiák és az ügy szórakozása visszatér, miután legyőzted gyengébb énedet.
Ne essen a „szabadidős stressz” csapdájába!
Sokan úgy gondolják, hogy valami jót tesznek maguknak, ha minél több szabadidős tevékenységet folytatnak. De ha minden este elmész egy tanfolyamra, négy klubban aktív vagy, és hétvégén kulturális kirándulásokra indulsz, akkor szabadidős stresszbe kerülsz. Találja meg a középszerűséget. Kényeztesse magát stimuláló tevékenységekkel, de pihenéssel és önreflexióval is. Ha természeténél fogva olyan ember vagy, aki tele van energiákkal és mozognia kell, akkor nehéz feladatod megkülönböztetni, melyik Még mindig egészséges, és ami nem. Légy őszinte magaddal, és kérdezd meg magadtól, hogy szabadidős magatartása jó közérzetet és kikapcsolódást nyújt-e. Ha igen, akkor a tevékenysége rendben van.
Delegáljon kellemetlen kötelezettségeket
Nem csak növeli a számodra kedvező tevékenységeket, hanem minimalizálja a magánterheket is, amelyek különösen megterhelik az Ön számára. Például Ön azok közé tartozik, akik utálják a vásárlást? Ezután nézze meg, hogy a családban más képes-e erre. Ha nem: Egy heti szerves láda a legfontosabb élelmiszerekkel, amelyet Önnek szállítanak, óriási mértékben megterheli a terhelést. Ez egy kicsit több pénzbe fog kerülni, de megtakarítja tartalékait, amelyekre sürgősen pénzt kell keresnie.
MEGJEGYZÉS: | Legyen szó vásárlásról vagy valami másról, nem kell egész életét olyan tevékenységgel töltenie, amelyet utál. Ne becsülje alá a pszichológiai hatást. Amit szeretünk csinálni, az nem tűnik kötelességnek. Ezzel szemben a kellemetlen munka többszörös terhet jelent.
Éljen egészségesen
Az egészséges életmód a munka és a magánélet egyensúlyának része. A mozgás szerepét nem lehet elégszer hangsúlyozni. A testmozgás nemcsak fizikailag egészséges, de antidepresszáns hatású is. Ismét ne változtassuk a sportot nagy teljesítményű sporttá. Ez ismét stresszhez vezet. Figyeljen a jó táplálkozásra is. Testünknek létfontosságú anyagokra van szüksége, amelyeket megtalálhat a friss gyümölcsökben és zöldségekben. És itt is megengedik a bűnöket; tilos az étrendet stresszforrássá tenni. Különösen a munka során figyeljen az ebédszünetre, és tartson rövid szüneteket közöttük.
Munka közben is teremtsen egyensúlyt
Vannak konfliktusok a csapatban? Kezelje a problémákat és próbálja meg megoldani őket. Minden, ami beléd rág, óriási mértékben elvezeti az erődet. És annál nehezebb lesz kikapcsolni munka után. Konfliktusokat is észlel magában? Például úgy érzi, hogy nem elég kompetens, vagy gyakran fél a hibáktól? Ezután szelídebben viszonyulsz magadhoz. Ne vegyen semmi rettenetesen fontosat. Inkább koncentráljon az igazán fontos tevékenységekre, amelyek nem teszik lehetővé a hibákat.
Szervezeti szint: mit tehetünk csapatként?
Elsõsorban minden olyan munkakörülményt meg kell szüntetni vagy legalábbis minimalizálni kell, amely elkerülhetetlenül stresszhez vezet. Végezze el egyszer a következő pontokat. Melyik vonatkozik az ön gyakorlatára? A következő lépésben ezeket a biztonsági réseket célozza meg:
- Van-e megfelelő időgazdálkodásunk? Töltünk-e időt párhuzamos vagy értelmetlen tevékenységekkel?
- Arra ügyelnek, hogy a szüneteket valóban a pihenésre használják?
- Jórészt túlórák nélkül is meg tudjuk oldani?
- Kompenzálhatjuk a hektikus napokat a későbbi stresszmentes napokkal?
- Van-e helyünk arra, hogy a csapaton belüli konfliktusokat szabadon kezeljük anélkül, hogy félnünk kellene a hátrányoktól?
Rugalmasan reagáljon a munkavállalói igényekre
A gyakorlat vezetőjeként - ha megvalósítható - rugalmasan kell reagálnia az alkalmazottak életkörülményeire. Például egy kollégának, akinek gondozásra szoruló anyja van, megengedhetik, hogy úgy módosítsa a munkaidejét, hogy jobban össze lehessen hangolni az ellátással. Ez a megfontolás természetesen csak az egész csapattal együttműködve működik - mert sok kollégának problémái lehetnek a határidők és a munkaidő kiegyensúlyozásával. De talán a beszélgetés során kiderül, hogy két kolléga munkaidő-igényei tökéletesen kiegészítik egymást - beszéljünk erről a következő csapatülésen!
A munka és a magánélet egyensúlya mint sikertényező a gyakorlatban
Az egészséges munkakörülmények megteremtése hozzájárul a gyakorlat gazdasági stabilitásához is. Ez a csapat iránti felelősséget is mutatja. Az egészséges alkalmazottak végeredményben produktívabbak és motiváltabbak. A munka minősége nő, a hiányzások pedig csökkennek. Azokban a gyakorlatokban, amelyekben a munka és a magánélet egyensúlyát figyelembe veszik, erősebb a munkavállalók azonosulása a gyakorlattal. És ennek általában közvetlen pozitív hatása van az értékesítésre a gyakorlatban!
többet a témáról
PP hírlevél
Iratkozzon fel a PP összes bejegyzésére ingyenes szolgáltatásként e-mailben. > több