A legjobb alkalom reggel vagy este edzeni
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben megtudhatja, mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra.
Ezenkívül a leírt különféle információknak köszönhetően meghatározhatja a nap legjobb edzésidejét.
Végül látni fogja, hogy a súlyzós edzés vagy az intenzív edzés legjobb ideje eltér a kardio-állóképességi edzéshez (futás, kerékpározás).
Mi a nap legjobb ideje a testmozgásra ?
5 pont, amelyet figyelembe kell venni annak megállapításakor, hogy mi a nap legjobb ideje a testmozgáshoz:
1) Válassza ki a legkényelmesebb időt az edzéshez. A legfontosabb az, hogy minél rendszeresebben tornázzunk.
2) Ne zavarja a belső óráját olyan edzéssel, amely lerövidíti az alvási idejét (nagyon kora reggel, nagyon késő este).
3) Alkalmazkodjon saját biológiai ritmusához (cirkadián). Van, akinek több energiája van reggel, másnak délben, másnak este.
4) Kerülje a teljes emésztéssel végzett testmozgást. Hagyjon legalább 1h30 - 2h-t az utolsó étkezés és az edzés között.
5) Ha versenysportot űz, akkor a versenyekkel egy időben rendszeresen edzen, hogy megszokja testét ehhez az ütemezéshez (teljesítménycél).
A legjobb alkalom a testmozgásra tehát az lesz, amely lehetővé teszi, hogy mindenekelőtt a lehető legrészletesebben, a lehető legtöbb energiával edzen, miközben pozitívan befolyásolja belső órájának szabályozását.
Azok számára, akiknek nehézségeik vannak egymás után 30 vagy 45 percet találni az edzésre, ugyanolyan hatékony lesz 15 vagy 20 perc edzés reggel és este.
A testmozgást azonban kerülni kell, csak intenzíven, 8 óra után. Ha késő este végez HIIT vagy intenzitást, megzavarhatja a cirkadián ritmust, befolyásolva az alvást és az egészségét.
Sport és cirkadián ritmus
Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás befolyásolhatja a cirkadián ritmust (belső óra). Izmainknak megvan a saját belső órájuk, amelyet szinkronizálni kell általános cirkadián ritmusunkkal.
Ez utóbbi szabályozza szerveink összes különböző biológiai ritmusát. Ezért mindegyiknek megvan a saját működési ritmusa.
Tevékenységük a napszaktól és a testen belüli különböző cirkadián ritmusok megfelelő szinkronizációjától függ.
Ha a cirkadián ritmus zavart, akkor az egész testünk is. Ez súlygyarapodáshoz, krónikus gyulladáshoz, ízületi fájdalomhoz, csökkent teljesítményhez, gyenge gyógyuláshoz és sok más negatív egészségügyi hatáshoz vezethet.
A cirkadián ritmus sok meghatározó szerepet játszik a nagy megterhelés alatt álló szerkezeteken egy sportülés során:
• Az ízületi porcok helyreállítása, különösen az ízületi folyadék termelésének köszönhetően.
• A csontszövet helyreállítása, jó egyensúly biztosítása a károsodott csontsejtek pusztulása és pótlása között.
• Izomtermelés és fenntartás, az energia (anyagcsere) és a fehérjeszintézis jobb felhasználásával.
Ezért könnyű megérteni, hogy ha az edzéseket nagyon korán reggel vagy nagyon későn végzik, akkor megsértheti alvási idejét.
Ez a cirkadián ritmusának megzavarását eredményezi. Előfordulhat, hogy nem profitál a képzés egészségre és teljesítményre gyakorolt pozitív hatásaiból.
Inkább reggel vagy este vagy ?
Ma már tudjuk, hogy az emberek biológiai ritmusa (cirkadián vagy kronotípus), akárcsak energiaszintjük és termelékenységük, egyénenként nagyon változhat.
Általában ez az egyedi cirkadián ritmus 3 kategóriába sorolható:
• Az emberek többnyire reggel, akiknek reggel több energiájuk van.
• Közbenjáró emberek, akik jobban érzik magukat a nap közepén és délután.