A legjobb anti-stressz ételek - stresszoldó étrend - őrültek a futásért
A megfelelő étrend segíthet-e a stressz ellen? Mindenki megtapasztalja a stressz fázisait. Fázisok, amelyekben minden a fejed fölött nő. Gyakran ez a stressz befolyásolja a táplálkozást is. Vannak, akik elfelejtenek enni, mások hajlamosak a túlevésre és az édességek megragadására. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie étrendjében az ilyen fázisokban, és melyek a legjobb anti-stressz ételek. A hozzájárulás a következőket tartalmazza:
- Diéta a stressz ellen - az ételek így segítenek a stresszben
- Ezek a tápanyagok az anti-stressz élelmiszerekben találhatók
- A legjobb anti-stressz ételek
Diéta a stressz ellen - az ételek így segítenek a stresszben
Gyakran, amikor a stresszre és az étkezésre egy összefüggésben gondolunk, az asszociáció inkább stresszes étkezés. Valójában gyakori jelenség, hogy amikor stresszben vagyunk, egyre inkább megragadjuk az édességeket, elfogyasztjuk az ételt vagy vágyakozunk.
De mi lenne, ha diétáját kifejezetten a stressz ellen használhatná?
Valójában az étrendben vannak olyan tényezők, amelyek enyhíthetik a stresszt és segíthetnek a nehéz időkben.
Kép (c) Adobe Stock
Mire van szüksége a testnek stressz alatt?
A tested teljes sebességgel dolgozik stresszes fázisokban. Ez növeli a tápanyagok iránti igényt és megváltoztatja a hormonális helyzetet. További kortizol szabadul fel. Mivel a kortizol a vércukorszint emelkedését okozza, és így energiát biztosít a csúcsteljesítményhez. A termelékenység megőrzése érdekében jó ötlet a megnövekedett tápanyagellátás. Ezenkívül a cél a vércukorszint minél állandóbb fenntartása és az erős ingadozások elkerülése. Éppen ezért az anti-stressz ételek nagyon különleges tápanyag-tartalmat tartalmaznak.
Ezek a tápanyagok tartalmazzák az anti-stressz ételeket
- B-vitaminok: Jelentősen részt vesznek az energiaegyensúlyban és támogatják az anyagcserét. Támogatják a pszichológiai teljesítményt, és pozitív hatással lehetnek a közérzetedre. A B-vitaminokról azt mondják, hogy segítenek csökkenteni a stresszhormonokat és javítani az alvást. Ha stresszel jár, akkor több B-vitamint használ. Ezért sok anti-stressz étel nagyon gazdag B-vitaminokban.
- Magnézium: A magnézium anti-stressz ásványi anyag. Fontos feladatokat vállal az izom működéséhez és az idegrendszerhez. Segíthet a feszültség és az idegesség csökkentésében is.
- C vitamin: A C-vitamin természetes antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert. Ha stresszes szakasza hosszabb ideig tart, akkor fogékonyabbá válhat a kórokozókra.
- Hosszú szénláncú szénhidrátok: Biztosítják, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen és viszonylag állandó maradjon. Ha a hosszú szénláncú szénhidrátokat kiváló minőségű zsírokkal kombinálja, a cukor még lassabban megy a vérbe. Ha egész nap rendszeresen használja őket, akkor hatékonyabb marad.
- Fehérje: Ha stresszel jár, a fehérjeszükséglete megnő. Ez nem azt jelenti, hogy rengeteg fehérjét kell fogyasztania. De segíthet, ha megnézzük a fehérje bevitelét. A fehérje emellett javítja a jóllakottságot, és segíthet leküzdeni a stresszel kapcsolatos vágyakat. Az anti-stressz ételek ezért fehérjében gazdagok, és értékes aminosavakat tartalmaznak.
Természetesen ezek a tippek csak támogatásként és tünetekként hatnak. Hosszú távon azt javaslom, hogy dolgozzon azon, hogyan kezelje és csökkentse a stresszt.
Kép (c) Adobe Stock
Stresszellenes ételek - a stressz elleni megfelelő étkezés
Annak érdekében, hogy most már tudja, mely élelmiszerek tartalmaznak különösen magas B-vitaminokat, hosszú szénláncú szénhidrátokat, magnéziumot és C-vitamint, íme egy lista az anti-stressz ételekről. Ezek az ételek mindegyike különösen gazdag mikrotápanyagokban a stressz ellen.
9 anti-stressz étel
Anti stressz étel # 1: Banán
A banán remek magnézium-, kálium- és szénhidrátforrás. Sok triptofánt is tartalmaznak. Ez egy aminosav, amely az emberi boldogság hormon szerotoninná alakul.
Antistressz étel # 2: Diófélék
Szinte az összes dió B-vitaminokat és magnéziumot tartalmaz. Gazdag telítetlen zsírokban vannak, ezért jót tesznek az agynak és a teljesítménynek. Ha gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt dióval kombinál, a vércukorszint lassabban emelkedik.
Stresszoldó étel # 3: Zabpehely
A zabpehelyben sok a hosszú szénláncú szénhidrát, a B-vitamin és a triptofán. Optimális alapot jelentenek étrendjéhez stressz idején!
Stresszellenes ételek # 4: Zöld zöldségek
Szinte az összes zöldségfélék jó magnézium-, különféle vitamin- és aminosavforrások. Ők az ideális táp - akár stressz idején is.
Stresszoldó étel # 5: Pseudograins
Az álszemek gyakran táplálóbbak, mint a többi gabonafélék. Hosszú szénláncú szénhidrátforrásként szolgál. A hajdina és a quinoa még jó fehérjeforrásnak számít, mivel tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat.
Kép (c) vályog padló
Stresszoldó étel # 6: hüvelyesek
A hüvelyesek sok magnéziumot, fehérjét és hosszú szénláncú szénhidrátot tartalmaznak. Alig befolyásolják a vércukorszintet, és olyan sokáig teljes és termelékenyek maradnak.
Stresszoldó étel # 7: Magok
A lenmag, a chia mag, a kendermag és hasonlók tökéletes forrásai az egészséges zsíroknak, fehérjéknek és zsírban oldódó vitaminoknak. Magnéziumban és B-vitaminokban is gazdagok, és támogatják a hormonháztartást.
Stresszoldó étel # 8: Barna rizs
A hosszú szénláncú káliummal és magnéziummal kombinált szénhidrátok valódi stresszforrássá válnak. Egyen hüvelyesekkel és zöldségekkel, hogy egyszerűen csökkentse a stresszt.
Anti stressz ételek # 9: Paprika
A paprika több C-vitamint biztosít, mint a legtöbb gyümölcsfajta, és stresszes fázisokban támogatja az immunrendszert.
Kiegészítők a stressz ellen - a készítmények segítenek?
Az anti-stressz ételek mellett természetesen vannak olyan kiegészítők, amelyek csökkenthetik a stresszt. A piac most számos lehetőséget kínál, sajnos csak néhány működik közülük. Mindenesetre figyeljen a kiegészítők összetételére és összetevőire. Támaszkodjon kiváló minőségű és tiszta anyagokra. Sajnos a gyógyszertárakból származó gyógyszerek gyakran hatástalanok és gyengén hozzáférhetők.
Az itt linkelt tanulmányokból megtudhatja, hogy mi segít és mi a tényeken alapuló.
Kép (c) Adobe Stock