A legjobb anti-stressz étrend
A stressz csökkentésére vagy leküzdésére szolgáló összes stratégia meg van nevezve "Stressz kezelés". Az egyik leghatékonyabb stratégia lehet étel, egyszóval mit eszel naponta. Az ételek enyhíthetik a stresszt többféle módon. Például úgynevezett kényelmi ételek (egy tál zabpehely) növeli a szerotonin szintjét, nyugtató tulajdonságú anyag az agyban.
Egyéb ételek csökkentheti a kortizol (stressz hormon) szintjét, az adrenalin vagy más típusú hormonok szintje, amelyek állandó töltést gyűjtenek a testen. Sőt, az egészséges étrend támogatja az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást, ami közvetett módon ellensúlyozza a stressz hatásait.
Ételek, amelyek leküzdik a stresszt
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy az ivók fekete tea (Napi 4 csésze tea 6 héten át) nyugodt és alacsonyabb kortizolszintről számolt be (stressz hormon).
pisztácia, valamint más diófélék vagy magok hatékony forrásai egészséges zsírok. Pisztácia, dió, mandula segíthet a koleszterinszint csökkentésében minden nap, csökkentheti a szív artériáinak gyulladását, megelőzheti a cukorbetegséget és véd a stressz hatásaitól.
kálium csökkenti a vérnyomást - fél avokádó több kálium van, mint a banán. Amikor a stressz befolyásolja társadalmi életét, a guacamole egy része egészséges alternatíva lehet.
A kalcium csökkenti a szorongást és kiegyensúlyozza a hangulatváltozásokat, táplálkozási szakemberek javasolják lefölözött tej.
C-vitaminban gazdag, narancs csökkentheti a stresszhormonok szintjét, miközben erősíti az immunrendszert. A C-vitamin helyreállítja a magas vérnyomást is.
A túl kevés magnézium a testben fejfájást és fáradtságot vált ki, a stressz hatásait. Mivel, egy csésze spenót a legrövidebb út kiegészítve a magnézium mennyiségét annyira szükséges.
A spenót időről időre helyettesíthető főtt szójababbal, lazacfilével vagy zöld leveles zöldséggel, amely magnéziumban is gazdag.
Omega-3 és zsírsavak a halakban, mint például a lazac vagy a tonhal megakadályozhatja a stresszhormonok jelenlétét, miközben védelmet nyújt a szívbetegségekkel és a hangulati rendellenességekkel szemben is. 3 adag zsíros hal ajánlott, legalább hetente kétszer.