A legjobb bicepsz edzés lányoknak - Victor Diaconescu

Zsírégetők és alkohol- Kombinálható?

8 tipp a hátizmok felépítéséhez

Victor Diaconescu személyi edző

Az izmos lányok a közelmúltban kerültek a közösségi média középpontjába. Az olyan online szenzációk, mint Cass Martin és Jamie Eason, szexivé tették a nők körében az erős bicepsz faragását.

Ezért kidolgoztunk egy rutint, amely segít Önnek; Legyen szó tónusról vagy az izomtömeg növeléséről.

Női bicepsz edzés

Így van, tehát igaz, hogy a nőknek nem szabad ugyanúgy edzeniük, mint a férfiaknak. Ne aggódj, nem azért, mert gyengébb vagy, mint a férfiak stb.

Itt van miért; A nők nagyobb mennyiségű edzést képesek kezelni, mint a férfiak.

Például 4 hétig térdhajlítást végezhetünk a maximális 1 rep max 90% -án, anélkül, hogy megsérülnénk. A normális embernek azonban 2-3 hét múlva bajban lenne.

Mindenesetre most már tudja, hogy több ismétlést is megtehet - logikusabb lesz, ha ezek alapján edzést kínálunk Önnek.

Először kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi ez (hogyan feltételezzük, hogy erről még nem hallottál korábban).

Nézd meg a képet, amelyet fentebb adtam hozzá; A bicepsz alatt található, és valóban segíthet emelni őket.

Végül a brachialis edzés segít sokkal tónusosabbnak vagy nagyobbnak tűnni (a fitnesz céljaitól függően).

A súlycsökkentés előtt fontos, hogy először felmelegedjen.

Ez biztosítja, hogy ne feszítse meg és ne sértse meg izmait - és elősegíti az izmok aktiválását, hogy teljes mértékben edzhessen.

Ha már szilárd fűtési rutinja van, akkor kövesse ezt. Ha nem, akkor javasoljuk a gyors biciklit.

1. Váltakozó súlyzók

Ez egy klasszikus gyakorlat a bicepsz edzésénél. És jó okból - működik.

Remek gyakorlat, amellyel elkezdheted az edzést. Mire vársz még?!

1 perc pihenő a szettek között

1. Váltakozó kalapácshajlatok

Mi pihentetjük a bicepszet erre a gyakorlatra, és a brachialisra koncentrálunk (az izom, amelyről a cikk elején beszéltünk).

Mint említettem, a brachialis edzés valóban segít a karok felerősítésében vagy felépítésében. Teljesen függ a fitnesz céljaitól és az étrend megszervezésétől (ezért ne aggódjon, ha nem akar "terjedelmes" lenni).

Ahhoz, hogy valóban megcélozza a brachii-t, lassú kalapácshajlításokat szeretne végrehajtani

1. Bicepsz hajlításai Z rúddal

Lehetséges, hogy még nem látott "Z" sávot - tehát nézze meg a fenti képet, és tudni fogja.

Miután megdolgoztatta a nadrágtartóját, ez teljesen kihat a bicepszére. Valójában sokan ezt tartják a legjobb gyakorlatnak a bicepsz tonizálásához vagy növeléséhez.

Nem csak, hogy a csukló kis szöge miatt itt kisebb a sérülések kockázata a normál hajlítások miatt - először biztonság, majd nyereség.

1. Helcométer tapadása keskeny fogással

Más néven "Pulldowns Lat Grip"; A legtöbb ember ezt inkább a hátsó edzésekhez köti - de remekül eltalálja a bicepszet.

Valószínűleg örömmel hallja, hogy ez az utolsó gyakorlat a listán. De keményen befejezi az edzést, és hazamehet, és sírhat a kanapén ...

Egy dolgot megengedünk neked, hogy itt csökkenthesd a súlyodat; Inkább arra koncentráltunk, hogy jó mozgástartományt érjünk el.

Összegzés: bicepsz edzés nőknek

Ha követte ezt az edzést az edzőteremben - gratulálok, hogy ezt a végéig elvégezte.

Úgy tűnik, túl sok ismétlést dobtam rád. De ne feledd, mit mondtam neked a kezdetektől fogva; A nők nagyobb volumenű edzéseket képesek kezelni, mint a férfiak.

Valójában ez az edzés segít elérni fitnesz céljait - akár tonizál, akár izmokat épít.

---