A legjobb diéta - Florina Badea

badea

A legjobb diéta

  1. A fitnesz az erőfeszítésről és a munkáról szól

Egyetlen csoda tabletta sem oldja meg a változásokat jelentő problémákat. A változás munkáról, erőfeszítésről és ambícióról szól. Hosszútávú. 5 nap alatt nem tanulnak munkát és idegen nyelvet sem. Ugyanez van a fogyással is.

  1. A fitnesznek és fenntartásának életmódgá és hosszú távú elkötelezettséggé kell válnia

Ha valóban változást akarunk, akkor jó szem előtt tartani azt az elképzelést, hogy ez nem egyik napról a másikra következik be, és ráadásul annak érdekében, hogy ne térjünk vissza a régi szokásokhoz, az elkötelezettségnek egy életre szólnia kell. Arról, hogy miként írtam alá a bankkal a hitelmegállapodást. 🙂 Ha ott tudnánk, miért ne tehetnénk, amikor erről a témáról van szó? Nem lesz könnyű, mert a megszokás második természet, mert az élet más szintjein tapasztalható elégedetlenség legkisebb jelénél is kísértésbe esünk, hogy feladjuk. És minden ilyen lemondás visszavezet minket az időben és minden alkalommal, amikor újra kezdjük.

  1. Egyetlen étrend sem hosszú távon hatékony

Egy 2007-ben 19 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a súlygyarapodás legjobb előrejelzője az volt, hogy az előző években diéta volt-e vagy sem, és hogy a fogyók arányának 83% -a hízott többet. kg, mint amennyit elveszítettek. Itt írtam erről, a szakember összes érvével: https://www.florinabadea.ro/viata-mea-ca-o-dieta-sau-cum-ne-poate-ajuta-un-health-coach/.

  1. A mennyiségek sokat számítanak

Valószínűleg hallott már olyan emberekről, akiknek gyomorrontása van. Nem tudom, mennyire hatékonyak, de az ötlet egyszerű. Nagy mennyiségű étel csak növeli a gyomor térfogatát. És elsősorban ezért vagyunk felelősek, mert ezt szolgáljuk. A gyomor olyan, mint egy rugalmas izom, ezért légy óvatos! Tanítgatni rágcsál, boldog vagy! Megtanítják az asztalhoz ülni és 3 ételt enni, például esküvőn és desszertnél a tanulási folyamat kissé nehéz. Minél többet eszel, annál többet fog tanulni és követelni a gyomrod.

  1. A vacsora utáni mozgás szent

Személy szerint nem hiszek a vacsora hiányában. Van, aki 18.00 után nem tesz semmit a szájába. Este étkeztem, este 8 óra körül, de egy könnyű étkezés - saláta, vagy gyenge steak salátával, vagy tejtermék. De nem gyümölcsöt, desszertet vagy szendvicset. És ha többet ettem, sétálni mentem. Vagy csináltam mást, nem feküdtem le azonnal. Időt adtam a gyomrának a feldolgozáshoz.

  1. A folyamatos rágás a gyomor és a hasnyálmirigy szüneteltetése nélkül helytelen

Biztos szabályok vannak, mert nélkülük nem lehet. Az optimális étrend szabályai szerint 3 fő ételt (7.00, 14.00 és 20.00 - kis eltérésekkel, az egyes ütemtervektől függően) és 2 rágcsálnivalót (11.00 és 17.00) kell fogyasztani. Egyébként jó elkerülni a kísértéseket. Azt olvastam, hogy az agy által a gyomortól kapott impulzus éhség és szomjúság esetén ugyanaz. Ezért, amikor első, úgynevezett éhségérzetet tapasztalunk, jó, ha először iszunk egy kis vizet. Talán szomjúság volt valójában. 🙂

  1. A fogyókúrás tabletták és teák sokat árthatnak nekünk

Ne higgy az ilyen csodákban! Nem létezik! Sőt, súlyosbíthat számos más ismert és ismeretlen állapotot, amelyeket évekig kezelhet. Számos esetről volt szó ebben a témában. Egy egyszerű google keresés felfedi őket.

  1. Forduljon orvosához

Bármilyen fogyás megközelítés jó, ha megbeszélést folytat a háziorvossal, táplálkozási szakemberrel, kardiológussal, diabetológussal. NE szabjon korlátozásokat magának, ne végezzen semmilyen mozgást és semmilyen dózisban. Minden az elülső vizsgálatokkal és a teljes kórelőzménnyel dől el. Nagy változás, és lépésről lépésre, tudatosan kell végrehajtani.

  1. Az éhség időnként hasznos lehet, de rövid távon

Vannak táplálkozási szakemberek, akik azt mondják, hogy nincs semmi baj azzal, ha bizonyos időszakokban éhséget éreznek. Különösen, ha az előző napokban tettél némi túlzást. Csak hosszú távon nem, mert rossz üzenetet küldünk a testnek, amely később kamatoztatja az Ön által adott keveset.

  1. A gyümölcsöket mértékkel kell fogyasztani

A gyümölcs snack, nem fogyasztja el kilogramm. 1-2 sárgabarack, 1-2 őszibarack, egy marék meggy, egy szelet görögdinnye. Gyerekek étrendjére is érvényes.

  1. Figyelj a testedre

Itt is beszéltem https://www.florinabadea.ro/ce-am-mancat-in-sarcina/ arról, hogy mennyire figyel oda a testre és a számunkra továbbított jelekre. Ha nincs kedved ma húst enni, miért eszel? Csak azért, mert a WHO ajánlásai napi néhány száz gramm? Nem köszönöm! Ma ebédre paradicsomsalátát eszek sajttal.

  1. Nincsenek ételkombinációk

Nincs kenyér burgonyával és hússal. Nagyon nehéz megemészteni, sokáig felpuffadunk, és azonnal megjelenik a kellemetlen érzés. Ez csak az egyik leggyakoribb példa. Általában minél kevésbé kombináljuk az ételt, annál jobb az emésztés és annál jobban érezzük magunkat.

  1. Friss zöldségek - barátaink

A nyár és az ősz a színek és zöldségillatok szimfóniája a piacokon! Évente körülbelül 6 hónapig van lehetőségünk élvezni. Hűtőszekrényünk fele nyáron csak zöldségekkel van tele. Vagy még többet. Nagy öröm a gyomor és az agy számára!

  1. Néhány étel végleges eltávolítása a házból

Annak érdekében, hogy ne csábuljon hozzájuk folyamodni, jobb, ha nincsenek náluk: gyümölcslevek, cukor, csomagolt édességek, chips és hasonlók, sőt kenyér is (erről a témáról a jövőben részletesen foglalkozni kívánok).

  1. Elég pihenés

Az alváshiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezet és elősegíti az elhízást.

  1. Optimális hidratálás

A víz szent, ahogy mondom. Nem bánthat minket. Talán túl nagy mennyiségben, ha végül részegek leszünk tőle. Egyébként jó, ha mindig kéznél van - otthon, az irodában, az autóban, a táskában, a csomagtartóban, mindenhol. Nem érezte szomjasnak, mert ez már azt is jelenti, hogy megkezdődött a kiszáradás folyamata. Azt mondom, hogy fontos, hogy jól érezzük magunkat, ne igyunk 3-4 litert, mert a testsúlyunk eltér, nem mindannyiunk számára érvényes ajánlás.

  1. Egészséges ételek

Nincs perec, bot vagy süti. Nem számít, mennyire emésztő vagy tele van energiával. Friss vagy dehidratált gyümölcs vagy szárított mag, hozzáadott cukor vagy só nélkül. Itt írtam a fogyasztásukról: https://www.florinabadea.ro/mic-ghid-de-consum-al-semintelor-si-fructelor-oleaginoase/.
Szeletelt sárgarépa, főtt paprika vagy bármi más, amit otthon készítenek.

  1. Főzés otthon

Az otthoni főzésnek és étkezésnek számos előnye van: a felhasznált ételek frissességének biztonsága. Kevesebb só. Minőségi idő a családban. Olcsóbb és ízletesebb, kedvére való.

  1. Étkezés a városban - a lehető legegyszerűbb ételek

De néha kimaradunk a városból vacsorázni. Kísértésbe esünk, hogy mindenféle hangos elnevezésű, vagy kiejtésre nem alkalmas ételt együnk, amelynek összetevőit teljesen hiányoljuk. Egyszerű és biztonságos azonban a helyben elkészített valamihez folyamodni - steakes vagy hasonló salátához, amelyre kétségtelenül rá kell esni.

  1. Előre vásároljon a hét folyamán, tervezze meg az étlapot és a harapnivalókat

A szervezettség és a fegyelem mindig megment minket minden tevékenységünkben. Ha üres a hűtőszekrény, akkor kísértésbe kerülünk, hogy a blokk sarkába szaladunk csomagolt vagy félkész ételeket vásárolni. Elvesztjük az egyensúlyt a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és sajtok fogyasztása között. Mindaddig, amíg egyszer mindannyian szerepelünk a listán és a konyhában a pultnál, a szervezésük és a bizonyítékuk sokkal könnyebb.

  1. Motiváció - nagyon fontos

Miért akarunk formában lenni, lefogyni, jól kinézni? Mert így jobban fogjuk kedvelni a partnerünket, mert példának akarunk lenni gyermekeink számára, mert egészséges életre vágyunk, és a lehető leghosszabb ideig, amelyet orvosok és gyógyszerek nélkül élvezhetünk? Fontos meghatározni a motivációnkat. A lemondás pillanataiban, mert ezekből lesznek, ha emlékezünk a motivációra, akkor nagyobb esélyeink vannak a felépülésre. Motiváció nélkül azonban nem lehet hosszú távú tervet elkészíteni.

  1. Nyugodt és tudatos étkezés

Fontos az étkezésre szánt idő, valamint az étel rágásának módja, mit gondolunk, milyen hangulatban vagyunk és mennyi öröm van a lélekben. Időbe telik, amíg az információ rágás után eljut az agyig, hogy a jóllakottság érzése gyorsabban megjelenjen. Más szavakkal, gyorsan és sietve rágva többet eszünk, amíg a gyomra rájön, ami aztán a kapott súly alatt nyögni kezd.

  1. Harmónia az élet minden szintjén

Ismeretes, hogy a sok evés és a súlyproblémák általában elrejtenek bizonyos érzelmi szenvedéseket - tudatosak vagy sem. Étellel nyugodunk meg, még akkor is, ha a jólét csak egy pillanatra érvényes. Ezért a napi problémák problémamentes megoldása a hűtőszekrény elérése előtt nagyon jó megoldás. Tényleg nehéz elérni a napi harmóniát. De érdemes feltenni magunknak a kérdést, valahányszor észrevesszük, hogy sokat eszünk - miért csináljuk, valóban éhesek vagyunk, vagy ez egy másik probléma?

  1. Emlékezz, mit ettél egy nap

Ha a nap végén könnyen emlékezhetünk arra, hogy mit ettünk, az azt jelenti, hogy rendben van. De ha elkezdenénk felsorolni az élelmiszerek végtelen listáját ... az gondolkodásra késztet minket. Talán egy napirend hasznos lehet - egy kis jegyzetfüzet, amelybe pontosan fel lehet írni, mit eszünk minden étkezéskor. Kezdetben, amíg kialakul az a szokásunk, hogy emlékezünk pontosan arra, amit eszünk.

  1. Élelmiszerek, amelyek energiát adnak - a nap első felében fogyaszthatók

  1. Burgonya, tészta és rizs - hetente egyszer vagy kétszer

Jó nem visszaélni velük. És semmiképpen sem kenyérrel kombinálva. Hasonlóképpen szükség esetén meg lehet vezetni a fogyasztásuk listáját.

  1. Böjt - időszakosan gyakorolni kell, az akaratnak és akaratnak megfelelően

Ha akarja és megteheti, az éhezési időszakok a megtisztulás valós időszakaivá válhatnak. De nemcsak étel, hanem spirituális is: nincsenek negatív gondolatok, nincsenek idegstimulánsok (kávé, fekete teák stb.), Nincs sok eltérés az irodában vagy a családban. Valódi takarítási időszakok összesen.

  1. Nincs "tiltott" élelmiszer tárolás a házban

Mint mondtam, amikor kinyitja a szekrényeket vagy a hűtőszekrényt, legyen csak egészséges étel. Csodálatos lehetőség azoknak a szülőknek is, akiknek serdülők vannak otthon, akiket bármi enni csábítanak, különösen a vizsgaidőszakokban. Tartsunk kéznél egészséges, házi készítésű snackeket! Annak a mutatója, hogy mennyit vagy kevés csomagolt ételt eszünk, a szemetes a nap végén - ha tele van zsákokkal, zsákokkal, zacskókkal, akkor egyértelmű, hogy nem volt túl egészséges nap.

  1. Szívesen fogadunk segítséget - egészségügyi edző és táplálkozási szakember

A táplálkozási tanácsadó felbecsülhetetlen értékű. Vele beszélni fog élelmiszerekről, mennyiségekről, kombinációkról, kivételekről, tápértékekről, kalóriákról stb. Minden, ami orvosilag megfelel. De egy egészségügyi edzővel a motiváción fog dolgozni, hogy felfedezze, mi ösztönzi a változtatásokra, és mi tarthat ott. Előtte különböző kötelezettségeket fog vállalni, és lesz egy partnere, akivel a változás útjára lép. Sokkal könnyebb!

  1. Étkezési korok

Valószínűleg észrevette, hogy egyetlen kor sem azonos. Más szavakkal, amit 20 évesen eszünk, gyorsabban emészthető és nem halmozódik fel lerakódás, miközben ugyanazok a 30 vagy 40 évesen elfogyasztott ételek kényelmetlenséget, allergiás reakciókat okoznak nekünk, vagy lehetetlenné válnak az étkezésünk. A felszólítás ugyanaz: figyeljen arra, hogy a test milyen jeleket küld nekünk, mert soha nem követ el hibákat!
Végül már csak 3 kulcsszó maradt:

  • Egyensúly
  • Mértékletesség
  • Harmónia

A legjobb diéta!
Legyen hasznos számunkra!
Fotóforrás: itt