A legjobb diéta - jóga a tengerparton Mamaplus
Nyáron könnyebb napkeltekor felébredni, és a jógát bevinni az étrendbe. A tengerparton jógázni sokkal hatékonyabb és élvezetesebb.
Amit jógázni kell a tengerparton?
Csak egy válasz van: csak nagy vágy.
Ha a gyakorlati részről beszélünk, akkor jobban érzi magát egy füves vagy finom homokos strandon, mint a kavicson. A szőnyeget le lehet cserélni egy törülközőre, vagy meg lehet csinálni nélküle (de akkor nem tudsz elvégezni néhány ászanát).
A reggeli órák tökéletesek a jógázáshoz, amely után lehet úszni vagy futni a tengerparton (de nem fordítva). Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi jóga vagy-e, ajánlott a reggelt egy egyszerű testedzéssel kezdeni.
"Napi üdvözlet" vagy "Surya Namaskar". Ez a gyakorlat nem igényel különösebb készségeket, megteheti szőnyeg nélkül is, és az összes pozíció, amelyen tartózkodik, nem fogja elgondolkodtatni - hogyan néz ki egy oldalról. "Surya Namaskar" - 12 megszakítás nélküli mozdulat vagy sorozat folyamatos egymásutánjából áll, a légzéssel egy bizonyos módon összehangolva, amelyet 12 alkalommal ismételnek meg. Az izmok bemelegítésén, valamint a gerinc és az ízületek hajlításán túl, finom-energetikai szinten Surya Namaskara felébreszti és felerősíti a jang, a nap, a férfias energiát.
"Surya Namaskar" - 12 olyan pozíciót képvisel, amelyek tökéletesen összeolvadnak és magukban foglalják az összes izmot és csakrát (a test szervekért és sajátos érzelmekért felelős energiaközpontjai). A komplexum sokoldalú edzésként szolgál. Ez felváltva történik mindkét lábon 5-12-szer. A gyakorlatok végrehajtása során jó szembenézni a felkelő nappal.
"Az imádkozó testtartása". Állj egyenesen. A lábak a földön vannak, a vállak ellazultak. Lélegezzen kissé nyugodtan, és nézzen előre, koncentráljon a légzésére. Emelje fel a kezét oldalra inspirációért, és kilégzéskor csatlakoztassa a mellkasához.
"A kezek testtartása felfelé". Ezután emelje fel a kezét (lélegezze be a levegőt)
"Tetőtől talpig testtartás" . Hajlítsa a hátát egyenesen előre, a kezének hozzá kell érnie a földhöz. Ha úgy érzi, hogy megfeszül a lába, hajlítsa meg kissé a térdét.
"Lovas testtartása". Az egyik lábát visszahozzuk, amennyire csak lehetséges, tartsa egyensúlyát a kezével a földön.
"Hegyi testtartás". Mindkét láb hátul, emelje fel a medencét. Képzelje el, hogy a coccyx a hegy teteje, a lábak és a hátsó rész - a lejtője.
"Üdvözlő testtartás nyolc testtaggal". Nyolc a támaszpontjainak pontos száma ebben a testtartásban: kéz, láb, térd, mellkas, áll. Csak annyit, hogy a medencét felemelik a földről. Tartsa vissza a lélegzetét.
"Kígyó testtartás". Amikor lejár a levegő, egyenesítse ki a kezét, mintha lebegne, de nem túl nagy. Ezután térdre támaszkodva menjen a „hegyi testtartáshoz”, tegye egyik lábát előre és ismételje meg a „Lovas testtartást”, hajtsa végre a „Tetőtől talpig tartó testtartást”, lassan lépjen a „kezek fel” helyzetbe, és fejezze be a „testtartással” annak, aki imádkozik ”.
A végén a béke, az öröm és az energia beáramlása érzi az egész napot.