A legjobb diéta Mi a legjobb és leggyorsabb módja a fogyásnak
A legjobb étrend | Hogyan veszítheti el a weigt kis idő alatt?
Mi is az a diéta amúgy ?
A szótárban megtalálja a „beteg, túlsúlyos vagy hasonló igényekhez igazított étrend” jelentést. Röviden: a diéta azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kap az étrendből, mint amennyit használ.
Ez a táplálkozási hiány arra kényszeríti a testet, hogy más módszereket találjon a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel közötti különbség pótlására. A testnek különféle energiatartalékai vannak glikogénkészletek, testzsír- és fehérjeszerkezetek, például izmok és szervek formájában,.
A cél A diéta általában a testzsír csökkentéséről és az izomtömeg fenntartásáról szól.
De honnan tudom, hogy mennyi kalóriát kell ennem a fogyáshoz?
Mindenkinek van egy bizonyos energiafogyasztása, amely több komponensből áll és egyenként eltérő. A teljes kalóriafogyasztás az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arányából áll. Például a nem, az életkor, a testmagasság és a súly, valamint a KFA fontos változók. És természetesen a kalóriafogyasztás is az aktivitás szintjétől függően változik.
Az interneten különféle kalóriaszámológépek találhatók a kalóriafogyasztás kiszámításához, de ezek gyakran eltérő eredményeket szolgáltatnak. Fontos megjegyezni, hogy valamennyien csak becsléseket adnak. Tehát meghatározhatja a tájolás becsült értékét, ezt veheti kiinduló értéknek, majd egy élelmiszer-nyomkövető alkalmazással ragaszkodhat ezekhez a kalóriákhoz és ennek megfelelően ésszerű makroeloszláshoz. Fontos, hogy a lehető legpontosabban kövessük nyomon, naponta mérlegeljük magunkat ugyanazokkal a kiindulási feltételekkel, majd jegyezzük fel ezt a súlyt. 7 nap elteltével meghatározza a heti átlagot, és így például 2 hét múlva ellenőrizheti, hogyan változott a súlya, és ennek megfelelően állíthatja be.
Ha megtartotta a testsúlyát, ez a pontos kalóriamennyiség a teljes fogyasztása. Ha hízott, az egy kicsit több volt, és lefelé kell igazodnia. És ha lefogyott, akkor hiányban találta magát.
Minden diéta vagy zsírvesztés alapszabálya ez Kalóriahiány, teljesen független a makroeloszlástól. A hiány helyes szintjének kérdésére nem lehet általános választ adni. Mindenkinek más és más a kiindulópontja, és minden esetet külön-külön kell megvizsgálni.
Körülbelüli útmutatóként a kalóriaigényhez képest 10-30% -kal kisebb kalóriadeficitet nevezhetünk. 10-15% konzervatív megközelítés. Ha agresszív akar lenni, akkor 25-30% -os hiányt választhat. Ennek azonban csak korlátozott értelme van, vagy nem mindenkinek megfelelő.
Kinek van értelme egy ilyen agresszív hiánynak, milyen hátrányokat hoz magával és melyik hiány lehet a legértelmesebb az Ön számára, erről a másodikban is beszélek Podcast epizód beszéltem, amit itt szeretek bemutatni. Nagyon örülnék, ha visszajelzéseket és értékelést kapnék tőled.
Itt megtalálhatja a podcastomat az iTunes-on.
És melyik étrend ma a legjobb?
A diéta sikeres betartásához a következő tulajdonságokra van szükség:
- Kalóriahiány - vagyis kevesebbet eszel, mint amennyit használsz
- Mentális szempont: Hosszú ideig ragaszkodhat a diétához
- Társadalmi szempont: Összehangolhatja mindennapi életével és társadalmi környezetével
És függetlenül attól, hogy milyen étrendet néz - alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú stb. -, minden étrend ugyanúgy működik, mindegyik megköveteli Kalóriahiány.
Tehát a legjobb diéta az te sokáig végezhet, és ahol a lehető legkevesebbet kell korlátoznia magát. Nem szükséges szénhidrát vagy cukor nélkül megtenni. Győződjön meg róla, hogy elegendő zöldség, gyümölcs, egészséges zsír és fehérje van, és hébe-hóba kényeztesse magát kedvenc harapnivalójával - mindaddig, amíg nem lépi túl a kalóriatartalmát, ez egyáltalán nem probléma!
Remélem tetszett a cikk, nagyon várom visszajelzését, mint mindig.