A legjobb edzés a futópadon
Ha már járt edzőteremben, és a futópadot úgy használta, ahogy mindenki használja, csak addig futni, amíg nem tud, ez azt jelenti, hogy még nem ismerte a benne rejlő lehetőségeket.
A futópadon teljes futamot végezhet, a futástól a szuper erős alakformáló gyakorlatokig, egy olyan típusú edzés technikáinak felhasználásával, amelyek most Európában és Amerikában hullámokat csapnak - nagy intenzitású intervallum edzés.
Valójában ez a fajta edzés magában foglalja a futópad és a padlógyakorlatok váltakozását, és sokkal hatékonyabb, mint egy szokásos edzés, mert a testnek nincs ideje "pihenni" és kilépni a ritmusból. Izmaid sokkal jobban dolgoznak, mint akkor, ha több szünetet tartasz és néhány percig a padon ülsz.
Egy kis nyújtózkodás. Minden sportfoglalkozás a nyújtással kezdődik, hogy minden izma felmelegedjen, valamint az inak és szalagok, amelyek, ha ezt a szakaszt kihagyják, kemény edzéssel megsérülhetnek. Ne vállalja a sérülés kockázatát, de végezze el a nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és főleg utána, hogy megnyugtassa a gyulladt izmokat és csökkentse az izomláz tüneteit.
Fuss öt percig. Attól függően, hogy mennyire lépte át a szoba küszöbét, indítsa el az 5. szintet járással, majd lassan haladjon 7,5 - 8-ra, és az utolsó percben növelje a sebességet még 0,5-tel, hogy sprinteljen.
Dolgozzon a karjaival és a törzsével. Ezután következnek a padló erősítő gyakorlatai. Használjon gyógyszerlabdát, mindkét kezével tartsa a feje fölött, és lendítse lefelé a lábai között. Ne feledje, hogy a mozgást folyamatosan ellenőrizni kell, lassú, ne rohanjon, tartsa egyenesen a hátát, kissé hajlított térdeket és feszes hasat.
Sprint 9 percig. Kezdjen egy könnyű futással a 6. vagy a 7. szinten kb. Egy percig, majd növelje a 8. szintre, és fusson még egy percet. Növelje 9-re vagy 10-re, és fusson még egy percig, majd tartson egy kis szünetet és kezdje elölről.
Rugalmas szalaggal. Álljon kissé szét a lábával egy rugalmas sportpánton (megtalálható a szaküzletekben), és ha nincs fogantyúja, csavarja meg a tenyerében, vagy használja a fogantyúkat. Tartsa a hátát egyenesen, a hasát feszülten, és a fogantyúkat hajlított karokkal, tenyerével előre nézve (csavarja előre). Lassan térdeljen le, és amikor felkel, feszítse meg a fenekét, és emelje fel karjait egyenesen a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 30-szor.