A legjobb edzőeszköz otthon
Miután megérkezett a munkahelyére, alig van ideje célzott, rendszeres képzésre. Ezenkívül a tornateremek csúcsidőben gyakran túlárazottak és túlzsúfoltak. Sok sportoló ezért úgy dönt, hogy a saját négy falán belül edz. De az, hogy otthon akarsz edzeni, még nem jelenti azt, hogy a nappalidnak tornateremnek kellene kinéznie. Ezért elsősorban a kis készülékekre koncentrálunk, ezeket gyorsan el lehet rakni, és utazás közben néha magával is viheti. Ez lehetőséget ad a gyors, hatékony és edzés nélküli edzésre. De mely kis edzőeszközök segíthetnek abban, hogy az otthoni edzés ugyanolyan hatékony legyen, mint az edzőteremben, és mely gyakorlatok hoznak valamit? Bemutatjuk Önnek a legfontosabb otthoni kis készülékeket, és egy teljes testű edzést nyújtunk Önnek, amely ezeket az eszközöket jól használja.
A klasszikus - a súlyzó
Alig van olyan kicsi eszköz, amely annyira változatos, mint a súlyzó. Számos lehetséges felhasználása miatt mindenképpen győződjön meg arról, hogy a súlyzók rugalmasan, könnyűtől viszonylag nehézig terhelhetők. Ennek legegyszerűbb módja az állítható súlyzókészletek. Ebben az esetben a súlyzókat egy súlyzópadra helyezi, amelyen minden további súly megtalálható. Ezután egyszerűen meg kell állítania a kívánt célsúlyt egy mozdulattal, amely után eltávolíthatja a megfelelő könnyű vagy nehéz súlyzót. Természetesen semmi sem szól a csavaros rendszerű klasszikus súlyzók ellen. Itt a súlyváltozás csak egy kicsit hosszabb ideig tart. Csak az egyszerű súlyzók nélküli súlyzókkal szemben tanácsolnánk. Végül is csak néhány gyakorlatot tud értelmesen elvégezni ezekkel, és nem alkalmazhatja a súlyt a saját fejlődéséhez.
De szükség van-e további súlypadra is a súlyzókhoz? A válaszunk: nem feltétlenül, de ha igen, akkor helyesen. Sok gyakorlatot elvégezhetünk súlyzópad nélkül is, vagy használhatunk hálószőnyeget a padlón. De ha mégis vesz egy súlyzópadot, akkor tegyen egy kicsit több pénzt a kezébe, és keressen egy állítható súlyzópadot. Ez nem foglal több helyet, csak kissé többe kerül, és sokkal több gyakorlat végrehajtását teszi lehetővé.
A súlyzókkal szinte minden izomcsoportot edzeni lehet. A klasszikusok az álló vagy ülő vállprés, a fekvenyomás, a fürtök, a visszarúgások és a padon fekvő hátrarepülések lennének. Ezen kívül itt számos lábgyakorlatot is intenzívebben végezhet, egyszerűen a súlyzók fogásával a gyakorlat során. Ilyen például a borjúnevelés.
A könnyű útitárs - a fitnesz tubus
A Fitness Tube nem csak bármelyik fiókban tárolható el, utazás közben is könnyen magával viheti. A Fitness Tube hasonló egy fitneszhez vagy a Therabandhoz, de a fogantyúknak köszönhetően könnyebben vezethető. A Fitness Tube-nak két további előnye is van. Egyrészt a Fitness Tube különféle húzó gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyek nehezen érhetők el az önsúlyos edzéssel. A fitneszcsövet is nagyon rugalmasan rögzítheti és használhatja. Tehát egyszerűen állhat középen, rögzítheti a készüléket a falhoz, vagy hagyhatja, hogy az (edző) partner edzzen.
A fitneszcsővel ellátott klasszikus gyakorlatok az evezés, a pillangó, a göndör és az oldalirányú emelés különféle változatai lennének.
Figyelem az ütközés kockázatára - a felhúzórúd
Térjünk egy másik népszerű edzőeszközre: a felhúzórúdra. Ez annyi lakásfolyosót díszít, és meglehetősen csúnya sérülésveszélyt jelent a magas emberek számára, de sok ajtókeret szenvedett tőle. Ezért a legjobb, ha olyan kiváló minőségű rudat vásárol, amely nem károsítja az ajtókeretet, és amely könnyen eltávolítható, ha sokáig nincs rá szüksége.
A rögzítés után a felhúzórúd segítségével rendkívül rugalmasan edzheti a hátát, a vállát és a bicepszét az összes ismert felhúzási változatnál. Mindenekelőtt a latissimusa, vagyis a széles hátsó izma élvezi ezt az eszközt, mivel más kis eszközön nem lehet ilyen hatékonyan kezelni.
Az új jövevény - a TRX felfüggesztéses edző
Viszonylag új edzőeszköz a TRX Suspension Trainer és hasonló hevederrendszerek. Hagyományosan a mennyezethez van rögzítve, amely után a lábakat áthaladják a hurkokon, vagy kézzel támasztja alá magát a hurkokon. Elképzelhető az is, hogy a TRX felfüggesztéses edzőt a falra rögzítse, amely lehetővé teszi a Fitness Tube-hoz hasonló gyakorlatok elvégzését.
A felhasználás különösen érdekes a hát és a csípő területének, valamint a hasnak a mélyizmai megerősítésére. Tehát különféle statikus és dinamikus gyakorlatokat végezhet, például a deszkát egy parittyában.
Edzésterv kis eszközökkel
Függetlenül attól, hogy vásárol-e valamennyit vagy az összes említett eszközt: Most bemutatunk egy példaértékű rövid edzéstervet, különféle javaslatokkal az izomterületekre vonatkozóan, hogy ötleteket szerezhessen arról, mennyire változatosan edzhet otthon. Ezt megteheti két-három körös köredzés formájában, így még több időt takaríthat meg, és nem pazarolja az időt passzív szünetekkel. Ezen túlmenően ez növeli a kalóriafogyasztást - ez szintén kellemes mellékhatás.
Mellkas: Butterflys (fitneszcső), fekvenyomás (súlyzó), fekvőtámasz (heveder edző)
Mozog: Fordított légy (fitnesz cső), sorok (súlyzók), felhúzások (felhúzósáv)
Váll: Vállprés (súlyzók), oldalirányú emelések (fitneszcső)
Has: Deszka (heveder edző)
Bicepsz: Fodrok (súlyzók, fitneszcső)
Triceps: Visszarúgások (súlyzók, fitneszcső)
Comb: Guggolás (súlyzó, fitnesz tubus)
Borjak: Borjúnevelés (súlyzó, fitneszcső)
Tehát támaszkodjon a hatékony edzésre otthon és utazás közben is. Egy hátránya azonban továbbra is fennáll: már nincs mentség arra, hogy szünetet tartsunk az edzésen!