A legjobb edzőeszközök
04 június A legjobb edzőeszközök
Hagyja abba a koppintást a sötétben, és derítse ki, melyik felszerelésre van igazán szüksége!
Edzés a saját testsúlyával
A saját testsúlyú edzés működik. Nem hiába töltődnek fel a könyvespolcok, és egyre népszerűbbek az olyan sportágak, mint a „Calisthenics” vagy a „Freeletics”.
Személy szerint azon a véleményen vagyok, hogy először saját testének kell ura lenni, mielőtt úgy dönt, hogy bejelentkezik egy edzőterembe nagy súlyok mozgatásához, vagy - ne adj Isten - kényszerítse magát irányított gépekre.
A saját testsúlyával történő edzésnek megvan az az előnye, hogy a sérülések kockázata kissé alacsonyabb, ami abból adódik, hogy a külső ellenállás alacsonyabb, mint ha további súlyokat alkalmaznak.
Másodszor meg kell jegyezni, hogy - ha akarja - nincsenek költségei, amikor a saját testtömegével járó alapképzésről van szó.
Az önsúly-edzés legnagyobb előnye azonban egyszerűsége és szabadsága.
Bárhol megteheti a fekvőtámaszt. Bárhol végezhet néhány guggolást.
Bárhol bármikor. A kifogásaid a múlté.
- Guggolás
- Tüdő
- fekvőtámasz
- Dips
- Húzódzkodás
- Evezés a fekvő lejtőn
- Emelje fel a lábát
- A tartóállvány variációi
Ha kezdő vagy és esetleg elhízással kell megküzdenie, akkor egyelőre tiszta testtömeg-edzést ajánlok, amelyet kiegészíthet, sőt megkönnyíthet az ellenállási sávokkal! (Ha bármilyen kérdése van, tegye fel őket az FB csoportunkba, vagy írjon egy e-mailt az [email protected] címre.)
Ha saját testsúlyával edz, akkor az olimpiai gyűrűk választják az edzést. Ez sok gyakorlatot megnehezíthet, például a merítéseket, de remek gyakorlatokat is hozzáadhat. Különösen a hátizmok edzése nehezen kivitelezhető gyűrűk vagy felhúzható rúd nélkül.
Képzés kettlebellekkel
A Kettelbells egyszerű, de rendkívül sokoldalú edzőeszköz. Helytakarékos és gyakorlatilag elpusztíthatatlan. A Kettelbelleket ma is használják a speciális egységek edzésén, mert egyrészt erőteljesen elősegítik a törzsizmokat és az erőállóképességet, másrészt kiválóan alkalmasak robbanó erő edzésére. A robbanóerő leírja, hogy milyen gyorsan fejlesztheti erejét (sprintelés, tolás, szakadás).
Én személy szerint szeretem a testtömeg-edzés első növekedéseként használni Kettelbellst. Mint már említettük, itt erősíti alapvető erejét, ami elengedhetetlen az atlétikai fejlődéséhez, és könnyen növelheti az edzés külső ellenállását annak érdekében, hogy ismét növekedési ingereket állítson fel.
Hasznos gyakorlatok a Kettelbell-lel:
- Serleg guggol
- Tüdő
- Egykarú vállprés
- Egykarú padlóprés
- Felhúzások (a kettlebellrel mint további súly)
- Egykarú evezés
- Kettlebell hinták (haladó)
- Török kelj fel (haladó)
- Áthelyezés és szakadás (haladó)
Verseny kettlebellt használok edzéseimhez és az ügyfeleimhez.
Edzés a súlyzóval
Ha igazán erős akar lenni, akkor nincs más lehetőség a súlyzó edzésre. A súlyzó egy egyszerű, de ötletes konstrukció, amely nagy külső ellenállással áll szemben a testtel annak alapvető mozgásmintáiban. Csak az ellenállás vezet növekedéshez.
Legkésőbb, amikor a saját súlyával és/vagy kettlebell edzésével szilárd alap erőt ért el, meg kell ismerkednie a súlyzóval. Szeretem a súlyzókat, mert erősek!
Minél erősebb vagy, annál könnyebb lesz a siker:
- Nehéz dolgokat cipelni már nem nehéz, mert erős vagy
- A fogyás sokkal-sokkal könnyebb, mert nagy izomtömeg mellett 24 órán át/7 napig magasan tartja a kalória-fogyasztást
- A sprintelés gyorsabban és magasabbra ugrik, mivel a relatív erő (az erő és a testtömeg aránya) növekszik
- Kevésbé sérti meg magát cselekvésben, a mindennapi életben és a sportban, mert a teste stabilabbá és stabilabbá válik (ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre)
Hetente körülbelül négyszer edzek a súlyzóval, és soha nem akarok nélküle lenni.
A barátom lett, mert támogat a fejlődésemben és jobbá tesz.
Ellenségem lett, ahol csökkenteni tudom a mindennapi gondokat és stresszt.
Tanárom lett, aki megmutatja nekem a határaimat, és hagyja, hogy velük éljek.
Hasznos gyakorlatok a súlyzóval:
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Deadlift
- Vállprés
- Kihajolt az evezés felett
- Megvalósítás (haladó)
- Szakadás (haladó)
- Push (haladó)
Figyelem: egy súlyzó nem azonos a súlyzóval! Ha többet szeretne az olimpiai súlyemelésre összpontosítani, akkor egy rugós acélrúdra van szüksége, amely valamivel drágább. Általában azonban legalább a következő alapvető kritériumokra kell figyelnie. Minden más nem nevezhető súlyzónak.
- Hossz: 220 cm | Lemeztartó: Ø 50 mm | Súly: 20 kg
Én személy szerint azért használom az "Eleiko Equipment" -et, mert van szerencsém abszolút magas színvonalú edzőteremben edzeni. Azok számára, akik „normálisan edzenek”, ez azonban abszolút eltúlzott és túlárazott.
Magán célokra megfizethető súlyzót ajánlok a legfontosabb tulajdonságokkal.
Lemezek vásárlásakor ne felejtse el megvásárolni legalább néhány 20 kg-os, 45 cm átmérőjű lemezt, hogy a súlyzó a holtemelő megfelelő kezdőmagasságában legyen. Ha az ablaktáblák kisebbek, lefelé kell mennie, ami általában lekerekített háttal és megnövekedett sérülési kockázattal jár. Az olimpiai súlyemeléshez lökhárító lemezekre van szükség.
A kissé eltérő edzőeszközök
Mindig elbűvölt, hogy más vagyok, új utakat keresek és új dolgokat próbálok ki. Soha nem akartam "rendes" lenni. Ez nem mindig vezetett pozitív eredményekhez, mivel fájdalmasan kellett felfedeznem az iskolában. 😀
Mindazonáltal ez a hozzáállás segített abban is, hogy áttörjek a hagyományos gondolkodásmódon, és a szokásos fitnesz sporton kívülre lépjek.
Az eddigi összes edzésmódszer rendkívül fontos, és alapjainknak kell tekinteni őket, amelyeket folyamatosan erősítenünk és fejlesztenünk kell.
Bruce Lee már elmondta: "Nem félek attól az embertől, aki 10 000 találatot gyakorolt, félek attól az embertől, aki 10 000-szer gyakorolt egyet."
Ezért még egyszer: Az alapvető gyakorlatok alapvetőek.
De most a "kissé eltérő edzőeszközökhöz" ... kalapácsok, gumik, nehézkes tárgyak, harci kötelek, földműves rúd, homokzsákok ...
Mindezek szokatlan edzőeszközök, de rendkívül hatékonyak. Ezek arra késztetnek, hogy mozogjunk a "lineáris és biztonságos" gyakorlatokon kívül. Különösen egy művelet során szembesülünk a kemény valósággal, amely nincs megfelelően védve. Először másképp alakul, másodszor, mint gondolnád. Ha siet, nem gondol egy anatómiailag helyes testtartásra. Elvégzi a munkáját.
Az imént említett felszerelés ideális a megszerzett erőnk, atlétikánk, állóképességünk és sebességünk lehető legreálisabb kiegészítésére. Ugrálás, húzás, tolás, húzás, verés, a pulzus felemelése. Mindezeket a feladatokat el kell sajátítanunk.
Hasznos gyakorlatok a kissé különböző tárgyakkal:
- Betöltött hordoz
- Kalapács
- Gumiabroncs
- Harci kötelek
FIGYELEM: Ezeknek a gyakorlatoknak nagyobb a sérülésveszélye, ezért fontos, hogy stabil alapot teremtsen a "normál edzés" útján, és lassan megismerkedjen az "egyéb gyakorlatokkal".
Sok edzőeszköz kis erőfeszítéssel ingyenesen beszerezhető.
- Keressen nagy és nehéz traktor/teherautó abroncsokat a környékén, a gumiabroncs-kereskedők vagy a mezőgazdasági gépek szerelői gyakran örülnek, ha megszabadulnak tőlük
- Töltse ki maga a burgonyás zsákokat vagy a katonai postai zsákokat, amikor a normál homokzsákok túl könnyűek az Ön számára.
- Kérdezze meg őrét, hogy van-e néhány törött tömlője, jó okból 😉 Ezek helyettesítik a harci köteleket, amelyek néha több száz euróba kerülnek!
Itt vásárolhat egy csapot. * Nagyszerű a holtpontokhoz és a gazdák sétájához.
Itt vásárolhat egy Prowlert. * Nyomja és húzza a Prowler = killer edzéssel.
Gépekkel kapcsolatos képzés
A gépi oktatást a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Kivételek bizonyítják a szabályt:
- Sérülések esetén az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartása érdekében logikus lehet gépekre váltani
- Ami a tiszta optikát illeti (testépítés)
- Ha haladó sportoló vagy, és tudod, hogyan lehet ésszerűen támogatni a szokásos edzésedet gépekkel
Milyen edzőeszközöket használ? Új lehetőségeket mutathattam meg?
Nyugodtan írhat hozzászólást, várom visszajelzését! 🙂
* Az ezen linkeken keresztül történő vásárlással a tűzoltóság fitnesz projektjét támogatja, külön költség nélkül. Ezek úgynevezett affiliate linkek, ahol az értékesítési bevételek kis százaléka hozzánk kerül. Ezek kizárólag olyan termékek, amelyekről meg vagyunk győződve és amelyeket mi magunk használunk. Köszönjük, hogy hozzájárult munkánk életben tartásához! 🙂