A legjobb egészséges élelmiszerek a gyermekek csontfejlődéséhez
A kalcium elengedhetetlen a gyermek csontjainak megfelelő fejlődéséhez. 6 hónaptól 18 évig létfontosságú a kalcium felvétele a gyermek étrendjébe. A csecsemőnek inni szükséges kalciummennyiség napi 2-4 pohár tejnek felel meg. Ha a baba kicsi, annak kevesebbnek kell lennie, de ahogy nő, nagyobb mennyiséget kell elfogyasztania. A kalciumot azonban nem szükséges kizárólag tejből venni.
Vannak más kalciumban gazdag ételek, amelyeket lehet és kell adni gyermekének.
1. Tej és származékai kiváló lehetőségek a kalciumigény kielégítésére, különösen azért, mert az a gyermek csontjainak fejlődéséhez más lényeges elemeket is tartalmaz. Például foszfor és magnézium. A szoptatott csecsemőnek már nem kell tejet vagy tejet inni szoptatás alatt. A joghurtokban sok fehérje van, ami nagyon szükséges a gyermek számára. A gyermek étrendjébe azonban 6 hónap elteltével be kell számolni, és a legalkalmasabb joghurt a természetes, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.
2. Zöldségek mint a spenót, kiváló kalciumforrás. Ezek jó lehetőség azok számára, akik nem szeretik a tejtermékeket vagy laktóz-intoleranciában szenvednek. Egy csésze spenót az ajánlott napi kalciummennyiség 25% -át tartalmazza. Ezenkívül rostot, vasat és A-vitamint biztosít a babának. A zöldségfélék, amelyek elősegítik a csontok fejlődését, a brokkoli. A magas kalcium-, magnézium-, foszfor- és K-vitamin-tartalom segít megelőzni a csontbetegségeket, egészségesen és erősen tartja a csontokat. Segít a kollagén képződésében és fenntartja az egészséges testszöveteket.
3. A tojások rendkívül egészséges étel, és nem hiányozhat a gyermek étrendjéből. Egy tojás súlya körülbelül 60 gramm, és 6 gramm fehérjét biztosít. Gazdag ásványi anyagokban (kalciumban és foszforban) is. A mikrotápanyagok legnagyobb százaléka a sárgájában koncentrálódik.
4. Hal. Különböző típusú halak léteznek, de ezek mindegyike számos tápanyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a gyermek csontjainak fejlődéséhez.
• Szardínia gazdag vitaminokban és kalciumban. Ezek kombinálhatók tésztával vagy salátával a gyermek étlapjának megváltoztatásához.
• Lazac nagyon jó Omega 3 és D-vitamin forrás.
• Konzervek hangnem D-vitamint is tartalmaznak.
5. Dió a tejtermékek tökéletes helyettesítői. B-vitamint, vasat, foszfort, káliumot és szelént tartalmaznak. Jók a gyermek csontjainak fejlődésére is, mert nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot. Ezenkívül az olajsav és a linolsav tartalma elősegíti a keringést.