A legjobb egészséges harapnivalók és harapnivalók a sóvárgás elkerülése érdekében - L; Marine pezsgése
Kicsit éhes a reggel végén? Szüksége van energiára a délután közepén? Kényeztesse magát egy egészséges harapnivalóval ?
Ez a cikk az Ön számára készült! Jómagam az sürgősségi osztályon töltött gyakorlatom kezdete óta szembesülök az éhes problémával. Valójában a napok hosszúak lehetnek, az étkezések véletlenszerűen vannak elosztva, és az éhség gyakran érezhető. Fontos a szünetek tartása, a hatékonyság növelése is. Az IPSOS nemrégiben készült tanulmányából kiderül, hogy a francia nők közel negyede nem tart szünetet, amikor kedve támad hozzá! Tehát ne habozzon friss levegőhöz jutni, és engedjen magának harapnivalót, ha úgy érzi, hogy energiára van szükség.
Melyik harapnivalót részesítse előnyben, ha éhes ?
Állítsa le a beérkezett ötleteket! Nem, az uzsonna nem csak gyerekeknek való ! A táplálkozási szakemberek a vágyak és a nassolási támadások korlátozása érdekében javasolják, ha erre szükség van.
Az uzsonnának tehát el kell takarnia A napi kalóriabevitel 10-15% -a, ami 180 és 250 kcal közötti tartománynak felel meg, amelynek nagy része lassú cukrokon alapszik. 2-3 órával az étkezés előtt, segít fenntartani az optimális energiaszintet és elkerülni a túl nagy étkezést. Így lehetővé teszi a főétkezéseknél az ételadagok csökkentését, amely bizonyos étrendek részeként ajánlható. A sportolók a rutin részeként snackeket is átvettek, amelyek a szükséges energiát biztosítják számukra a nap folyamán.
A kiegyensúlyozott snacknek tartalmaznia kell gabonatermék (A snack energiájának 50% -a), kalciumban és fehérjékben gazdag termék, egy gyümölcs és egy ital. Javasoljuk azonban, hogy a kalóriákat átlagosan 200 kcal-ra korlátozza, és változtassa meg az ételeket az uzsonnához.
Kerülendő snackek !
Üdítők, feldolgozott sütemények, csokoládé ...
Gazdag telített zsírsavakban, azaz rossz zsírok valamint gyors cukrok, sok kalóriát számítanak. Ezért meg kell tiltani őket, ha meg akarja tartani a vonalat. Ezenkívül lendületet adnak Önnek, de ez nem fog elég sokáig tartani, mert jelentősen megnöveli az inzulin mennyiségét. Tehát ezek túl gazdag ételek !
A kötelező harapnivalók: 
Lassú cukrokban gazdag élelmiszerek (más néven komplex szénhidrátok), ésszerű arányban: