A legjobb élelmiszerek listája a cukorbetegek számára Románia Libera
Ha már cukorbeteg, akkor ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett. A megfelelő életmód és különösen az egészséges táplálkozás csodákra képes. A szakemberek ajánlásai alapján a Men's Health magazin idézi
Rl online 0 hozzászólás
Ha már cukorbeteg, akkor ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett. A megfelelő életmód és különösen az egészséges étrend csodákra képes. A szakemberek ajánlásai alapján a Men's Health magazin, amelyet a ziare.com idéz, összeállított egy kis útmutatót a cukorbetegek, különösen a férfiak rendkívül egészséges ételeiről.
Egy finnországi tanulmányban azoknak a férfiaknak az élettartama volt jobb, akik a legtöbb almát vagy egyéb, kvercetinben gazdag ételeket fogyasztottak, mint mások, kevesebb cukorbetegség vagy szívbetegség okozta halálesetet.
Fahéj
A marylandi Beltsville-i Nutrition Research Center tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak, akik fél teáskanál fahéjat vettek be étrendjükbe, csak egy nyereségük volt, sejtjeik érzékenyebbek az inzulinra, és sikeresen átalakították a vércukorszintet. az energiában. 40 napig tartó különféle fahéjfogyasztás után nemcsak a vércukorszintjük volt kiegyensúlyozott, hanem javult a szív egészsége is.
Citruslé
Tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegeknél általában hiányzik a szervezetben a C-vitamin, így az ebben a tápanyagban gazdag citrusfélék a tökéletes snackek. Bár a C-vitamin tabletta formájában jobb választásnak tűnhet, a citrusfélék magas rosttartalmuk miatt kívánatos alternatívák.
A szívbetegségek kétszer olyan gyakoriak a cukorbetegek körében, mint azok, akik nem szenvednek a betegségben - mutatják a statisztikák. Ennek eredményeként a magas omega-3 zsírsavtartalmú étrendek - például azok, amelyek jó koleszterint tartalmaznak, például lazac, szardínia és makréla - csökkentik a rossz koleszterin és a triglicerid szintet.
Magas rosttartalmú ételek
Egy texasi egyetemen végzett kutatás szerint azok, akik napi rostbevitelüket 24 grammról 50 grammra növelték, jelentősen javították a vércukorszintet. Valójában a magas rosttartalmú étrend ugyanolyan hatékony, mint bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerek. Ha fárasztónak találja, ha megpróbálja kiszámolni, hogy az egyes ételek mennyi rostot tartalmaznak, próbáljon minden nap bevenni étrendjébe gyümölcsöt, zöldséget, rizst - különösen barnát -, teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret.
A babtól a lencséig minden ajánlott, és adható levesekhez és salátákhoz. Még azok is, akiknél még nem diagnosztizálták a cukorbetegséget, részesülnek ezekben az élelmiszerekben, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom, de alacsony a zsírtartalom, alacsony a kalóriatartalom, és jelentősen csökkentik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A rost lelassítja a glükóz felszabadulását a véráramba, megakadályozva a vércukorszint emelkedését és csökkenését, ami súlyosbítja a cukorbetegséget és éhesnek érzi magát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú ételek, a testmozgás hiánya és a jótékony gyümölcsök, zöldségek és zsírok hiányában táplálkozás hiánya által okozott krónikus gyulladás növeli a szívroham kockázatát és befolyásolja a szervezet vércukorfelvevő képességét.
Egyszerű megoldás a zöld tea hozzáadása az étrendhez vagy a narancs- vagy áfonyalé. Mindez bővelkedik flavonoidokban, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a diót rendszeresen fogyasztó cukorbetegeknél kisebb a szívbetegség kockázata. Nemcsak a cukorbetegeknek van mit nyerniük a diófélékből, hanem egészséges embereknek is. Mindkét esetben fontos az arány: két evőkanálnyi magnak elegendőnek kell lennie.
Ecet
Az arizonai tanulmány szerint két evőkanál ecet étkezés előtt segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Három alanycsoport vett naponta ecetet: egészséges, cukorbetegségre hajlamos emberek és cukorbetegek. Napi két étkezés előtt az önkéntesek két evőkanál rendes ecetet vettek, megjegyezve, hogy cukorbetegek esetében a vércukorszint negyedére csökkent, és a betegségre hajlamosak esetében a felére csökkent.