A legjobb és a legrosszabb italok
Mivel a víz önmagában oltja a szomjat és káros mellékhatások nélkül hidratál, a víz az egészség középpontjában áll. Valójában ez a test súlyának 65% -át, vagyis körülbelül 60 liter vizet jelent egy 60 kilogrammos felnőtt számára. A test minden nap átlagosan 3 litert veszít (vizelettel, kilélegzett levegővel, izzadással stb.). Közel 1,5 litert kap az elfogyasztott ételből. A különbséget az ivóvíznek kell megtennie, ezért ajánljuk, hogy naponta majdnem 1,5 liter vizet igyon - még melegebb időben is! Ez ideális jó állapotban (kiszáradás, fáradtság) és tiszta vizelet esetén, ami azt jelzi, hogy a vesék jól működnek.
A víz a sejtjeinkben
Ha a víz a tökéletes ital, az azért van, mert nem biztosít kalóriát vagy bármi olyat, aminek lehetnek mellékhatásai (például koffein). Elég, ha egyszerűen a sejtek számára szükséges vízről van szó - egyes vizek ásványi anyagok és nyomelemek (kalcium, magnézium) hordozójának bizonyulnak, és nagyon hasznosak lehetnek étrendi hiányosságok esetén. Ezért a referenciaital a nap folyamán 6-8 pohár jól elosztott víz fogyasztása. Röviden, étkezés előtt, alatt és után - az étkezés közbeni ivás soha nem akadályozta meg a jó emésztést.
| Olvassa el még: Mondja el a vízvisszatartás megállítását |
Többes számú vizek
mi van, ha nem szeretjük a vizet ?
A cukros italok megjelenése fokozta az "ízetlen" víz érzését. Ami hamis, de tény, hogy fékezheti a fogyasztását. Egy tanács: tegyen citromlevet a vízbe, és ne essen az ízesített vizekre, amelyek többsége borzasztóan édes (literenként 10 darab cukor). Nézze meg a címkéket, és kerülje azokat a vizeket, amelyek összetevőiben cukrot említenek.
Édes vagy koffein tartalmú csapdák
A cukros italok azért dühöngenek, mert a cukor íze mindig öröm. Azonban veszélyt jelentenek az egészségre, mert fenomenális mennyiségű cukrot biztosítanak. Nem kevesebb, mint 20 csomó cukor egy liter kólában vagy gyümölcsszódában, és 10 csomó cukor egy liter édes ízű vízben! Elég ahhoz, hogy nagyon gyorsan hízzon, és más egészségügyi problémáknak tegye ki magát.
Szóda: gáz és cukor !
Legyen szó kóláról vagy gyümölcsről, a szóda félelmetes. Általában nagyon frissen fogyasztják, elfeledteti veled, hogy ez egy igazi cukortartalom, és elősegíti az édes italvágyat - még az asztalnál is. Egy egyszerű 33 cl-os doboz önmagában azt a cukormennyiséget jelenti, amelyet nem szabad túllépni egy nap alatt, azaz 7 darab cukor. Ami a diétás üdítőket illeti, ezek bizonyosan kalóriatartalmúak és nincsenek hozzáadott cukrok, de édes ízt kívánnak a szájukban. Tehát mértékkel is.
| Olvassa el még: Gyerekeinket egészséges, változatos és ízletes étkezéssel késztesse |
Gyümölcsitalok: nem csak gyümölcs
Ezek az italok elsősorban víz, cukor és kis mennyiségű gyümölcspép. Annyi cukrot tartalmaznak, mint a szódabikarbónát, azaz literenként 20 cukorkockát, és körülbelül 400 kcal-t adnak. Nem tévesztendő össze a gyümölcslevekkel !
Tudni
Az a gyermek, aki korán felfedezi az édes italozás örömét, az asztalnál lévő vizet nagyon gyorsan lecseréli szódával, és nem fogja tudni értékelni a víz ízét. Nagy valószínűséggel a cukor felnőtt "rabja" lesz. A szülőknek van egy része a felelősségből: a gyermek szereti a vizet, amikor világra jön, és nem szabad elterelni róla. Az asztalnál lévő víz legyen (és maradjon) otthon szokás !