Kövesse a mediterrán étrendet Íme néhány kipróbálható snack
A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb étrenden alapul. Az elmúlt években számos, ezen a területen végzett tanulmány kimutatta, hogy ez a diéta jótékony hatással van a szívre, az agyra, és segít fenntartani az alakot is.
Ha a mediterrán étrendet választotta, akkor valószínűleg olívaolaj, görög joghurt, feta sajt, olajbogyó, dió, gyümölcs, méz, teljes kiőrlésű gabona, hal és sovány baromfi egyaránt része az étrendnek. Tudja azonban, hogy milyen egészséges ételeket fogyaszthat a nap fő étkezése között, ha a mediterrán étrendet követi? Íme néhány ízletes és alacsony kalóriatartalmú ötlet.
Nagyon fontos, ha betartja a mediterrán étrendet, készítse el otthon a harapnivalókat, és hagyjon fel a piacon lévő egészségtelen harapnivalókkal, amelyek feleslegben tartalmaznak cukrot, sót és más egészségtelen összetevőket. Ha az idő nem engedi, hogy előző este elkészítsen harapnivalókat, válasszon valamilyen 100% -ban természetes terméket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy diót.
Íme néhány snack ötlet, amelyet a mediterrán étrendben fogyaszthat:
Guacamole pitával - Ebéd és vacsora között éhes lehet, különösen, ha későn, 7 óra után vacsorázik. Ilyen helyzetben teljes harapnivalóra lesz szüksége, amely nem szabotálja az alakját. Készítsen guacamole szószt egy avokádóból, citromlé, só, bors és apróra vágott paradicsom felhasználásával. A kapott mártást teljes kiőrlésű pitán tálaljuk.
Répa hummus - tegyen a turmixgépbe egy marék főtt csicseriborsót (konzervben vagy saját maga főzve), néhány kockát sült répával, citromlével, sóval, borssal és bármilyen más fűszerrel, amit csak akar, és ízletes és egészséges hummuszá változtassa őket . Vidd magaddal az irodába, egy rakott tálba, és egyél teljes kiőrlésű kenyérrel vagy nyers zöldséggel.
Zöldségkeverék - készítsen üvegbe egészséges snacket, amely megadja a szükséges vitaminok napi adagját, uborkapálcák, zellerszárak, brokkolifélék, de kaliforniai paprikaszeletek alapján.
Sült tökmag - tegyen néhány tökmagot egy tálcába, jól süsse meg és tartsa kéznél. Ha otthon vagy, és éhes vagy az étkezések között, egyél ízletes és egészséges tökmagot.
Csicseriborsó saláta zöldségekkel - Vágjon apróra 3 meggyparadicsomot, 1 uborkát, néhány olajbogyót és keverje össze egy tálban egy marék főtt csicseriborsóval. Tálalja ezt a salátát egy csipet sóval, borssal és citromlével ízesítve. Használhat petrezselymet is.
Joghurt banánnal és mogyoróvajjal - Éhes vagy, és valami édesre is vágysz? Keverjen össze egy görög joghurtot néhány szelet banánnal és egy teáskanál mogyoróvajjal. Ez az uzsonna nemcsak töltő, de nagyon ízletes is, és megfeledkezik az édes vágyakozásról.
Előétel nyárs - falatként fogyasszon étkezés között 2-3 meggyet paradicsomból, olajbogyóból, mozzarella golyóból és paprikából.
Olajbogyó, paradicsom és pita - készítsen egy darab teljes kiőrlésű pitát fekete olajbogyóval és cseresznyevörössel, és gyors és nagyon egészséges snacket kap, mediterrán ihletésű.
* Különleges helyzetek esetén tartson kéznél táskájában vagy autójában néhány gyors harapnivalót, például: dehidratált gyümölcsök, diófélék, magvak, mandula vagy kesudió - természetesen pörköletlen és egészségtelen.
Amit NEM szabad enni, ha a mediterrán étrendet alkalmazta
- Cukorokban gazdag ételek, például gyümölcslé, cukorka, fagylalt vagy bármilyen más desszert.
- Finomított gabonafélék, például fehér kenyér vagy fehér tészta.
- A margarinban található transzzsírok, valamint sok margarint tartalmazó feldolgozott élelmiszer.
- Finomított olajok, például szója- vagy repceolaj.
- Feldolgozott hús, például kolbász, kolbász vagy félkész termék, például fagyasztott csiga.
- Feldolgozott élelmiszerek, különösen az "alacsony zsírtartalmú" vagy "diétás" címkével ellátott élelmiszerek.
Amikor úgy érzi, hogy az éhség eluralkodik rajtad, de még várnod kell a következő étkezésig vagy uzsonnáig, igyál sok vizet. A tea és a limonádé természetesen cukrozatlan változatban is nagyon hasznos lehet ebben a tekintetben.